BCAA Faz Mal? Efeitos Colaterais e Cuidados

Um dos cinco suplementos esportivos mais utilizados em todo o mundo, o BCAA é quase que uma unanimidade entre os frequentadores de academia, graças aos seus inúmeros benefícios para o ganho de massa muscular.

Fonte de aminoácidos que reduzem a fadiga durante os exercícios e aceleram a recuperação no pós treino, o BCAA tem sido utilizado sem maiores preocupações por quem procura definição muscular e desempenho esportivo.

Outro motivo pelo qual o BCAA é considerado um ótimo suplemento é a segurança do produto, já que pouco se fala sobre os efeitos colaterais do BCAA. Mas será que eles realmente não existem? Será que o BCAA faz mal ou é totalmente seguro?

O que é BCAA

Abreviação de branched-chain amino acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada, o BCAA é na verdade a combinação de três diferentes aminoácidos essenciais: valina, leucina e isoleucina.

Por não serem sintetizados pelo organismo, os três precisam ser obtidos através da dieta ou pela suplementação – daí o nome de “essenciais”.

Para que serve BCAA

Em conjunto, os três aminoácidos que compõem o BCAA atuam para melhorar o desempenho durante os treinos, diminuir a degradação das proteínas (catabolismo), estimular a síntese de proteínas e reduzir a fadiga.

Também é possível consumir o BCAA para melhorar o foco e diminuir a confusão mental. Estudos indicam ainda que o BCAA pode ser utilizado para tratar algumas condições específicas, como anorexia e cirrose.

BCAA é natural

Antes de analisarmos se o BCAA faz mal e também seus possíveis efeitos colaterais, é fundamental ressaltar que o nutriente já é encontrado naturalmente em nossa dieta. Através do consumo de carne vermelha, peixes e ovos, nós já estamos obtendo regularmente uma boa concentração dos aminoácidos de cadeia ramificada.

Isso significa que o BCAA é um composto natural, e não um suplemento totalmente sintetizado em laboratório para aumentar a performance. O que isso quer dizer? Que é impossível afirmar que o BCAA faz mal?

Na prática, quer dizer que o corpo não só está adaptado a esses aminoácidos como necessita deles diariamente para realizar suas funções e promover o crescimento muscular. Esse fato aumenta significativamente a segurança do BCAA, já que os aminoácidos são naturalmente reconhecidos e assimilados pelo corpo. 

BCAA faz Mal?

A literatura cientifica é bastante escassa quanto aos possíveis efeitos colaterais do BCAA. Os inúmeros estudos realizados com o suplemento parecem confirmar que o suplemento é de fato bastante seguro e não traz riscos para os praticantes de atividade física.

Pouco comuns, alguns dos possíveis efeitos colaterais do BCAA incluem:

  • Alterações na glicose sanguínea – o suplemento pode causar queda nos níveis de açúcar no sangue;
  • Perda da coordenação motora;
  • Possível sobrecarga dos rins em pessoas que já apresentam comprometimento das funções renais.
  • Náuseas;
  • Dores de cabeça;
  • Agravamento da Esclerose Lateral Amiotrófica – Há evidências de que o uso de aminoácidos de cadeia ramificada por pacientes portadores da condição (também conhecida como doença de Lou Gehrig) pode causar falência pulmonar e elevar o risco de morte.

Outros Ingredientes

A análise do rótulo de algumas das principais marcas de BCAA revela a presença de ingredientes como a lactose e a maltodextrina na fórmula do suplemento.

Embora sejam ambos seguros, a lactose pode causar complicações em pessoas com sensibilidade ao açúcar do leite. Portanto, caso você tenha intolerância à lactose, esse tipo BCAA faz mal a você. Analise atentamente os rótulos e considere a opção de tomar o BCAA em pó, que não costuma apresentar a lactose entre seus ingredientes.

Interações

O BCAA pode interferir com algumas medicações. São elas:

  • Corticosteroides: a eficácia do BCAA pode ser reduzida na presença desses medicamentos;
  • Medicamentos para controle do diabetes: a combinação desses remédios com o BCAA pode diminuir de maneira perigosa as taxas de açúcar do sangue;
  • Hormônio da tireoide: alguns medicamentos para tireoide podem diminuir a velocidade de absorção dos aminoácidos de cadeia ramificada;
  • Remédios para tratar o Parkinson: o BCAA pode diminuir a coordenação motora, exatamente um dos piores sintomas da doença de Parkinson.

Os Maiores Mitos

Apesar da baixa incidência de efeitos colaterais associados ao BCAA, alguns mitos ainda cercam o suplemento, como a crença de que o BCAA pode provocar queda de cabelo ou então prejudicar as funções hepáticas.

