10 benefícios da bicicleta ergométrica para boa forma e saúde

Especialista da área:
atualizado em 27/05/2021

Pedalar, além de ser divertido, pode ser muito bom para a saúde, já que ajuda a perder peso e a prevenir diversas doenças. Uma das formas mais fáceis de manter a boa forma é pedalar sem sair de casa, e para isso você só precisa de uma bicicleta ergométrica e de alguns minutos do seu dia.

  Continua Depois da Publicidade  

Confira abaixo os principais benefícios da bicicleta ergométrica, que podem te convencer a mexer o corpo e adotar um novo estilo de vida mais saudável.

1. Queima calorias

Benefícios da bicicleta ergométrica

Fazer meia hora de bicicleta ergométrica pode fazer com que você perca até 260 calorias. No entanto, a quantidade de calorias queimadas em um treino pode variar de acordo com a intensidade do exercício, o peso e o metabolismo de cada praticante.

Além disso, como toda a atividade física, pedalar também acelera o metabolismo, o que faz com que você queime mais gordura, mesmo quando estiver descansando.

2. Baixo impacto

Diversas atividades aeróbicas, como correr ou se exercitar ao ar livre podem prejudicar as articulações, pois são de médio e alto impacto.

Já os treinos com bicicleta ergométrica permitem que você se exercite sem comprometer as suas articulações. Se exercitar sobre a bicicleta ergométrica pode reduzir o estresse mecânico sobre as costas, quadris, tornozelos e joelhos

3. Sistema cardiovascular

Pedalar em uma bicicleta ergométrica é um excelente exercício cardiovascular, pois promove diversos benefícios, como:

  • Ajuda a reduzir a pressão arterial;
  • Ajuda a regular a taxa de açúcar no sangue;
  • Contribui para a prevenção de ataques cardíacos, principalmente entre as pessoas que já sofreram um;
  • Melhora o fluxo sanguíneo;
  • Contribui para o aumento da quantidade de colesterol bom (HDL) e redução do ruim (LDL);
  • Protege as artérias.

Sendo assim, se exercitar na bicicleta ergométrica durante 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, pode beneficiar muito a sua saúde e até mesmo ajudar a prolongar a sua vida.

4. Estratégia e ciclo de exercícios

Para aqueles que desejam praticar exercícios, mas não sabem por onde começar, a bicicleta ergométrica pode ser facilmente incorporada no dia a dia..

Se você já pratica algum esporte regularmente, pode inserir os exercícios na bicicleta ergométrica na sua rotina de treinos uma ou duas vezes por semana, como atividade complementar, o que vai deixá-la ainda mais completa e eficaz.

  Continua Depois da Publicidade  

5. Divirta-se pedalando

Outro benefício da bicicleta ergométrica é que você pode aproveitar o tempo em que está pedalando na para fazer outras atividades que você gosta, como ouvir música, ler, assistir a um filme e até mesmo conversar com um amigo ou familiar.

6. Força nas pernas

mulher pedalando na bicicleta ergométrica

Um dos grandes benefícios das bicicletas ergométricas é que elas são ótimas aliadas para aqueles que querem fortalecer e tonificar os músculos nas pernas, já que os membros inferiores são muito trabalhados durante as pedaladas.

Para ter resultados cada vez melhores, indica-se que você aumente aos poucos a intensidade dos seus exercícios.

7. Monitoramento cardíaco

Alguns modelos de bicicleta ergométrica apresentam monitores nos quais o praticante pode verificar a sua pressão arterial, frequência cardíaca e gasto calórico enquanto estiver pedalando, o que ajuda você a ter mais controle sobre o seu desempenho nos treinos.

8. Não ocupa espaço

Se você pensa que a bicicleta ergométrica ocupará muito espaço em sua casa, você está muito enganado. Obviamente, será preciso reservar um local adequado para assegurar que não haverá maiores incômodos e que você conseguirá se exercitar de forma confortável. No entanto, você pode pedalar no quarto, na sala, na área, ou em qualquer outro ambiente.

Vale ressaltar que há alguns modelos que são fabricados com pequenas rodas que facilitam o transporte, sem comprometer a sua estabilidade e segurança enquanto estiver se exercitando.

Também é necessário que você analise o espaço a ser reservado para a sua bicicleta, assim você poderá escolher o modelo que melhor se adeque às suas necessidades e ao seu ambiente, para então escolher alguma das diversas bicicletas ergométricas disponíveis no mercado.

9. Bicicletas reclináveis para maior conforto

Dentre os diversos modelos de bicicleta ergométrica, há algumas que possibilitam a adaptação de encostos e assentos, tornando-as reclináveis, o que oferece um maior conforto durante a execução dos exercícios físicos.

  Continua Depois da Publicidade  

Além disso, os benefícios da bicicleta ergométrica reclinável podem ser muito importantes para idosos e pessoas que desejam manter as atividades físicas, mas sofrem com incômodos e má adaptação à estrutura do equipamento tradicional.

10. Economia

Um dos grandes benefícios da bicicleta ergométrica é que ela pode ser utilizada e mantida em sua casa, o que fará com que você economize tempo de deslocamento e dinheiro, já que você não vai precisar ir até uma academia, e nem pagá-la.

Além disso, a bicicleta ergométrica também é um aparelho mais barato quando comparado à esteira, já que não precisa ser ligada na tomada e, portanto, não aumenta o consumo de energia elétrica.

Fontes e referências adicionais

Que atividade física você prefere realizar para perder peso? A bicicleta ergométrica é uma opção de fácil acesso para você? Comente abaixo!

1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (101 votos, média 3,73)
Loading...
Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

  Continua Depois da Publicidade  

Deixe um comentário

13 comentários em “10 benefícios da bicicleta ergométrica para boa forma e saúde”

  1. A muito tempo tenho vontade de comprar, já tinha até a uns meses olhados umas mas deixei. Acho que agora vai. Estou cada dia mais gorda. Não faço nenhum exercício.

    Responder
  2. Eu tenho uma bicicleta ergométrica adquirida usada e está funcionando bem, nada de eletrônica (não tem painel HUD), só mecânica. É antiga, da marca Moltecni, com regulagem analógica de peso. Foi só lubrificar e pedalar.

    Responder
  3. Oi bom dia! Gosto muito de fazer caminhada, mas estou sentindo dor na sola do pé. Por conta disso estou querendo mudar para bicicleta ergométrica. O que vcs acham. Será que vau resolver meu problema. Agradeço se alguém puder me dar uma dica.

    Responder
  4. tenho maior desejo de ter uma bicicleta ergométrica pois no mommento faço caminhada e ela iria me ajudar bastante.

    Responder
  5. Tinha uma parada rm casa servinfo de cabide.
    Resolvi colocar em prática o exercício.
    Em 2 semanas fazendo 10 km 5 dias por semana
    É nítida a perca de gordura principalmente abdominal e coxa!
    Entre outras mudanças percebi um aumento na disposição, resistência nas pernas e as dores que tinha nos joelhos devido a artrose sumiram!
    Estou amando fazer exercícios na bicicleta ergometrica.

    Responder
  6. Tenho vontade de adquirir uma bicicleta ergométrica pq.prático corrida e eu estou sentindo dores no joelho agora é não me estou me sentindo confortável correndo ea bicicleta não tem impacto nas articulação

    Responder