Receita fácil de refogado de jiló para emagrecer

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atualizado em 04/12/2020

Embora muitos virem a cara para o alimento, não dá para negar os benefícios do jiló para a boa forma e a saúde. Uma unidade do fruto tem só oito calorias. Além disso, ele é rico em água e fonte de vitamina A, vitamina C, vitaminas do complexo B, fósforo, cálcio, ferro, fibras e potássio.

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Para quem não é muito chegado no jiló, vale a pena saber que com a receita certa dá para aproveitar o alimento sem problema devido ao sabor desagradável. Por exemplo, com o refogado de jiló para emagrecer.

O prato traz o jiló na companhia de outros alimentos saudáveis como pimentões, alho e cebola. Eles agregam não somente em termos de nutrientes do prato, mas também contribuem com o seu sabor.

Ainda dá para adicionar um pouco de sal e temperos de sua preferência na preparação para deixar o gosto mais próximo de algo que você aprecie. O melhor de tudo é que a receita é muito fácil de fazer e pode acompanhar qualquer almoço ou jantar saudável da sua semana.

E aí, vamos dar uma chance ao refogado de jiló para emagrecer? Então, aproveite que já está por aqui e aprenda agora mesmo o passo a passo da receita! As instruções estão logo a seguir:

Refogado

Refogado de jiló para emagrecer

Uma receita fácil para aproveitar o jiló na sua dieta. Excelente para acompanhar o almoço ou jantar.
5 de 5 avaliações
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Tempo de Preparo 5 mins
Tempo de Espera 20 mins
Tempo Total 25 mins
Refeição Acompanhamento, Almoço, Jantar
Rendimento 4
Calorias 36 kcal

Equipamento

  • Panela

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Juntar o óleo com a cebola, o alho e o pimentão na panela. Levar ao fogo para refogar.
  • Quando dourar, adicionar o jiló, o sal e os temperos de sua preferência. Assim que o jiló começar a cozinhar, acrescentar a água e tampar a panela.
  • Depois que a água secar, refogar por mais alguns minutinhos antes de servir.

Notas

  • A quantidade de calorias por porção pode variar de acordo com o tamanho que você escolher para cada porção que servir do refogado.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Refogado de jiló para emagrecer
Quantidade por Porção
Calorias 36 Calorias da Gordura 9
% Valores Diários*
Gordura Total 1g2%
Gordura Saturada 1g5%
Gordura Trans 1g
Gordura Poliinsaturada 1g
Gordura Monoinsaturada 1g
Sódio 13mg1%
Potássio 132mg3%
Carboidratos 6g2%
Fibras 2g8%
Açúcar 2g
Proteína 1g2%
Vitamina A 936IU31%
Tiamina (B1) 1mg83%
Riboflavina (B2) 1mg77%
Niacina (B3) 1mg6%
Ácido Pantotênico (B5) 1mg20%
Piridoxina (B6) 1mg59%
Vitamina C 41mg46%
Vitamina E 1mg7%
Vitamina K 4mcg3%
Cálcio 19mg1%
Cobre 1mg
Folato 22mcg6%
Ferro 1mg6%
Manganês 1mg43%
Magnésio 10mg2%
Fósforo 23mg2%
Selênio 1mcg2%
Zinco 1mg9%
Colina 4mg1%
* * % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Palavras Chave refogado de jiló, refogado de jiló para ekagrecer, refogado para emagrecer
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