Vamos fazer então uma rápida análise desses possíveis riscos do BCAA e a verdade científica por trás de cada um deles:

– BCAA prejudica os rins e o fígado?

A relação entre o alto consumo de proteínas (que são degradadas em aminoácidos) e problemas renais se daria pelo fato dos rins serem os responsáveis pela eliminação dos subprodutos do metabolismo proteico – a amônia e a ureia.

Em pessoas saudáveis (ou seja, sem histórico de complicações renais), no entanto, não há qualquer comprovação científica de que o alto consumo de proteínas prejudique os rins.

E de maneira semelhante, não há estudos relacionando a suplementação de BCAA com problemas hepáticos. Neste caso, na verdade, a situação parece ser inversa, pois um estudo publicado em 2013 na revista especializada Nutrition afirma que os aminoácidos de cadeia ramificada podem ser benéficos a pacientes portadores de cirrose.

– BCAA causa queda de cabelo?

Sendo os homens os principais usuários do suplemento, nada mais natural do que a afirmação de que BCAA faz cair cabelo causar uma certa apreensão dentro das academias. Felizmente essa parece ser mais uma crença infundada sobre o BCAA.

A queda de cabelo – seja em homens ou mulheres – está na realidade ligada a dois outros fatores. Um deles é a deficiência de ferro, mineral essencial para o transporte de oxigênio e outros nutrientes até os folículos pilosos.

Outro seria uma deficiência nos canais de potássio do folículo piloso, problema que pode ser causado tanto pelo baixo consumo do mineral como pela ingestão excessiva de sódio, que tende a se acumular ao redor da estrutura capilar.

Uma pesquisa publicada em 2002 na Clinical and Experimental Dermatology sugere que a suplementação com ferro e lisina possa levar a uma diminuição da queda de cabelo. E como a lisina é exatamente um dos aminoácidos que compõem o BCAA, podemos supor que o suplemento pode ter efeito positivo na luta contra a calvície.

Estudos preliminares sugerem ainda que o BCAA pode estimular a síntese de novos canais de potássio, efeito que também pode ser fundamental para a prevenção da queda de cabelo.

E, por último, vamos lembrar que os fios de cabelo são produzidos a partir de proteínas – muitas das quais formadas por aminoácidos de cadeia ramificada -, o que também contribui para concluirmos que o BCAA é na verdade um aliado contra a queda de cabelo, e não o contrário como se tem propagado.

– BCAA faz mal ao estômago? 

Novamente aqui não há qualquer comprovação de que o BCAA possa causar problemas estomacais. Podemos imaginar, portanto, que os relatos de complicações gastrointestinais causadas pelo suplemento na verdade possuem outra explicação.

Como já mencionamos anteriormente, algumas marcas de BCAA acrescentam lactose ao suplemento, para facilitar a compactação do produto em cápsulas.

Quando levamos em consideração que cerca de 70% da população sofre com intolerância à lactose, não é difícil imaginar que parte dos problemas do BCAA na digestão podem estar relacionados ao açúcar do leite.

Outra explicação bastante provável seria o consumo do suplemento com carboidratos, nutrientes que podem sofrer fermentação e causar gases, cólicas e distensão abdominal.

– BCAA causa acne?

Aqui existem duas explicações plausíveis, sendo ambas igualmente prováveis.

Quem está procurando hipertrofia muscular tende a aumentar significativamente a quantidade de proteínas na dieta, certo? E quais são as principais fontes de proteína na nossa alimentação?

Exatamente as carne vermelha e laticínios. Em comum, além de serem de origem animal, essas duas fontes proteicas também apresentam um alto teor de gordura saturada. E já se sabe que uma grande quantidade de ácidos graxos na alimentação pode causar acne.

Por outro lado, também se conhece que a leucina ativa o metabolismo dos lipídios, o que explicaria um possível efeito do BCAA no surgimento de acnes.

Caso você note um surgimento anormal de acne e cravos, substitua os laticínios integrais pelos light e reduza o consumo de gordura na dieta.

– BCAA causa depressão?

Esse efeito colateral do BCAA é de fato verdadeiro, embora as pesquisas não sejam totalmente claras sobre o assunto.

O que ocorre é que os aminoácidos de cadeia ramificada competem com o triptofano para serem absorvidos pelo cérebro. E o triptofano é um dos precursores da serotonina, um neurotransmissor associado ao prazer e bem estar. Uma diminuição dos níveis de serotonina pode causar depressão, mau humor e até mesmo aumentar o apetite.

