Todo mundo sabe que dormir bem é algo bastante importante para descansar, recuperar-se de todas as atividades realizadas ao longo do dia, repor as energias e acordar bem disposto para encarar as responsabilidades do dia seguinte.
Descansar bem durante a noite também é uma questão de segurança – afinal, a privação do sono aumenta as chances de ficar com sonolência excessiva e até mesmo adormecer ao longo do dia enquanto estiver dirigindo ou trabalhando, o que é perigoso porque pode resultar em quedas, acidentes de trânsito e outros erros.
Entretanto, uma boa noite de sono é necessária para bem mais do que isso: ela também é importante para o aprendizado e a memória, para a manutenção de um peso saudável, para o ganho de massa muscular, para a imunidade e para a saúde cardiovascular.
Ou seja, dormir não é um luxo – é uma necessidade – o que torna fundamental obedecer ao corpo quando ele diz que é hora de ter uma boa e revigorante noite de sono. Para isso, é preciso deixar de cometer certos erros que prejudicam a qualidade do sono e, consequentemente, fazem mal para a saúde e boa forma.
Mas quais podem ser esses erros? É justamente isso o que vamos aprender a seguir:
Beber água ao longo do dia é fundamental e se trata de um hábito saudável que deve ser repetido diariamente. Entretanto, o melhor é reservar o consumo de água para mais cedo e evitar ingerir muito do líquido próximo da hora de dormir.
Isso porque quando uma pessoa bebe muita água antes de dormir, ela vai precisar acordar várias vezes durante a madrugada para urinar, o que interromperá o seu sono. Em alguns casos, a pessoa não consegue pegar no sono novamente.
Mesmo que ela não levante para urinar, a sensação desconfortável trazida pela urgência a impedirá de dormir direito. Para evitar que isso aconteça, a recomendação é deixar de consumir água pelo menos uma hora antes do horário em que for deitar-se para dormir.
Para algumas pessoas, a prática de um treinamento muito esgotante, como fazer spinning ou uma musculação muito pesada, atrapalha o sono porque pode deixar o praticante muito agitado. Com isso, demorará muito tempo até que ele consiga se acalmar e dormir – se a pessoa pega no sono muito tarde e acorda cedo para trabalhar, o seu período de sono certamente será insuficiente.
Gosta de fazer um treino mais pesado e tem a liberação médica para isso? Então, a saída pode ser tentar encaixar a atividade física em um horário mais cedo do dia. Não tem disponibilidade para treinar em um horário que não seja a noite, perto da hora de dormir?
Então, a recomendação é fazer uma sessão de yoga, alongamento ou meditação depois do treino intenso para ficar mais calmo, retornar ao seu padrão normal e dormir melhor a noite.
Para quem sofre com uma digestão mais lenta, ingerir porções elevadas de alimentos perto da hora de dormir não é uma boa ideia porque vai gerar aquela sensação de estômago cheio, além de poder provocar refluxo na hora em que a pessoa deitar, o que atrapalhar a pegar no sono.
Por isso, a orientação é não fazer nenhuma refeição muito grande a partir de três horas antes do horário planejado para deitar e dormir. Assim, se você deita às 23h, a última grande refeição do dia não pode passar das 20h.
Tem a necessidade de comer algo antes de dormir? A solução é consumir algo mais leve como uma porção de fruta, por exemplo.
Difícil ficar longe do celular até na hora de dormir, não é mesmo? Além da chance de perder uma mensagem ou ligação importante, muitos usam o aparelho como despertador. Isso sem contar aqueles que ficam mexendo nas redes sociais, joguinhos e outros aplicativos para se distrair até pegar no sono.
Mas fato é que o celular prejudica a qualidade do sono. Usar o aparelho antes de dormir não é aconselhável porque o brilho azul da tela atrapalha a secreção de hormônios como a melatonina, que faz com que o corpo relaxe e entre no ciclo de sono.
Isso sem contar que se a pessoa assistir a um vídeo, série ou filme muito agitado ou receber uma mensagem alarmante, ela ficará agitada, preocupada e terá ainda mais dificuldades para dormir.
Mesmo que a pessoa não fique mexendo no celular antes de dormir, quando ela deixa o aparelho com o som ligado ou até mesmo coloca apenas para vibrar, terá o seu sono interrompido toda vez que surgir o barulho de uma nova mensagem ou notificação. Uma vez que acordou, ainda que não olhe o celular, a pessoa poderá ter dificuldades para voltar a dormir.
Por isso, se puder, deixe o aparelho desligado enquanto dorme ou guarde-o em outro ambiente. Não consegue acordar pontualmente sem o alarme? A dica é recorrer aos velhos e tradicionais relógios despertadores.
