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8 Receitas de Suco para Insônia

Suco para insônia

Não tem nada pior do que acordar no dia seguinte depois de uma noite mal dormida. Muitas são as pessoas que se queixam de insônia e que têm um sono agitado e superficial. Essas pessoas ou não conseguem dormir ou acordam o tempo inteiro durante a noite.

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A insônia muitas vezes é derivada de fatores como o estresse, que prejudica a qualidade do sono. O sono é um momento sagrado, indispensável para o corpo recuperar as energias, restabelecer as forças e a mente w descansar do turbilhão de situações que vivencia diariamente.

Para voltar a ter um sono de qualidade, você pode optar por tomar alguns sucos que ajudam a tratar a insônia. É claro que nenhuma dessas receitas de suco para insônia funciona sozinha. É preciso descobrir a causa da insônia e diminuir a quantidade de estresse que você sente no seu dia, para ter mais tranquilidade na hora de deitar na cama à noite.

Nesse meio tempo, você pode obter algum alívio preparando as seguintes receitas de suco para insônia:

1. Receita de suco para insônia de alface com maracujá

O alface é conhecido por suas propriedades calmantes que ajudam no sono. O maracujá tem um flavonoide chamado isovetexina que atua como depressor do sistema nervoso central, relaxa, acalma e melhora a qualidade do sono.

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Ingredientes:

  • 5 folhas de alface;
  • 1 colher de sopa de salsa;
  • polpa de 2 maracujás.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo, coe e sirva em seguida. Se precisar adicione umas gotas de adoçante. Beba um copo desse suco por dia antes de dormir.

2. Receita de suco para insônia com maracujá, cenoura e maçã

O maracujá, a cenoura, e a maçã possuem carboidratos, que vão elevar as taxas de triptofano (precursor da serotonina) que causam sensação de bem estar. Isso estimula a produção de melatonina pelo cérebro que são aliados do sono tranquilo.

Ingredientes:

  • 3 colheres de sopa maracujá somente a polpa;
  • 1/2 cenoura;
  • 1 maçã;
  • 250 ml água;
  • adoçante a gosto ou mel.

Modo de preparo:

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Coloque no liquidificador a polpa de maracujá, a metade da cenoura cortada em pedaços pequenos e a maçã sem a casca e sementes. Bata tudo, adicione mel e sirva! 

3. Receita de suco para insônia com verduras

A mistura desses ingredientes pode propiciar um sono mais tranquilo. Isso se deve às propriedades dos alimentos que têm efeito calmante ou trazem sensação de bem estar. A maçã é uma fonte natural de melatonina (hormônio do sono).

Ingredientes:

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  • 1/4 de couve-lombarda;
  • 1 punhado de espinafre;
  • 2 alfaces romanas;
  • 1 maçãs-verdes;
  • 1 limão.

Modo de preparo:

Lave todos os ingredientes. Corte em pedaços bem pequenos e leve para bater no liquidificador. Sirva em seguida sem adoçar e nem coar. 

4. Receita de suco para insônia de abacaxi e beterraba

O abacaxi é conhecido por ser rico em triptofano, que é o precursor da melatonina e da serotonina. A melatonina ajuda a dormir, enquanto a serotonina aumenta a sensação de bem-estar.

A beterraba tem alto teor de magnésio, que está relacionado a alguns tipos de insônia. O déficit desse mineral leva a um sono superficial e insônia.

Ingredientes:

  • 2 fatias de abacaxi;
  • 1/2 beterraba;
  • 1 copo de água gelada.

Modo de preparo:

Coloque no liquidificador o abacaxi, a beterraba e 1 copo de água. Bata tudo e sirva!

5. Receita de suco para insônia de morango, banana e espinafre

A banana contém melatonina, que é o hormônio do sono. Além disso, contém magnésio, que ajuda a relaxar os músculos em caso de tensões e oferecem um sono mais profundo.

O morango também contém melatonina, um hormônio que secreta a glândula pineal.

O espinafre contém vitamina B6, que estimula a produção de melatonina e serotonina.

Ingredientes:

  • 1 xícara de água;
  • 1 xícara de morangos;
  • suco de 1 laranja;
  • 1/2 xícara de banana;
  • 1/2 xícara de folhas de espinafre.

Modo de preparo:

Lave as folhas de espinafre, lave os morangos, pique a banana e esprema a laranja. Leve tudo para bater no liquidificador com água. Sirva em seguida!

6. Receita de suco para insônia de tomate e alface

O tomate promove a produção de melatonina, e é rico em magnésio, fósforo e potássio. Já o alface destaca-se por suas incríveis propriedades sedativas e relaxantes.

Ingredientes:

  • 1 xícara de suco de tomate;
  • 1 xícara de água;
  • 50 gramas de alface.

Modo de preparo:

Bata todos esses ingredientes corretamente higienizados no liquidificador. Tempere com sal, azeite, alho e vinagre que nem um gaspacho. Beba em seguida.

7. Receita de suco para insônia de cenoura com amêndoas

A cenoura é rica em vitamina B6 e a amêndoa contém ácidos graxos essenciais ômega 3 e 6 que oferecem um sono mais tranquilo.

Ingredientes:

  • 15 amêndoas;
  • 1 copo de suco de cenoura.

Modo de preparo:

Leve o suco de cenoura para bater no liquidificador com as amêndoas até ficar homogêneo. Sirva em seguida!

8. Receita de suco para insônia de laranja com cereja

A cereja contém melatonina e magnésio, dentre outros nutrientes benéficos. Também possui propriedades anti-inflamatórias e alivia a dor muscular. A aveia é um cereal com propriedades relaxantes que ajuda a combater a insônia, o estresse, a ansiedade e o nervosismo.

Ingredientes:

  • 600ml de suco de laranja;
  • 1/2 xícara de cereja;
  • 1 colher de sopa de aveia.

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo. Sirva em seguida!

O que você achou dessas receitas de suco para insônia que separamos acima? Pretende aprender como fazer para batalhar contra as noites ruins de sono? Comente abaixo!

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Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite
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