10 Receitas de Omelete de Banana Light

Especialista:
atualizado em 18/12/2019

A banana é um dos alimentos mais consumidos por atletas, praticantes de atividades físicas, frequentadores de academia e também por quem está de dieta. Trata-se de uma fruta nutritiva, rica em fibras, vitaminas e potássio. Com sabor adocicado, é uma das frutas mais apreciadas e consumidas no Brasil, inclusive por sua facilidade de ser encontrada em qualquer época do ano e por ser barata. Pode integrar uma enorme variedade de receitas como panquecas, tortas, bolos, saladas de frutas e até mesmo omelete.

Já pensou em preparar uma omelete de banana? A omelete de banana light pode ser uma excelente opção de café da manhã. Você pode optar pela banana de sua preferência (nanica, prata, maçã). Abaixo selecionamos a nanica por ser mais doce e assim dispensar o uso de adoçante. O uso do mel é opcional e pode aumentar o sabor doce do prato.

Acompanhe estas receitas de omelete de banan light fáceis de serem preparadas e com poucas calorias para as suas próximas refeições!

1. Receita de omelete de banana light simples 

Ingredientes:

  • 1 banana nanica madura;
  • 1 ovo;
  • Canela em pó a gosto;
  • mel a gosto (opcional).

Modo de preparo:

Bata o ovo até ficar bem espumoso. Pique a banana em rodelas e adicione aos ovos. Mexa bem. Separe uma frigideira anti-aderente unte com um pouco de azeite ou margarina, lembrando de tirar o excesso com papel toalha. Aqueça a frigideira em fogo baixo, adicione a mistura de ovos e deixe firmar. Então com uma espátula vire a omelete cuidadosamente. Quando estiver dourada e firme, salpique canela e mel e sirva a seguir.

2. Receita de omelete de banana light com aveia

Ingredientes:

  • 1 banana nanica madura;
  • 1 ovo;
  • 1 colher de sopa de aveia;
  • Canela em pó a gosto;
  • mel a gosto (opcional).

Modo de preparo:

Bata o ovo até ficar bem espumoso. Pique a banana em rodelas e adicione aos ovos junto da aveia. Mexa bem. Separe uma frigideira anti-aderente unte com um pouco de azeite ou margarina, lembrando de tirar o excesso com papel toalha. Aqueça a frigideira em fogo baixo, adicione a mistura de ovos e deixe firmar. Então com uma espátula vire a omelete cuidadosamente. Quando estiver dourada e firme, salpique canela e mel e sirva a seguir.

3. Receita de omelete de banana light com linhaça

Ingredientes:

  • 1 banana nanica madura;
  • 1 ovo;
  • 1 colher de sopa de linhaça dourada;
  • Canela em pó a gosto;
  • mel a gosto (opcional).

Modo de preparo:

Bata o ovo até ficar bem espumoso. Pique a banana em rodelas e adicione aos ovos, bem como a linhaça. Mexa bem. Separe uma frigideira anti-aderente unte com um pouco de azeite ou margarina, lembrando de tirar o excesso com papel toalha. Aqueça a frigideira em fogo baixo, adicione a mistura de ovos e deixe firmar. Então com uma espátula vire a omelete cuidadosamente. Quando estiver dourada e firme, salpique canela e mel e sirva a seguir.

4. Receita de omelete de banana light com ricota

Ingredientes:

  • 1 banana nanica madura;
  • 50 gramas de ricota picada;
  • 1 ovo;
  • Canela em pó a gosto;
  • mel a gosto (opcional).

Modo de preparo:

Bata o ovo até ficar bem espumoso. Pique a banana em rodelas e adicione aos ovos e em seguida coloque a ricota. Mexa bem. Separe uma frigideira anti-aderente unte com um pouco de azeite ou margarina, lembrando de tirar o excesso com papel toalha. Aqueça a frigideira em fogo baixo, adicione a mistura de ovos e deixe firmar. Então com uma espátula vire a omelete cuidadosamente. Quando estiver dourada e firme, salpique canela e mel e sirva a seguir.

5. Receita de omelete de banana light com mussarela

Ingredientes:

  • 1 banana nanica madura;
  • 1 ovo;
  • 2 fatias de mussarela light;
  • Canela em pó a gosto.

