Suplemento GABA – Para Que Serve e Como Funciona

Especialista:
atualizado em 16/07/2020

O GABA, ou ácido gama aminobutírico, é um neurotransmissor que ajuda a regular a atividade cerebral. Ele também atua na regulação da tonificação de músculos e pode contribuir com a perda de peso.

Por possuir uma ação inibidora nos neurônios, prevenindo a excitação exagerada deles por conta de estímulos externos, o suplemento GABA pode ser usado por pacientes em tratamento contra ansiedade.

Para que serve?

Vamos entender agora exatamente para que serve o GABA e como funciona no organismo.

Perda de peso

Um estudo publicado em 2019 no site da Nature constatou que o GABA afeta positivamente o metabolismo e o comportamento depressivo em ratos com síndrome metabólica.

Em outro estudo realizado em Boston, nos Estados Unidos, e publicado na edição de agosto de 2008 da Nature Neurosicense (Neurociência natural, tradução livre) verificou o papel do GABA no balanço energético do organismo. De acordo com o estudo, ele atua mediando a função de um elemento de nome Aguti, que por sua vez, é responsável por regular a alimentação.

Durante o estudo, os pesquisadores criaram em laboratório um grupo de ratos e deram a eles a substância. Esses animais demonstraram mudanças em funções do metabolismo, eram magros, deram menos respostas positivas aos estímulos de apetite e eram mais ativos que outros ratinhos.

Para ser eficiente na ajuda à eliminação de peso a recomendação é que o suplemento seja consumido 30 minutos antes de ir dormir, seguindo as orientações do fabricante contidas na embalagem do produto.

Ganho de massa muscular

O suplemento GABA também é utilizado por praticantes de exercícios físicos para melhorarem suas performances. Mas você sabe como funciona esse processo?

O GABA é conhecido por conseguir aumentar níveis hormonais, o que facilita a recuperação dos tecidos musculares, estimula a produção do hormônio do crescimento, alivia a ansiedade e facilita o início do sono, o que pode ser benéfico para que essas pessoas alcancem os resultados desejados.

Um estudo analisou a atividade do hormônio do crescimento em 11 pessoas de 18 a 30 anos que estivessem consumindo o suplemento GABA. Durante a realização dos testes, um grupo recebeu 3 g da substância, e outro grupo recebeu um placebo de sacarose, administrado antes de um período de descanso ou de uma sessão de treinamentos de resistência.

A partir do resultado obtido foi constatado que tanto aqueles que tomavam o suplemento e seguiam para o período de descanso quanto aqueles que seguiam para os treinamentos de resistência tiveram aumento da concentração do hormônio do crescimento em seu organismo.

É importante destacar que os maiores resultados foram registrados nos indivíduos que praticavam exercícios físicos na sequência.

Em um estudo publicado em Abril de 2018 pelo Journal of Clinical Neurology foi constatado o efeito positivo do GABA em pacientes com insônia.

O fato do GABA auxiliar o relaxamento e contribuir para uma boa noite de sono também é importante para esses atletas, tendo em vista que é durante a noite que são produzidos o hormônio do crescimento e a testosterona, que atuam no crescimento muscular.

Alívio da ansiedade

A ansiedade é um problema causado, em alguns casos, pela excitação exagerada no cérebro, que não permite que o indivíduo descanse ou relaxe, podendo causar até problemas relacionados à insônia.

Por atuar como um inibidor, o suplemento GABA pode acalmar o cérebro, regulando a atividade de neurônios e proporcionando uma sensação de relaxamento e diminuição da ansiedade e do estresse.

Aliado contra a perda de cabelo

Pessoas que sofrem com perda ou dificuldade de crescimento do cabelo podem tentar utilizar o suplemento GABA para solucionar a questão. Ele atua no aumento do hormônio de crescimento, que já foi relacionado com a prevenção e restauração de cabelos.

GABA para crianças

Acredita-se que o suplemento GABA também possa trazer alguns benefícios para o organismo de algumas crianças, especialmente aquelas que sofrem com problemas de hiperatividade, por exemplo.

A razão é justamente o efeito relaxante que a substância ocasiona, podendo assim deixar os pequenos um pouco mais calmos. Além disso, como a hiperatividade pode estar ligada, em alguns casos, a dificuldades de aprendizado, o suplemento também pode contribuir nesse sentido, proporcionando um maior nível de atenção e clareza de raciocínio para a criança.

Mas atenção! Se a ingestão de qualquer substância complementar, como um suplemento, deve ser feita sob orientação e acompanhamento médico quando se trata de adultos, com os mais novos a recomendação é a mesma e o cuidado precisa ser dobrado.

Dependendo da idade ou de características da criança, o consumo pode não ser tão benéfico, algo que somente poderá ser comprovado por um médico. Além disso, ele poderá estabelecer também qual a quantidade adequada do suplemento GABA que uma criança está permitida a ingerir.

Efeitos colaterais e precauções

Apesar de ser reconhecido como seguro, é preciso prestar atenção aos efeitos colaterais e tomar algumas precauções antes de utilizar o suplemento GABA.

Mulheres que estejam grávidas ou em processo de amamentação não são aconselhadas a usar este produto. Se achar que tem a necessidade da substância, a recomendação é que procure orientação do médico.

