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- Uma pesquisa da Faculdade Kent State, nos Estados Unidos, mostrou que falar ou trocar mensagens no celular durante o treino na esteira reduz a velocidade e, no caso das mensagens, também o batimento cardíaco.
- Já ouvir música no smartphone durante o exercício melhora a velocidade, aumenta o batimento cardíaco e torna o treino mais agradável, segundo o mesmo estudo.
- O artigo lista outros hábitos que prejudicam o treino: assistir à televisão, ficar de papo prolongado com os colegas, ir à academia sem um plano definido e inventar os próprios exercícios.
- Segundo especialistas citados no texto, treinar sem orientação de um personal trainer aumenta o risco de lesões e de escolher exercícios que não trazem os resultados desejados.
- Tirar selfies durante o treino também é apontado como um hábito que distrai e compromete o rendimento, sendo recomendado deixar as fotos para antes ou depois da malhação.
Uma pesquisa realizada pela Faculdade Kent State de Educação, Saúde e Serviços Humanos, nos Estados Unidos comprovou o que muita gente já sabia: falar no celular ou trocar mensagens no aparelho durante os exercícios físicos prejudica os benefícios em relação à saúde e à boa forma que a prática pode promover.
O estudo descobriu que conversar pelo celular reduz a velocidade do treinamento na esteira, apesar de torná-lo mais agradável e que trocar mensagens diminui não somente a velocidade, como também o batimento cardíaco do praticante enquanto utiliza a esteira, porém não torna o exercício mais ou menos agradável.
Por outro lado, escutar música no smartphone enquanto se exercita na esteira melhora a velocidade, aumenta o batimento cardíaco e deixa a malhação mais gostosa. A pesquisa foi feita com 44 estudantes.
Entretanto, não é somente o uso do aparelho celular para ligações ou troca de mensagens que atrapalha o rendimento de um treino, existem outros hábitos que também podem acabar com eles. Como os cinco que você confere a seguir:
1. Assistir à televisão
Quem usa a esteira na sala de casa, frequenta uma academia que disponibiliza aparelhos de televisão em suas dependências ou utiliza um modelo moderno do equipamento que vem com a televisão pode acabar se distraindo com um programa ou novela que estiver passando enquanto se exercita.
Se para quem usa a esteira apenas para um treinamento leve, de recuperação, assistir à televisão pode até ser útil, o hábito não é tão recomendado para quem malha com o objetivo de emagrecer ou melhorar a boa forma.
Isso porque segundo o fisiologista do exercício e personal trainer Pete McCall, quem deseja alcançar esse ganho precisa treinar até o ponto de quase perder o fôlego ou ao menos chegar a ter dificuldades para falar.
Com a distração da TV, o que pode acontecer é a perda de foco para se esforçar e não conseguir ter um treinamento de intensidade mais alta.
2. Ficar de papo
Conversar com os amigos da academia durante o intervalo das séries não tem nada de errado. Muito pelo contrário, pode até ser uma boa forma de trocar experiências em relação aos exercícios e ser estimulado a continuar com o treinamento, quando aquele desânimo bater.
O problema é quando essa conversa, que deveria durar uns dois ou três minutos, extrapola o tempo reservado para o descanso e se transforma em um papo de 10 minutos. Isso prejudica não apenas o rendimento do treinamento, como também te atrasa.
3. Ir para a academia sem saber o que fazer
O ideal é fazer um plano de treinamento com a ajuda de um personal trainer, para não correr o risco de chegar no local sem saber o que fazer, ficar andando até decidir que aparelho usar ou que exercício realizar e terminar escolhendo algo que não trará todo o proveito que o seu corpo necessita.
“Você acaba focando nas coisas que você gosta de fazer em vez das coisas que deveria estar fazendo”, explicou o diretor de educação profissional do Conselho Americano de Exercício (ACE, sigla em inglês) Anthony Wall.
4. Inventar os seus próprios exercícios
Outro problema de não solicitar a ajuda de um personal trainer é não conseguir escolher o melhor equipamento ou a melhor série e acabar fazendo algum exercício que não colabore tanto com os ganhos que se deseja alcançar.
Há ainda o risco de utilizar um aparelho de maneira errada e sofrer algum tipo de lesão. Por isso, não tem outro jeito, é melhor pedir mesmo a orientação de um instrutor físico qualificado, afinal ele estudou durante anos para entender o corpo humano e é a pessoa mais indica para determinar qual tipo de exercício e equipamento você deve utilizar, que técnica deve seguir e em que intensidade pode treinar.
5. Tirar selfies
Além de ser algo que pode irritar os outros frequentadores da academia ou o próprio personal trainer (imagina ter a sua explicação interrompida porque seu aluno quer tirar uma foto para publicar nas redes sociais?), o hábito também rouba o seu foco em relação ao exercício que precisa fazer e pode atrapalhar o seu rendimento.
“Você não deve se focar mais na sua aparência do que no seu treinamento enquanto está malhando”, enfatizou o fisiologista do exercício Pete McCall.
Assim, deixe as suas selfies para antes e depois do término da malhação e foque-se completamente nos exercícios enquanto tiver treinando, para obter os melhores resultados possíveis.
