10 Receitas de Sopa de Fubá Light

Especialista:
atualizado em 20/12/2019

O fubá é um milho seco e moído constantemente utilizado para preparo de polentas e também no tradicional bolo de fubá. Além dessas receitas tradicionais, ele também pode ser utilizado em outros preparos, como numa sopa de fubá light.

Trata-se de um ingrediente básico e acessível à maioria dos brasileiros, um alimento rico em fibras, útil para controlar doenças cardíacas, obesidade e diabetes. Além disso, as fibras ajudam o trânsito intestinal a trabalhar melhor.

O ferro contido na farinha de fubá é importante por ser necessário para a manutenção dos glóbulos vermelhos, sem contar que protege o sistema imunológico. Também traz boas quantidades de zinco, fósforo, niacina, magnésio e potássio. O fubá ainda combate a anemia e desnutrição e seu quase nulo teor de gordura o torna muito saudável.

Acompanhe algumas receitas de sopa de fubá light para preparar em casa em uma noite fria e aproveitar todos os seus nutrientes e benefícios.

1. Receita de sopa de fubá light simples

Ingredientes:

  • 2 litros de água;
  • 1 xícara de chá de fubá;
  • 2 colheres de chá de sal;
  • ervas a gosto.

Modo de preparo:

Misture o fubá e o sal na água, dissolvendo bem. Leve ao fogo por alguns minutos para cozinhar em fogo brando. Cuidado para não deixar muito tempo e virar polenta. Se quiser adicione mais água. Salpique as ervas frescas e sirva. 

2. Receita de sopa de fubá light com couve-manteiga

Ingredientes:

  • 2 dentes de alho;
  • fio de azeite;
  • 1 xícara de chá de fubá;
  • 1 litro de água;
  • 3 folhas de couve-manteiga;
  • sal a gosto;
  • pimenta-do-reino a gosto.

Modo de preparo:

Em uma panela adicione o azeite e refogue o alho. Enquanto isso em uma vasilha dilua o fubá na água mexendo bem e incorpore na panela com o alho. Mexa sem parar para não empelotar. Acrescente o restante da água mexendo sempre. Tempere com sal e pimenta e deixe cozinhar em fogo alto. Quando estiver soltando bolhas é porque está cozido. Adicione a couve rasgada e devidamente lavada. Desligue o fogo, tampe e deixe descansar por 10 minutos. Sirva. 

3. Receita de sopa de fubá light com gengibre

Ingredientes:

  • 2 dentes de alho picados;
  • 1/2 cebola média picada;
  • 6 colheres de sopa de fubá;
  • 3 e 1/2 xícaras de chá de água;
  • 1 colher de chá de gengibre ralado;
  • sal a gosto.

Modo de preparo:

Em uma panela alta e em fogo médio, refogue o alho e a cebola em um fio de azeite para dourar. Acrescente o gengibre, 3 xícaras de chá de água e tempere com sal a gosto. Enquanto isso, em uma vasilha, misture o fubá e a 1/2 xícara de água restante reservada. Quando a água da panela estiver fervendo, reduza o fogo e adicione a mistura do fubá, mexendo sempre para não empelotar. Deixe cozinhar por cerca de cinco minutos, mexendo para não queimar no fundo. Desligue e sirva quente. 

4. Receita de sopa de fubá light com tomates

Ingredientes:

  • 2 copos de fubá;
  • 2 litros de água;
  • 10 ml de azeite;
  • 1 cebola grande picada;
  • 2 dentes de alho amassados;
  • 1 pimenta vermelha sem sementes;
  • 2 tomates picados;
  • sal a gosto;
  • salsinha a gosto;
  • cebolinha a gosto.

Modo de preparo:

Em uma panela coloque o alho, pimenta e a cebola e deixe dourar por cinco minutos, acrescente o sal, a água e o fubá mexendo até começar a engrossar. Deixe cozinhar por 10 minutos, acrescente os tomates picados e deixe cozinhar por mais 3 minutos. Ao final salpique a salsinha e a cebolinha e sirva. 

5. Receita de sopa de fubá light com cenoura

Ingredientes:

  • 2 litros de água;
  • 1 cenoura ralada;
  • 1 xícara de cebolinha picada;
  • 1 dente de alho amassado;
  • 1 xícara de chá de fubá;
  • 2 colheres de chá de sal;
  • ervas a gosto.

Modo de preparo:

Misture o fubá e o sal na água, dissolvendo bem. Em uma panela com azeite doure o alho e a cenoura, incorpore a mistura de fubá e leve ao fogo brando por alguns minutos para cozinhar. Se quiser adicione mais água para ficar mais líquida. Salpique cebolinha e outras ervas frescas e sirva. 

