3 Erros Comuns dos Novatos na Academia e Como Evitá-los

Especialista:
atualizado em 16/01/2020

Finalmente você tomou coragem e resolveu que é hora de cuidar melhor do corpo e da saúde. Então, depois de pesquisar um pouco e conversar com alguns amigos e parentes, você se matriculou na academia e começou a fazer as suas primeiras aulas. Ao mesmo tempo em que se sente animado com a novidade, também está um pouco inseguro, tendo em vista que ainda não se acostumou completamente ao ambiente e não tem tanta certeza do que está fazendo.

Mas antes que a animação diminua e bata o desespero por não dominar ainda todas as técnicas, não se esqueça que ninguém começa nenhuma atividade sabendo tudo, mas que vai aprendendo e aprimorando ao longo do tempo. Assim, o jeito é tirar as dúvidas e se informar para deixar os errinhos básicos de lado.

E hoje nós vamos te ajudar com isso. Trazemos aqui uma lista, feita de acordo com o site Today, que contém alguns dos erros mais comuns cometidos pelos novatos nas academias e dicas de como superá-los. Confira a seguir:

1. Querer perder gordura localizada

Não adiantará de nada você gastar horas fazendo exercícios abdominais para ter a barriguinha chapada dos sonhos, se não aderir a uma alimentação mais equilibrada e saudável. Isso porque não é possível perder gordura em uma região específica do corpo, querendo que determinada área diminua de tamanho, sem melhorar a dieta ou trabalhar o corpo de uma forma mais ampla.

Assim, se o seu desejo é ter a barriga fininha, procure um programa de exercícios completo, que trabalhe os músculos do corpo todo e não deixe de seguir uma alimentação balanceada, para emagrecer e reduzir as suas medidas de maneira geral.

2. Fazer somente exercícios aeróbicos

É bem verdade que seguir uma rotina de exercícios aeróbicos realmente ajuda a perder peso. Entretanto, deixar os treinos de força de lado fará com que você também perca músculos. 

E se engana quem pensa que quem faz exercícios de força como o levantamento de peso ficará com os braços super musculosos. Isso é possível caso o praticante queira, mas não é uma regra. Com o treinamento e a intensidade adequada, eles ajudam a criar um corpo magro, tonificado e livre de flacidez. 

3. Malhar somente para perder peso

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É preciso falar com sinceridade, tem gente que realmente entra na academia somente porque quer emagrecer e não tanto por conta da saúde ou do bom condicionamento físico. O problema disso é que quando a pessoa consegue perder os quilos que desejava, pode ficar sem motivação alguma para continuar frequentando a academia. 

É exatamente por essa razão que é preciso pensar nas atividades físicas como algo bem maior do que alcançar a forma física dos sonhos. Os exercícios fazem bem à saúde, já que diminuem o risco do desenvolvimento de diabetes do tipo 2 e doenças cardiovasculares, fortalecem os ossos e os músculos e até melhoram o humor.

Isso sem contar que com um condicionamento físico melhor, é possível ter mais disposição para brincar com os filhos ou os animais de estimação, ter mais ânimo para fazer uma caminhada no parque com a pessoa amada e não ficar esbaforido ao subir um lance alto de escadas no trabalho, por exemplo.

Você está começando agora em uma academia? Como foram seus primeiros dias? Quais são suas principais dúvidas, e qual é o seu objetivo principal? Comente abaixo!

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Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é personal trainer, formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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1 comentário em “3 Erros Comuns dos Novatos na Academia e Como Evitá-los”

  1. Minha preocupação é com os aparelho que eu não sei o nome e toda hora tem que chamar o instrutor e eu já sou magro e como isso vai percutir no meu corpo uma vez que eu fiz sirugia de veias