Jantar sem fritura e sem trigo! Delícia saudável com poucas calorias! Sem forno, fácil e rápida

atualizado em 22/07/2026

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A receita transforma a abobrinha em um empanado que não vai à fritura e dispensa a farinha de trigo, usando fubá de milho no lugar.
Os ingredientes são simples: abobrinha, ovo, iogurte natural desnatado, temperos a gosto e fubá de milho.
Cada porção tem cerca de 60 calorias, 10g de carboidratos, 3g de proteínas e 1g de gorduras, e a receita rende 5 porções.
O preparo é rápido, fácil e não exige forno, o que facilita fazer o prato no almoço ou no jantar.
A receita já recebeu boa repercussão entre os internautas, que elogiaram o resultado e disseram que pretendem reproduzir o prato.

Não aguenta mais usar a abobrinha do mesmo jeito, mas não quer desperdiçar o alimento? Então, aprenda a transformar o vegetal em um acompanhamento gostoso e diferente para o almoço ou jantar. A nossa sugestão é uma espécie de empanado que não vai na fritura e não precisa de farinha de trigo. É claro que o prato já ganhou curtidas na internet e está chamando a atenção no nosso centro de receitas saudáveis!

São poucas calorias em cada uma das porções desta preparação, que não precisa de forno, é rápida e fácil de fazer. Depois de experimentar, é muito provável que você queira repetir a receita outras vezes!

Dá uma olhadinha nas opiniões dos internautas a respeito do prato: “Com certeza está uma delícia, já deixei meu joinha”, “Huuum, parece delicioso, irei fazer” e “Exceleeeente!!! Vou fazer hoje no jantar!”.

Ingredientes:

1 abobrinha
1 ovo
50g de iogurte natural desnatado
Sal, páprica e cebolinha a gosto (opcional, use os temperos de sua preferência)
5 colheres de sopa de fubá de milho

Informação nutricional:Rende 5 porções, cada uma com 60 calorias, 10g de carboidratos (1g de fibras), 3g de proteínas e 1g de gorduras, aproximadamente.

Como preparar (vídeo com dicas)

A seguir, aprenda o passo a passo do empanado de abobrinha:

Confira as preparações saudáveis, gostosas e práticas que esperam você no nosso centro de receitas! Ao chegar lá, passeie pelos filtros e descubra opções incríveis de pratos e bebidas para o seu dia a dia.

Você vai encontrar um montão de receitas com poucas calorias, poucos carboidratos, poucas gorduras, sem adição de açúcar, sem glúten, sem lactose, sem ovos, proteicas, nutritivas, vegetarianas, veganas, vitaminas, sucos, saladas, salgados, doces fit e mais para o seu dia a dia.