6. Receita de sopa de fubá light com ovos

Ingredientes:

  • 2 dentes de alho;
  • 3 ovos;
  • fio de azeite;
  • 1 xícara de chá de fubá;
  • 1 litro de água;
  • sal a gosto;
  • pimenta-do-reino a gosto.

Modo de preparo:

Em uma panela adicione o azeite e refogue o alho. Enquanto isso em uma vasilha dilua o fubá na água mexendo bem e incorpore na panela com o alho. Mexa sem parar para não empelotar. Acrescente o restante da água mexendo sempre. Tempere com sal e pimenta, adicione os ovos e deixe cozinhar em fogo alto. Quando estiver soltando bolhas é porque está cozido. Desligue o fogo, tampe e deixe descansar. Sirva.

7. Receita de sopa de fubá light com alga nori

Ingredientes:

  • 1 cebola picadinha;
  • 1 xícara de fubá;
  • 6 xícaras de água;
  • 1 tablete de caldo de frango light;
  • sal a gosto;
  • alga nori a gosto picada.

Modo de preparo:

Dilua o fubá no caldo de frango com a água e reserve. Leve a cebola para refogar no azeite até ficar translúcida. Incorpore o caldo de fubá, tempere com sal e outros temperos da preferência e deixe cozinhar por 25 minutos mexendo de vez em quando. Quando estiver borbulhando, incorpore a alga picada e sirva.

8. Receita de sopa de fubá light com frango

Ingredientes:

  • 2 copos de fubá;
  • 2 litros de água;
  • 1 colher de azeite;
  • 1 cebola grande picada;
  • 2 dentes de alho amassados;
  • 300 gramas de frango;
  • sal a gosto;
  • salsinha a gosto;
  • cebolinha a gosto.

Modo de preparo:

Cozinhe o frago sem osso em uma panela de pressão. Quando estiver macio, escorra a água e desfie esse frango. Tempere a gosto. Em uma panela coloque o alho e a cebola e deixe dourar por cinco minutos, acrescente o sal, a água e o fubá mexendo até começar a engrossar. Deixe cozinhar por 10 minutos, coloque o frango desfiado e deixe cozinhar por mais 3 minutos. Ao final salpique a salsinha e a cebolinha e sirva.

9. Receita de sopa de fubá light com queijo minas

Ingredientes:

  • 2 dentes de alho picados;
  • 1/2 cebola média picada;
  • 6 colheres de sopa de fubá;
  • 3 e 1/2 xícaras de chá de água;
  • 100 gramas de queijo minas light picado;
  • sal a gosto.

Modo de preparo:

Em uma panela alta e em fogo médio, refogue o alho e a cebola em um fio de azeite para dourar. Acrescente 3 xícaras de chá de água e tempere com sal a gosto. Enquanto isso, em uma vasilha, misture o fubá e a 1/2 xícara de água restante reservada. Quando a água da panela estiver fervendo, reduza o fogo e adicione a mistura do fubá, mexendo sempre para não empelotar. Deixe cozinhar por cerca de cinco minutos, mexendo para não queimar no fundo. Coloque o queijo picado. Desligue, tampe para derreter e sirva quente.

10. Receita de sopa de fubá light com espinafre

Ingredientes:

  • 1 copo de fubá;
  • 1 litro de água;
  • ¼ de maço de folhas espinafre;
  • 2 dentes grandes de alho;
  • 2 tabletes de caldo de legumes light;
  • 2 colheres de sopa de azeite;
  • sal a gosto;
  • pimenta do reino a gosto.

Modo de preparo:

Coloque a água para ferver e adicione os caldos de legumes para dissolver. Refogue o alho picado no azeite e acrescente as folhas de espinafre. Refogue. Incorpore o fubá na água com o caldo de legumes e junte o espinafre refogado. Quanto esfriar ou amornar, bata tudo no liquidificador. Volte ao fogo baixo por meia hora, mexendo sempre para não queimar. Acerte o sal e tempere com pimenta do reino. Sirva.

O que você achou dessas receitas de sopa de fubá light que separamos acima? Qual delas mais chamou sua atenção? Comente abaixo!

1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (6 votos, média: 4,33 de 5)
Loading...
Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

Deixe um comentário

2 comentários em “10 Receitas de Sopa de Fubá Light”

  1. Hoje fui de polenta, mas adoro fubá, milho então a partir de hoje vou fazer bolo de fubá para o café da manhã, pois sei que tem muita fibra e não engorda.