Portanto, de maneira indireta, o BCAA dificulta a produção de serotonina, o que por sua vez pode causar uma alteração no bem estar e no humor.

Uma maneira de evitar que isso ocorra é através do aumento no consumo de alimentos ricos em triptofano. Outra possibilidade é consumir o BCAA com uma fonte de carboidrato, nutriente que também facilita a captação de triptofano pelo cérebro.

Cuidados

São poucos os cuidados que você deve tomar com o BCAA:

  • Quem é intolerante à lactose deve ficar atento à presença do açúcar do leite nos rótulos de BCAA;
  • Prestar atenção às já citadas interações medicamentosas;
  • Evitar o uso do suplemento caso apresente quadro de depressão ou instabilidade de humor;
  • Quem já consome muita proteína na dieta e tem problemas renais deve redobrar os cuidados com o BCAA;
  • Por último, para quem já faz uso de outros suplementos alimentares, a dica é conversar com um nutricionista para evitar possíveis interações e maximizar os efeitos positivos do BCAA.

Para concluir

Até o presente momento, a análise de inúmeros estudos sobre o suplemento não nos permite afirmar que o BCAA faz mal. O suplemento pode ser consumido sem colocar a saúde em risco.

Portanto, a menos que esteja tomando algum medicamento que possa interagir com os aminoácidos ou então seja portador de alguma das condições citadas anteriormente (como o diabetes), você pode tomar o BCAA sem maiores problemas.

Vídeo:

Gostou das dicas?

Referências adicionais:

Você já tinha ouvido alguém falar que o consumo de BCAA faz mal à saúde? Já evitou tomar o suplemento por isso? Comente abaixo!

1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (66 votos, média: 4,15 de 5)
Loading...

64 comentários em “BCAA Faz Mal? Efeitos Colaterais e Cuidados”

    • Olá, tomo o puran t4 37.5mg e comecei recentemente a fazer uso do bcaa, mas me disseram que ele corta o efeito do medicamento. Isso confere? Estou amando o bcaa e não gostaria de de parar de tomá-lo, mas tenho muito medo de problemas maiores por uso indevido. Por favor, sane minhas dúvidas. Obrigada.

  1. Me alimento bem todos os dias, eu nunca havia tomado e aí decidi comprar pra começar a tomar BCAA em pó, tomei 30 minutos antes do treino como diz a orientação os resultados não foram satisfatórios acredito q alterou os níveis de açúcar do meu sangue. Tive náuseas e perda de coordenação motora eu caí no exercício passada não consegui fazer meu treino.
    Não consigo entender pq isso aconteceu se dizem q é saudável.

  2. Eu tomei muito BCAA liquido, apesar de pagar mais caro eu gostava e em capsulas (não senti nenhum resultado). Resolvi comprar um BCAA 5:1:1 . A dose era minúscula. Era só um pitada mesmo. E toda vez que tomava eu sentia fortes dores na região do fígado/rim e joguei o troço fora. BCAA de cápsulas não dá efeito colateral porque não faz nem cócegas se você tomar a dose recomendada.

  3. Tomo 2 cápsulas BCAA 2horas antes do treino. Nunca senti nenhum efeito colateral. Percebi aumento da massa magra e obtive mais energia. Mais tenho medo do que pode causar no meu fígado.

  4. Eu tomei BCAA injetável, e na penúltima e última aplicação sentir muita dor e nessa última a sensação foi como se estivesse rasgado o músculo. Já se passaram três dias e estou sentindo queimação no local, quando deito de lado doi como se tivesse alguma agulha rasgando o músculo. Isso é normal?

    O que pode ter acontecido?

  5. O Bca deu um up de sucesso no meu shape só vi benéficios. Essa parada ai de dar desânimo e efeito rebote eu senti também no 1° dia que tomei guaraná em pó. Tomei duas colheres misturada na água, me deu aquele desânimo, vontade de ir embora. Mas foi aí que eu fiquei e treinei fodamente.

    Não sei o que aconteceu. Talvez exagerei na dose. Hoje eu continuo tomando guaraná em pó e estou de boa. Meia colher 3x ao dia. Abraços

    • Tomo BCAA antes e depois do treino e realmente ele só faz bem, quando associei Bcaa, cafeína eWhey Isolado, meu treino ficou muito melhor. Pois sinto uma energia que até mesmo eu duvido e o meu corpo chega a um limite que jamais antes eu achei que chegaria.
      Recomendo muito!!!

  6. Eu tomo whey concentrado que já tem algumas gramas de BCAA por dose, e mesmo assim coloco uma dose separada somente de BCAA. Isso faz mal?

