Você sabia que existe uma forma de evitar a fadiga sentida na parte da manhã? Um novo estudo indica que pode dar mais energia às suas manhãs: 20 minutos de sol antes de dormir.
Alguns outros métodos, como a prática de exercícios ou a limitação na ingestão de alimentos e bebidas alcoólicas antes de dormir, também podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e evitar o cansaço da manhã. No entanto, de acordo com pesquisadores da Universidade Metropolitana de Osaka, no Japão, afirmam que a exposição à luz solar pode ser tão eficaz quanto.
No entanto, nem todos têm acesso a esse privilégio, devido à poluição luminosa em algumas partes da cidade, ou até mesmo pela posição da casa ou apartamento em que mora. Para resolver a questão, os cientistas propõem uma espécie de simulação.
“A simulação do amanhecer normalmente consiste em pequenas fontes de luz colocadas em uma mesa de cabeceira, em uma posição relativamente baixa (geralmente no nível dos olhos do usuário) e com luz fortemente direcional. Porém, qualquer movimento involuntário do usuário, como virar-se ou mudar de posição na cama, pode levar a flutuações na exposição à luz durante o sono, potencialmente causando instabilidade”, escreveram os autores.
Ademais, podem ter algumas maneiras de evitar esses problemas, como instalar um simulador de amanhecer no teto. Aos que têm acesso a uma área sem poluição luminosa, a ideia é deixar as cortinas ou persianas abertas à noite.
Como o estudo foi feito
Os pesquisadores recrutaram 19 estudantes universitários, entre 20 e 30 anos, que relataram dormir regularmente durante a semana entre 23h e 1h, e acordar entre 7h e 9h. Os voluntários dormiram em um laboratório universitário mobiliado como um quarto. As janelas, por sua vez, eram sombreadas – exceto uma voltada para o leste, tornando-a a única fonte de luz natural.
Foram instaladas cortinas de proteção contra a luz da janela voltada para o leste, além de um dispositivo motorizado que eles podiam configurar para abrir as cortinas em um horário específico todas as manhãs, puxando-as lentamente para trás a uma taxa de cinco milímetros (0,2 polegadas) por segundo.
Os pesquisadores usaram essa configuração para criar três cenários para os participantes: exposição à luz natural por 20 minutos antes de acordar, exposição à luz natural do amanhecer até acordar e nenhuma exposição à luz natural.
Na sequência, foi avaliada a sonolência, estado de alerta – medido por eletrocardiograma – e fadiga de cada participante. As duas primeiras firam significativamente melhores nos dois cenários com exposição á luz natural em comparação com aqueles sem a exposição á luz natural.
Outro ponto importante é a dosagem dessa luz. A sonolência objetiva medida pela atividade cerebral no eletroencefalograma foi significativamente menor após a exposição á luz natural por 20 minutos antes de acordar, em comparação com os outros dois cenários.
Os estudiosos afirmam que mais estudos precisam ser feitos para basear as descobertas, explorando com mais detalhes as melhores maneiras de combater a sonolência com a luz solar.
“No futuro, esperamos controlar a luz natural no ambiente de sono, pois ela muda com as estações e a hora do dia, e esclarecer como introduzir luz natural adequada para um despertar mais confortável”, concluiu Daisuke Matsushita, cientista de design de ambientes de vida na Universidade Metropolitana de Osaka.
Você costuma dormir próximo a janelas? Vai tentar seguir o método? Comente abaixo!
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