Receita de sanduíche natural de sardinha delicioso!

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atualizado em 26/10/2020

Ainda que ouçam falar a respeito dos benefícios da sardinha, algumas pessoas têm certa dificuldade para consumir o peixe. Mas sabe o que pode ajudar? Usá-lo em uma receita saudável, porém muito saborosa, como um sanduíche natural.

Ao misturar a sardinha com os outros ingredientes, dá para disfarçar e até melhorar o seu sabor. Por exemplo, no sanduíche natural de sardinha, o peixe pode vir na companhia de ricota, alcaparras, cenoura, escarola e pimenta-do-reino.

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Ou seja, ingredientes que vão agregar em sabor ao sanduíche, mas que também trazem vantagem em termos de saúde e nutrição. Uma excelente opção para diversificar o cardápio do café da manhã ou lanche, não é mesmo?

Ficou com curiosidade e vontade de experimentar? Então, vamos deixar de conversa e aprenda já como preparar essa delícia saudável que é o sanduíche natural de sardinha. Confira o passo a passo da receita:

Sanduíche de sardinha

Sanduíche natural de sardinha

Um delicioso e saudável sanduíche natural. Excelente para o café da manhã ou lanche.
3.67 de 3 avaliações
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Tempo de Preparo 15 mins
Tempo de Espera 5 mins
Tempo Total 20 mins
Refeição Café da manhã, Lanche
Rendimento 4
Calorias 325 kcal

Equipamento

  • Tigela

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Em uma tigela, misturar a ricota com o molho da lata de sardinha.
  • Adicionar as alcaparras, a sardinha e a cenoura. Misturar tudo até obter uma pastinha. Temperar com sal e pimenta e misturar novamente.
  • Montar cada sanduíche na seguinte ordem: passar o patê em uma fatia de pão, completar com duas folhas de escarola e fechar o pão. Quanto terminar de montar os lanches é só servir.

Notas

  • Você pode adicionar pepino em conserva ou as ervas e especiarias de sua preferência à pastinha de ricota.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Sanduíche natural de sardinha
Quantidade por Porção
Calorias 325 Calorias da Gordura 126
% Valores Diários*
Gordura Total 14g22%
Gordura Saturada 6g30%
Gordura Poliinsaturada 2g
Gordura Monoinsaturada 4g
Colesterol 76mg25%
Sódio 632mg32%
Potássio 484mg10%
Carboidratos 29g10%
Fibras 5g20%
Açúcar 5g
Proteína 23g46%
Vitamina A 4955IU165%
Tiamina (B1) 1mg83%
Riboflavina (B2) 1mg77%
Niacina (B3) 5mg31%
Ácido Pantotênico (B5) 1mg20%
Piridoxina (B6) 1mg59%
Cobalamina (B12) 3mcg125%
Vitamina C 2mg2%
Vitamina D 2mcg13%
Vitamina E 1mg7%
Vitamina K 16mcg13%
Cálcio 319mg25%
Cobre 1mg
Folato 48mcg12%
Ferro 3mg17%
Manganês 1mg43%
Magnésio 70mg17%
Fósforo 374mg30%
Selênio 48mcg87%
Zinco 2mg18%
Colina 52mg9%
* * % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Palavras Chave sanduíche de sardinha, sanduíche natural, sanduíche natural de sardinha
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