Modo de preparo:

Bata o ovo até ficar bem espumoso. Pique a banana em rodelas e adicione aos ovos. Mexa bem. Separe uma frigideira anti-aderente unte com um pouco de azeite ou margarina, lembrando de tirar o excesso com papel toalha. Aqueça a frigideira em fogo baixo, adicione a mistura de ovos e deixe firmar. Então com uma espátula vire a omelete cuidadosamente. Quando estiver dourada e firme, adicione o queijo mussarela, salpique canela e sirva.

6. Receita de omelete de banana light com cravo em pó

Ingredientes:

  • 1 banana nanica madura;
  • 1 ovo;
  • cravo em pó a gosto;
  • mel a gosto (opcional).

Modo de preparo:

Bata o ovo até ficar bem espumoso. Pique a banana em rodelas e adicione aos ovos. Mexa bem. Separe uma frigideira anti-aderente unte com um pouco de azeite ou margarina, lembrando de tirar o excesso com papel toalha. Aqueça a frigideira em fogo baixo, adicione a mistura de ovos e deixe firmar. Então com uma espátula vire a omelete cuidadosamente. Quando estiver dourada e firme, salpique cravo em pó e mel e sirva a seguir.

7. Receita de omelete de banana light com noz moscada

Ingredientes:

  • 1 banana nanica madura;
  • 1 ovo;
  • noz moscada a gosto;
  • mel a gosto (opcional).

Modo de preparo:

Bata o ovo até ficar bem espumoso. Pique a banana em rodelas e adicione aos ovos. Mexa bem. Separe uma frigideira anti-aderente unte com um pouco de azeite ou margarina, lembrando de tirar o excesso com papel toalha. Aqueça a frigideira em fogo baixo, adicione a mistura de ovos e deixe firmar. Então com uma espátula vire a omelete cuidadosamente. Quando estiver dourada e firme, salpique noz moscada e mel e sirva a seguir.

8. Receita de omelete de banana light com chia

Ingredientes:

  • 1 banana nanica madura;
  • 1 ovo;
  • 1 colher de sopa de chia;
  • Canela em pó a gosto;
  • mel a gosto (opcional).

Modo de preparo:

Bata o ovo até ficar bem espumoso. Pique a banana em rodelas e adicione aos ovos e em seguida a chia. Mexa bem. Separe uma frigideira anti-aderente unte com um pouco de azeite ou margarina, lembrando de tirar o excesso com papel toalha. Aqueça a frigideira em fogo baixo, adicione a mistura de ovos e deixe firmar. Então com uma espátula vire a omelete cuidadosamente. Quando estiver dourada e firme, salpique canela e mel e sirva a seguir.

9. Receita de omelete de banana light com morango

Ingredientes:

  • 1 banana nanica madura;
  • 1 ovo;
  • 4 morangos picados;
  • mel a gosto (opcional).

Modo de preparo:

Bata o ovo até ficar bem espumoso. Pique a banana em rodelas e os morangos e adicione aos ovos. Mexa bem. Separe uma frigideira anti-aderente unte com um pouco de azeite ou margarina, lembrando de tirar o excesso com papel toalha. Aqueça a frigideira em fogo baixo, adicione a mistura de ovos e deixe firmar. Então com uma espátula vire a omelete cuidadosamente. Quando estiver dourada e firme, regue com mel e sirva a seguir.

10. Receita de omelete de banana light com maçã

Ingredientes:

  • 1 banana nanica madura;
  • 1 ovo;
  • 1/2 maçã picada;
  • Canela em pó a gosto;
  • mel a gosto (opcional).

Modo de preparo:

Bata o ovo até ficar bem espumoso. Pique a banana em rodelas e a maçã em cubos e adicione aos ovos. Mexa bem. Separe uma frigideira anti-aderente unte com um pouco de azeite ou margarina, lembrando de tirar o excesso com papel toalha. Aqueça a frigideira em fogo baixo, adicione a mistura de ovos e deixe firmar. Então com uma espátula vire a omelete cuidadosamente. Quando estiver dourada e firme, salpique canela e mel e sirva a seguir.

O que você achou dessas receitas diferntes de omelete de banana light? Tem o costume de fazer omelete como um refeição na sua dieta? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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3 comentários em “10 Receitas de Omelete de Banana Light”

  1. Sim, a minha janta geralmente é omelete de bananas com mussarela.
    Sustenta muito bem e tira a vontade de comer doces

    • Sim, a minha janta geralmente é omelete de bananas com mussarela.
      Sustenta muito bem e tira a vontade de comer doces