  7. Tenho lúpus e minhas plaquetas são muito baixa posso tomar o bcaa ?
    Ainda não tomei
    Mais já comprei
    gostaria também de saber qual a quantidade que devo tomar?

  8. Eu tomei o bcaa puro em pó por 4 dias. Tomei 3,3g com agua antes e depois de pedalar (tenho 58kg e pedalo de 30 a 40 minutos carregando 30kg de bagagem na subida) . Tive diarreia e muito enjoo, no primeiro dia tbm tive muita dor de cabeça, mas não enquanto pedalava, começava um pouco depois q eu terminava. Cheguei a pensar q pudesse ter sido outra coisa, mas sem o bcaa passo bem… e quando tomei de novo a diarreia voltou. Alguém mais teve isso? Não tenho intolerancia a lactose e tenho estomago de avestruz. Fiquei com medo de tomar de novo…

  9. Olá boa tarde ! Estou tomando o Bcca em pó e sinto queimação no peito depois q passei tomar ele até dor no peito eu sinto agora

    • Olá boa noite, tenho 36 anos, e sou rim único de nascimento, nunca tive problemas com ele kkkkkkk, a uns 20 dias comecei a consumir 7,5 g de BCAA, isso pode me acarreta algum problema, me responde por favor, o instrutor me recomendou 9 g aí eu optei por menos, dos se posso continuar com os 7,5 ou é melhor diminuir? Desde já obrigado

    • E quem tem depressão e hipotireodismo pode recorrer a qual substituto do BCCA? Não acho a resposta!
      Faço dieta rica em proteínas, atre até 20 ou 40g de carbo (nos dias de treino).

  10. Tomei 2 cápsulas de BCAA antes e depois do treino no total foram 4 cápsulas tô sentindo uma dor de cabeça do lado esquerdo

    Alguém pode me informar se é algum efeito colateral do suplemento ?

  11. Tomei bca no período de 30 dia e enterrompi o consumo por 4 notei uma queda brutal nos exercícios físicos pergunto se é normal.

  12. BCAA fazer mal, acho difícil, porém não impossível. Agora querer saber sobre BCAA, perguntando a médico, não acho correto, o que eles conhecem é de remédio, sobre BCAA, consultem um nutrólogo ou bom nutricionista dá área esportiva. Pois na moral, em sua maioria, sobre nutrição alimentar, os médicos não sabem nem para eles, que dirar para os outros.

  13. 10 anos Atrás tive problema de pedra nos rins por causa de creatina, suspendi o uso e por 10 anos tive uma vida normal, pratico esporte varias vezes na semana e resolvi tomar o Bcaa science 2000, tomei por aproximadamente 4 meses, e pra minha tristeza meus cálculos renais voltaram o que me leva a crer que alem da probabilidade que eu ja devo ter com pedras nos rins o bcaa contribuiu com isso! Então pra quem ja teve pedra nos rins cuidado com o uso do Bcaa science 2000.

  14. Boa Noite! Minha preocupação é tenho predisposição a ter trombose. Faço uso de anticoagulante diariamente ( VARFARINA SODICA). Posso usar BCAA sem medo,sem correr riscos com o efeito da minha medicação. Sem uma possível interação medicamentosa? Alguém pode responder por gentileza? Grata pela atenção!

    • Bom dia Rodrigo beleza? Eu ja tive problemas com Acido Úrico e ele esta relacionado a excesso de proteínas, se você diminuir a quantidade de proteínas e fizer um novo exame com toda certeza ele ira voltar ao normal! Pode diminuir grãos em geral feijão por exemplo, peixes, carnes vermelhas e tomar allopurinol ajuda a baixar tambem, mas passe em um médico que ele irá te passar essas informações e outras mais! Abraços

    • Eu tbm estou tendo essas reações , como choro atoa e está dando aftas na minha boca depois de começar a tomar o BCAA, gostaria de saber se essas aftas pode sim ser um dos efeitos , pq não há nada diferente do meu dia a não ser o BCAA .

  15. Ao começar a tomar BCAA, senti um efeito estranho durante e depois dos treinos. Minha saliva sumia, ficava com a boca seca e, por cima, me deu bolinhas na língua. Alguém poderia me informar se isso faz parte de uma suplementação com BCAA? Obrigado.

    • Eu estou tomando pos treino, e estou com um tipo no na gargata e um dor em com do peito,e estou ja esta com 2 semanas,vou procura um medico, tomara que nao seja nada,de ruim que eu fique boa se Deus quizer.

