Você sabia que depois do treino existe uma “janela de oportunidade” para o ganho de massa muscular?
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É exatamente neste momento em que os músculos estão sedentos por nutrientes, precisando de proteínas para se recompor.
Esta vitamina abaixo fornece todos os nutrientes necessários para ajudar na sua recuperação e no ganho muscular.
Smoothie de banana, whey, maca peruana para pós-treino
Vitamina (ou Smoothie) para ganhar massa muscular e que deve ser tomada depois do treino.
Equipamento
- Liquidificador
Ingredientes
- 200 ml água
- 100 ml kefir de leite (ou iogurte natural desnatado sem sabor)
- 2 bananas
- 1 colher de sopa mel
- 1 colher de sopa maca peruana (opcional)
- 30 g whey protein (com 24g de proteína)
Instruções
- Adicionar a água no liquidificador
- Acrescentar o kefir de leite (ou o iogurte natural)
- Acrescentar a banana
- Acrescentar o mel
- Adicionar a maca peruana
- Acrescentar o whey protein
- Bater por aproximadamente 1-2 minutos
- Servir!
Notas
- Veja também o que consumir no pré-treino nesta Receita de Shake Proteico de Morango Fit, Fácil e Delicioso
Informação Nutricional
Porção: 1Calorias: 474kcalCarboidratos: 81gProteína: 33gGordura: 6gGordura Saturada: 3gColesterol: 63mgSódio: 181mgPotássio: 1095mgFibras: 8gAçúcar: 38gVitamina A: 436IUVitamina C: 23mgCálcio: 286mgFerro: 3mg
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