Receita de pasta de atum light com iogurte muito fácil

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atualizado em 05/01/2021

Margarina, requeijão, cream cheese e queijos mais gordurosos fazem parte da lista de acompanhamentos que comemos com o pão. Mas, eles não são exatamente os recheios mais saudáveis ou melhores para a perda de peso, não é mesmo?

Assim, vale muito a pena trocá-los por acompanhamentos mais saudáveis, como os patês light. Por exemplo, essa pasta de atum light com iogurte.

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A receita é feita com o atum enlatado em água, que é um alimento rico em proteínas. Além de ser essencial para diversas funções no organismo, o nutriente também ajuda a saciar.

Ao mesmo tempo, no lugar de trazer a maionese, como ocorre em muitas receitas de patês e pastinhas, a preparação leva o iogurte natural desnatado. Por fim, a receita é complementada pela cebola picada e outros temperos, que ajudam a deixá-la bem saborosa.

Que tal aprender como fazer a pasta de atum light com iogurte para comer no seu próximo café da manhã ou lanchinho da tarde? Então, não deixe de conferir o passo a passo da receita que está logo a seguir:

Pasta de atum

Pasta de atum light com iogurte

Um acompanhamento saudável e light para seus pães e torradas. Bem fácil de fazer!
5 de 6 avaliações
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Tempo de Preparo 15 mins
Tempo de Espera 20 mins
Tempo Total 35 mins
Refeição Acompanhamento
Rendimento 5
Calorias 53 kcal

Equipamento

  • Tigela

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Escorrer toda a água do atum, transferir para uma tigela e amassá-lo com o auxílio de um garfo.
  • Acrescentar a cebola e os temperos. Misturar bem.
  • Adicionar o iogurte aos poucos, mexendo sempre, até os ingredientes ficarem bem misturadinhos.
  • Levar o patê para gelar por uns minutinhos antes de servir.

Notas

  • Se quiser uma receita sem glúten, leia atentamente todas as informações presentes nas embalagens de todos os ingredientes (inclusive e especialmente as letrinhas pequenas) para ter certeza que eles não contêm nada de glúten. Mesmo que os produtos originalmente não tenham glúten, eles podem ser contaminados pela substância durante a sua produção, processamento ou transporte. Quando isso ocorre, um aviso é colocado no rótulo dos produtos.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Pasta de atum light com iogurte
Quantidade por Porção
Calorias 53 Calorias da Gordura 9
% Valores Diários*
Gordura Total 1g2%
Gordura Saturada 1g5%
Gordura Poliinsaturada 1g
Gordura Monoinsaturada 1g
Colesterol 13mg4%
Sódio 117mg6%
Potássio 207mg4%
Carboidratos 4g1%
Fibras 1g4%
Açúcar 3g
Proteína 8g16%
Vitamina A 1003IU33%
Tiamina (B1) 1mg83%
Riboflavina (B2) 1mg77%
Niacina (B3) 4mg25%
Ácido Pantotênico (B5) 1mg20%
Piridoxina (B6) 1mg59%
Cobalamina (B12) 1mcg42%
Vitamina C 16mg18%
Vitamina D 1mcg7%
Vitamina E 1mg7%
Vitamina K 189mcg158%
Cálcio 73mg6%
Cobre 1mg
Folato 25mcg6%
Ferro 1mg6%
Manganês 1mg43%
Magnésio 20mg5%
Fósforo 96mg8%
Selênio 25mcg45%
Zinco 1mg9%
Colina 16mg3%
* * % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Palavras Chave pasta de atum, pasta de atum com iogurte, pasta de atum light com iogurte, pasta light
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