Um sono de qualidade é essencial para a produtividade do dia a dia e, além da restauração mental, ainda está associado à prevenção de doenças. No entanto, em meio às responsabilidades, a maioria das pessoas não consegue tirar o tempo ideal de descanso e acaba recorrendo ao despertador para levantar, mesmo ainda cansadas. Essa ação pode estar te colocando em risco!
Apesar de ajudar a não se atrasar para os compromissos, o alarme nos leva a acordar abruptamente e, muitas vezes, sem ter completado o ciclo de sono. Essa privação crônica de descanso leva a consequências preocupantes no futuro. Isso porque, mesmo durante o descanso, o cérebro segue ativo. Entretanto, ele diminui a percepção de estímulos externos, como toques e ruídos, de forma parcial.
O susto para levantar é prejudicial. Ao acordar de maneira abrupta, o sistema nervoso simpático é acionado para reagir de forma rápida. “Acordar no susto aumenta a liberação de cortisol, hormônio do estresse, e a longo prazo sobrecarrega nosso sistema cardiovascular por aumento transitório de batimentos cardíacos e pressão arterial”, explicou o neurologista Lucio Huebra, do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo, ao site Metrópoles.
Outro fenômeno que acontece é despertar quando estamos em estágios de sono mais profundos do que quando acordamos de forma natural. “Isso pode levar a despertares parciais com confusão mental transitória, uma demora para reconhecimento do tempo e espaço”, detalhou o profissional.
A privação de sono crônica abaixa a imunidade e eleva o risco de doenças, como infecções, hipertensão, diabetes, obesidade e até mesmo o desenvolvimento de tumores. Ademais, o hábito pode antecipar predisposições genéticas já existentes no organismo.
Quando usado apenas como uma garantia para despertar, ou seja, a pessoa já está preparada fisiologicamente para acordar, o alarme não é um problema e não afeta a qualidade do descanso.
O uso do alarme só é preocupante quando a pessoa tem dificuldade de dormir em um horário suficiente para o descanso ou que tem hábitos mais noturnos e precisa acordar muito cedo.
Viver constantemente dormindo pouco e dependendo do alarme para acordar leva a um ciclo extremamente prejudicial, quase como um cansaço crônico. Em algumas situações, a pessoa fica tão esgotada que não consegue ouvir o alarme.
Como despertar de forma espontânea
Para acordar sem precisar de alarme e sem perder os compromissos, é preciso seguir dois pilares importantes: comprometimento e regularidade. A principal medida é adotar hábitos de higiene do sono constantes, até mesmo aos finais de semana.
É recomendado ter horários regulares para despertar e dormir, evitar atividades estimulantes antes de dormir (como malhar pesado, por exemplo), não dormir no sofá para não transmitir mensagens contraditórias ao cérebro, evitar dormir com fome ou após fazer refeições pesadas e manter um ambiente adequado para descansar, com temperatura confortável, silêncio e escuridão.
Ter uma rotina alimentar equilibrada todos os dias e adaptar a agenda de compromissos durante folgas são hábitos que têm impacto bastante significativo a longo prazo para o bem-estar e autocuidado.
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