Você se pega toda hora abrindo a geladeira para fazer um lanchinho? Se você não tem uma razão óbvia para o aumento da fome, como a gravidez ou a prática de exercícios mais intensos, você pode querer saber se o seu apetite está insaciável devido a uma causa tola, que possa ser evitada ou corrigida para evitar o ganho de peso. Seus níveis de estresse, qualidade do sono e dieta podem ser os culpados. Confira por quê:
Beba um copo de água e espere 20 minutos para ver se a fome desaparece.
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A privação do sono pode aumentar os níveis de grelina, um hormônio que estimula o apetite.
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Alimentos como pão branco aumentam seus níveis de açúcar no sangue e podem causar mais desejos por comida.
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Após um dia ruim, coloque no som algumas músicas que você goste de ouvir para desestressar ou tente fazer uma sessão yoga (em vez de procurar a geladeira).
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Alimentos como iogurte grego, ovos e carne magra irão mantê-lo mais saciado.
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A gordura insaturada, encontrada em nozes e abacates, está ligada ao sentimento de saciedade.
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Tente não deixar que mais de 4 ou 5 horas passem entre as refeições e comer alguma coisa dentro de uma hora após acordar.
Retarde a sua mastigação e mordidas para que o seu cérebro tenha tempo suficiente para registrar a saciedade. Entenda melhor aqui por que mastigar mais ajuda a perde peso.
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