Tomar altas doses do suplemento GABA também pode trazer sérios prejuízos à saúde. Em vez de ajudar a diminuir a ansiedade, a substância acaba agravando o problema, além de causar vermelhidão e formigamento na pele.

O consumo máximo do suplemento é de 750 mg diariamente, divido em duas a três ingestões diárias de 100 a 250 mg.

Outros efeitos colaterais que podem ser causados pela ingestão dessa substância são problemas respiratórios e convulsões. Quem não sofre com ansiedade, não tem dificuldade para relaxar ou pegar no sono pode acabar se incomodando com a sonolência causada por esse suplemento.

Onde encontrar

O suplemento GABA pode ser encontrado em lojas de suplementos ou páginas de vendas da internet.

Além de consumir GABA na forma de suplemento, é possível incentivar o crescimento desse neurotransmissor através da ingestão de alimentos como amêndoas, farelo de arroz, laranja, lentilhas, frutas cítricas, brócolis, espinafre, bife de fígado, chá verde e nozes.

Você já tinha conhecimento de para que serve o suplemento GABA? Conhece alguém que tenha tomado e obtido bons resultados? Comente abaixo!

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Sobre Julio Bittar e Dra. Patricia Leite

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23 comentários em “Suplemento GABA – Para Que Serve e Como Funciona”

  1. Descobri que tenho tdha e utilizo o gaba. Para mim, foi fantástico; acalmou meus pensamentos, ansiedade diminuiu, foco , concentração.

    • Qual a a dosagem que você toma? Tenho um filho de 15 anos co. Tdah e Toutette e estou querendo fazer uso desse suplemento nele.

      Obrigada!

      • Sim, este Suplemento é muito indicado para Transtornos de Ansiedade, Síndrome do Panico e Síndrome de Tourette.

  2. Olá…tenho uma dúvida. Sou cantora, e nunca tomei nenhum suplemento ou gh, por medo de alteração de voz. Eu corro risco se ingerir o Gaba, já que atua como liberador do hormônio gh? Obrigada

  3. Boa tarde conheço este produto , cheguei a usar quando o nome dele era ideolide gaba vitamina.isso foi em 1978 .foi muito bom eu era uma criança ansiosa nervosa foi aonde me ajudou, uma pergunta hoje posso tomar essa vitamina que hoje se chama gaba para perda de peso ainda pela idade aos 46 anos.

  4. A verdade é uma só independente do suplemento. O importante é testar a dosagem e adequar ao seu organismo. Abs.

  5. Eu nunca tinha ouvido falar, mas eu não sei se posso tomar pois tenho doença renal crônica, Nefropatia por IGA e faço tratamento conservador dos meus rins, tenho que evitar proteínas e alimentos com alto teor de potássio…Gostaria de obter mais informações sobre o produto.
    Obrigada.

  6. Ola tudo bem ? eu tenho insonia ha algum tempo e depois de tomar varios tarjas pretas mesmo que pouquisso tempo, resolvi que não tomaria mais esses venenos e partiria para os naturais. Estou tomando melatonina 3mg por alguns meses e depois de varias tentativas, adicionei com a melatonina, o 5HTP. Agora estou dormindo melhor, mas acho que pode melhorar por isso estou com uma duvida: sera que posso adicionar junto com o Gaba a melatonina, vou recuperar minha vida ? obrigado obs. tomo varios outros suplementos – magnesio dimalato, zinco, calcio, vitaminas d3, b3, k2, b9

    • Se você tomar o 5HTP em forma sublingual o efeito é melhor pra dormir. Eu tomo ele a noite 150 mg em capsula e 120 mg sublingual, e vou voltar a tomar melatonina pois tb ajuda muito a regular o sono e o magnésio dimalato também. Chá de alecrim também com camomila é muito bom pra ajudar a ter uma boa noite de sono.

  7. Boa tarde queria saber a quantia certa do gaba de 400 mg . Estou tomando 2 cápsula 1 ao acorda e outra antes de dormi. Quero sabe o tempo que esse médica começa a fazer efeito

  8. eu tomei 5g de gaba engordei 10 kg e meu ganho foi incrivel meu braço de 35cm foi para 44cm, e para ombro eu criei uma força excelente comecei com 20kg e cheguei á 100 kg em maquina.
    pra mim foi incrivel, é claro com uma boa alimentação e treinos pesados de 20 á 30 minutos por dia…

  9. Estou tomando Gaba e tenho notado que realmente ela causa sonolência, mas vc não apaga, apenas fica sonolento, tento dormir mas meu cérebro não desliga completamente, será que é a dosagem que estou tomando? tomo 500 mg 30 minutos antes de dormir

    • Olá Luciano. Rapaz, eu fiz algumas pesquisas e parece que realmente só o GABA nao é muito eficaz para pegar no sono. O seu melhor efeito é quando voce ja está dormindo, pois estimula a liberação de hormonios para o organismo, inclusive o GH que é o hormonio do crescimento.. É por isso que eu resolvi comprar junto com o GABA, a MELATONINA que é um indutor natural do sono. Creio que com o uso dos dois eu consigo atingir meu objetivo que é recuperar massa magra, pois estou a perder peso. experimente tomar melatonina que é mais eficaz para pegar no sono. abraços.