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11 Receitas de Smoothie Saudável para Emagrecer

🕐 23/12/2019

Os smoothies são uma receita de bebida batida, que além de saborosos podem ajudar a refrescar nos dias de calor forte, tendo em vista que podem ser bebidas bem geladinhas.

Mas não é só isso: ao serem preparadas com os ingredientes certos, as diferentes versões da bebida podem ser nutritivas e até mesmo ajudar a emagrecer, por apresentarem um número reduzido de calorias ou trazerem ingredientes que beneficiam a perda de peso e a saciedade.

Para incentivar a incluir essas bebidas no seu dia a dia, apresentamos algumas receitas de smoothie saudável para fazerem parte da sua dieta para emagrecer. Dá uma olhada:

1. Smoothie saudável de morango 

Ingredientes: 

  • 1 copo de 200 ml de leite desnatado;
  • 1 xícara de morangos bem lavados e picadinhos;
  • 2 colheres de chá de sementes de linhaça moída;
  • Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Levar o leite desnatado e os morangos ao liquidificador; Bater bem, transferir a bebida para um recipiente, adicionar a linhaça e misturar. Servir com gelo.

Porções que rende: 1.

Calorias por porção: 149 calorias.

2. Smoothie saudável de manga

Ingredientes:

  • ½ xícara de mangas fatiadas;
  • ¼ de xícara de iogurte de frutas com zero teor de gorduras;
  • Suco de ½ limão fresco;
  • 2 colheres de chá de açúcar (ou adoçante a gosto);
  • 6 cubos de gelo.

Modo de preparo:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador; Bater até adquirir a consistência de um smoothie. Transferir para um recipiente como uma jarra e servir-se. 

Porções que rende: 1.

Calorias por porção: 157 calorias.

3. Smoothie saudável de banana, couve e gengibre

Ingredientes:

  • 1 banana congelada;
  • ½ xícara de chá de mirtilo;
  • 2 folhas de couve;
  • 1 pedaço de gengibre;
  • 1 xícara de chá de leite de amêndoas;
  • 2 colheres de chá de mel;
  • 5 pedras de gelo;
  • Canela a gosto.

Modo de preparo:

Bater as frutas e o leite de amêndoas no liquidificador; Adicionar a couve, o mel, o gengibre, a canela e o gelo. Bater novamente até tudo ficar bem trituradinho; Coar e servir-se.

Porções que rende: 2.

Calorias por porção: aproximadamente 113 calorias.

4. Smoothie saudável de laranja e amêndoas

Ingredientes: 

  • 1 xícara de bebida de amêndoas sabor baunilha;
  • ½ xícara de suco de laranja;
  • Suco de um limão;
  • Suco de uma lima;
  • 1 punhado de gelo;
  • 1 colher de sopa de mel.

Modo de preparo:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador; Bater bem e passar o conteúdo para um recipiente antes de servir-se.

Porções que rende: 2.

Calorias por porção: 148 calorias.

5. Smoothie saudável de abacaxi e morangos

Ingredientes: 

  • ½ xícara de abacaxi fresco;
  • ½ xícara de morangos frescos;
  • ¼ de xícara de gelo;
  • ½ xícara de iogurte grego sem teor de gorduras;
  • 1 toranja rosa descascada, sem sementes e cortadas em pedaços (tomar cuidado porque a toranja interage com diversos medicamentos; portanto, caso tome algum tipo de remédio, converse com seu médico para saber se pode tomar o suco ou não).

Modo de preparo:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador; Bater bem e passar o conteúdo para um recipiente antes de servir-se.

Porções que rende: 2.

Calorias por porção: 159 calorias. 

6. Smoothie saudável de melancia

Ingredientes:

  • 2 xícaras de melancia picadinha;
  • 1 xícara de morangos frescos;
  • 1 xícara de iogurte grego natural sem teor de gorduras;
  • Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador; Bater bem e passar o conteúdo para um recipiente antes de servir-se.

Porções que rende: 2.

Calorias por porção: 149 calorias. 

7. Smoothie saudável de pera e banana

Ingredientes:

  • 2 peras maduras, sem caroços e grosseiramente picadinhas;
  • 1 colher de sopa de gengibre descascado e grosseiramente picadinho;
  • 1 banana;
  • 1 xícara de leite desnatado;
  • 1 punhado de gelo;
  • 1 pitada de canela para a cobertura.

Modo de preparo:

Colocar todos os ingredientes, com exceção da canela, no liquidificador; Bater bem e passar o conteúdo para um recipiente. Na hora de servir-se, passar o smoothie para um copo e salpicar a canela por cima. 

Porções que rende: 2.

Calorias por porção: 199 calorias. 

8. Smoothie saudável de morango com espinafre

Ingredientes: 

  • ½ xícara de iogurte de baunilha com baixo teor de gorduras;
  • 2 copos de água;
  • 1 xícara de morangos fatiados;
  • 2 xícaras de espinafre fresco picadinho;
  • 1 banana média;
  • Mel a gosto (opcional);
  • Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador; Bater bem e passar o conteúdo para um recipiente antes de servir-se.

Porções que rende: 2.

Calorias por porção: 120 calorias.

9. Smoothie saudável de amora

Ingredientes:

  • 1 copo de 200 ml de leite desnatado;
  • 1 xícara de amoras;
  • 1 colher de sopa de óleo de linhaça;
  • Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Juntar o leite desnatado e as amoras no liquidificador e bater durante um minuto; Transferir o conteúdo para um recipiente, adicionar e misturar o óleo de linhaça. Servir com gelo. 

Porções que rende: 1.

Calorias por porção: 252 calorias. 

10. Smoothie saudável de frutas cítricas

Ingredientes:

  • 1 laranja descascada, sem sementes e picadinha;
  • 1 limão descascado, sem sementes e picadinho;
  • 4 folhas de espinafre;
  • 2 cenouras descascadas e picadinhas;
  • 1 ½ xícaras de leite de amêndoas;
  • Gelo a gosto;
  • 1 pêssego descascado e picadinho. 

Modo de preparo:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador; Bater bem e passar o conteúdo para um recipiente antes de servir-se.

Porções que rende: 2.

Calorias por porção: 143 calorias.

11. Smoothie saudável de pêssego

Ingredientes:

  • 1 copo de 200 ml de leite desnatado;
  • 1 xícara de pêssegos descascados e cortados em pedaços;
  • 2 colheres de chá sementes de linhaça moída;
  • Gelo a gosto.

Modo de preparo:

Colocar o leite desnatado e os pêssegos no liquidificador. Bater durante um minuto; Passar o conteúdo para um recipiente. Adicionar a linhaça moída e misturar bem. Servir com gelo.

Porções que rende: 1.

Calorias por porção:162 calorias.

O que você achou dessas receitas de smoothie saudável que separamos acima? Pretende adicionar algumas e dar uma variada em sua dieta para emagrecer? Comente abaixo!

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