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- A receita é um smoothie pós-treino pensado para aproveitar a "janela de oportunidade" logo após o exercício, quando os músculos precisam de proteína para se recuperar e crescer.
- Os ingredientes incluem água, kefir de leite (ou iogurte natural desnatado), banana, mel, maca peruana e whey protein.
- O preparo é rápido: basta bater todos os ingredientes no liquidificador por cerca de 1 a 2 minutos e servir, em cerca de 7 minutos ao todo.
- Cada porção fornece 486 calorias e 33 gramas de proteína, segundo a informação nutricional da receita.
Você sabia que depois do treino existe uma “janela de oportunidade” para o ganho de massa muscular?
É exatamente neste momento em que os músculos estão sedentos por nutrientes, precisando de proteínas para se recompor.
Esta vitamina abaixo fornece todos os nutrientes necessários para ajudar na sua recuperação e no ganho muscular.
Smoothie de banana, whey, maca peruana para pós-treino
Vitamina (ou smoothie) para ganhar massa muscular, que deve ser tomada depois do treino.
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Equipamento
- Liquidificador
Ingredientes
- 200 ml água
- 100 ml kefir de leite (ou iogurte natural desnatado sem sabor)
- 2 bananas
- 1 colher de sopa mel
- 1 colher de sopa maca peruana (opcional)
- 30 g whey protein (com 24g de proteína)
Instruções
- Adicionar a água no liquidificador
- Acrescentar o kefir de leite (ou o iogurte natural)
- Acrescentar a banana
- Acrescentar o mel
- Adicionar a maca peruana
- Acrescentar o whey protein
- Bater por aproximadamente 1-2 minutos
- Servir!
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Notas
- Veja também o que consumir no pré-treino nesta Receita de Shake Proteico de Morango Fit, Fácil e Delicioso
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