Se nem isso foi possível, a sugestão é desligar a internet do celular para que as notificações não apareçam e colocá-lo na mesa ao lado da cama com a tela virada para baixo, de modo que não seja exposto ao brilho do aparelho.
Você é daqueles que se deitam para dormir cada dia em um horário diferente? Pois saiba que isso não é muito aconselhável. Ter hora para dormir e para acordar não é importante somente para as crianças.
Os adultos também se beneficiam com uma rotina de sono porque isso gera uma espécie de organização no corpo. Isso permite sinalizar ao organismo quando a hora padrão de dormir está chegando e vai ajudar a pegar no sono mais rapidamente.
Outro hábito que pode contribuir com essa rotina é tomar um banho morno antes de dormir – ele também pode ajudar a pegar no sono com maior facilidade.
Para algumas pessoas, os minutos antes de tentar dormir quando já estão deitados na cama é o momento reservado para refletir sobre a vida e pensar sobre tudo de errado que fizeram ao longo do dia e nos problemas recorrentes da vida profissional, familiar ou conjugal.
A questão é que ficar remoendo erros e pensando em problemas antes de dormir é receita para ficar virando de um lado para o outro na cama sem conseguir dormir. Mas como combater isso? A recomendação é tirar esses minutinhos na cama antes de pegar no sono para lembrar das coisas boas, dos feitos positivos que realizou durante o dia e naqueles sonhos que deseja conquistar, projetando coisas boas para si mesmo e, com isso, entrar em um sono mais calmo.
Tanto um lugar calorento, que faz a pessoa suar bastante e a deixa desconfortável, quanto um ambiente super frio, que deixa a pessoa tremendo de frio mesmo com várias cobertas por cima e com as mãos e os pés gelados, atrapalham a boa qualidade do sono.
Por isso é importante tentar deixar o quarto bem climatizado, o mais próximo possível da temperatura ambiente. Se estiver fazendo muito calor, providencie um ventilador ou ar-condicionado (se possível e necessário), não deixe o quarto demasiadamente fechado e abafado e use roupas leves e confortáveis para dormir.
Já se estiver muito frio, feche bem as janelas na hora de dormir para impedir que o vento entre, vista roupas de dormir grossas e apropriadas ao frio e, se possível e necessário, providencie um aquecedor de ambiente. Um aparelho climatizador de ar, que possui as funções ventilador, umidificador e aquecedor, também pode auxiliar em ambos os casos.
No entanto, vale a pena entender por que a ciência diz que dormir num quarto frio é melhor para sua saúde.
A primeira que vem à mente é o café, a bebida mais famosa por conter a substância estimulante cafeína. Entretanto, ela não é a única: chás como o chá mate, o chá preto e o chá verde e o refrigerante, além de outros itens com cafeína, também podem estimular o sistema nervoso central e atrapalhar o sono.
Especialmente para aqueles que já possuem uma tendência a sofrer com a insônia ou com dificuldade para dormir, as bebidas estimulantes como as compostas por cafeína já devem deixar de ser consumidas após a hora do almoço.
Uma coisa é usar remédios para dormir sob a orientação médica, outra bem diferente é automedicar-se com esses medicamentos. Os remédios para dormir jamais devem ser utilizados por contra própria.
Um dos perigos do uso indevido e sem indicação médica desses medicamentos é que eles podem viciar e fazer com que a pessoa fique dependente deles para conseguir dormir. Isso sem contar que esse sono proveniente da automedicação com remédios para dormir não é tão reparador e não consegue fazer com que o usuário descanse bem.
Como se não bastasse, os medicamentos para dormir podem provocar uma série de efeitos colaterais, que podem se agravar com o uso indevido, e ao automedicar-se, a pessoa corre o risco de usar um remédio contraindicado para a sua saúde sem nem ao menos saber.
Mas os perigos não param por aí: ao tomar um remédio para dormir sem consultar o médico, ela também corre o risco de mascarar um problema de saúde que requer tratamento específico, uma vez que a insônia ou dificuldade para dormir pode ser sintoma de uma doença mais grave.
Portanto, se você tem enfrentado problemas para dormir, seja cuidadoso com a própria saúde e marque uma consulta para médica para descobrir o que pode estar causando o problema e ouvir um conselho profissional acerca de qual é a melhor maneira de combater essa insônia ou de tratar a condição que está provocando essa dificuldade para dormir, se for o cado.
Pode ser que o médico indique um remédio para dormir? Até pode, mas também existem alternativas mais leves como o chá de camomila ou o chá de valeriana, por exemplo, que podem ajudar o paciente naturalmente. Converse com o seu médico também a respeito dessas opções mais suaves.
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