  16. Eu tive cólica de rins nunca aconteceu isso antes tem uns 15 dias tomando bcca mudou meu humor realmente tive cólica de rins
    Bom o suplemento parece ser muito bom mas pra mim fez muito mal …

    • Débora certamente seu organismo também não se deu com o BCAA como ou meu também não se deu! Sinto efeitos até hoje dessa porcaria! Nada como consultar o médico antes de tomar qualquer coisa, mesmo suplementos ou energéticos, etc…Acho muito irresponsabilidade de alguns instrutores de academia (por exemplo) que indicam BCAA sem saber se aquilo fará mal ao organismos das pessoas!

  17. Bom, nunca vi comentários negativos a respeito e. Aos encontrei sequer um artigo que relatasse contra-indicação, efeitos colaterais etc.

    Mas pelos relatos talvez exista sim. Porém penso que aqueles que passam mal etc, certamente não tem deficiência da substância o organismo. Não entendo bem, mas bcaa é composto por uma cadeia ramificada de proteína isolada… foi o que me explicaram.
    Se fez mal, não tomem. Orientação de um Nutrólogo ou ao menos nutricionista é fundamental.

  18. acredito, q seja verdade pois meu filho esta tomando estou sentindo ele depressivo triste, e mau humorado, chora a toa esta sempre em alerta e tem um apetite muito maior do que o normal…

    • Judite fui recentemente no médico e fiz perguntas a respeito desses suplementes e auxiliares diversos (como o BCAA) para quem treina e o médico disse que alguns podem trazer até doenças ao fígado. Como já disse no comentário acima, pra mim ele não fez bem, me deixou depressiva e não indico esses comprimidos para ninguém. Um beijo!

      • Se preferem por a culpa da depressão do filho de vocês num simples bcaa… mas pesquise a fundo, a maioria dos problemas psicológicos vem do convívio com a familia, trabalho e colegas. Outro detalhe, se o filho de vca nao consome mais que 10 a 15 gramas de bcaa puro por dia, a hipótese da depressão nao vir do bcaa é bem mais certeira. A maioria das pessoas tomam cerca de 2 a 3g de bcaa ao dia, o que é uma quantia baixissima.

      • Problema depressivo não vem dos bcaa, muito provavelmente estará com problemas em casa ou algo do genero. Hoje em dia muita gente arranja a desculpa da depressão pra muitas coisas…

      • Só um um nutrólogo / nutricionista vai ter a informação, esses médicos chutam demais, o que ela entendem é de remédio. Abraços

    • Seu filhotinho será que está tomando só BCAA?

      Será que ele não está tomando nenhum outro brinquedinho?!!!

      Na dúvida, volte a amamentar ele, pra ele ficar fortinho de forma segura.

      • Que absurdo, respeitem os sentimentos dos outros, vocês são ignorantes e não sabem nada sobre depressão, não deêm palpites se não tem o mínimo de sabedoria para isso.

  19. Tomo bcaa ha muito tempo. Sempre me dei muito bem com ele. Fiquei dois anos sem tomar, mas nunca deixei de treinar. Recomecei agora a tomar( o mesmo bcaa), há uma semana. Hoje depois da dose pré-treino senti uma dor de cabeça, e depois da dose pós-treino também.

  20. pra mim foi top. aumentou significativamente minha disposição nos treinos com a redução de fadiga muscular. Consequentemente pecebi aumento de massa muscular. Não sei se por ingerir o BCAA ou se indiretamente pelo fato do BCAA elevar e qualificar os treinos devido a maior disposição que ele provoca.
    uso diariamente, mesmos nos dias que não treino. dias de treino, tomo duas capsulas antes. Após o treino tomo whey protein (isolada).
    top

  21. Uma pessoa me indicou a tomar o BCAA antes do meu treino, tomei por aproximadamente uns 20 dias, porém não vi nenhum resultado, pelo contrário, atingiu meu psicólógico, me deixou desanimada, muito depressiva e estressada. Senti efeitos negativos consideravelmente, não indico pra ninguém, principalmente para pessoas que já tiveram ou possam ter quadros de depressão. Obrigada pelas informações!

  22. Tomei bcaa 40 minutos antes de correr, corro por volta de 45 a 50 minutos, nao consegui correr 15 mins, me deu um desânimo, uma vontade de cair na cama e nao levantar mais, nao sei o que houve, alguem com resposta..

      • Tomo,2complimidos de bcca antes de treinar e 2depiis do treino,tenho 48 anos nunca sentir nenhum efeito colateral ,pelo contrário me dá mais disposição para praticar exercícios
        Acho que vai muita da marca de bcca que vcs tomam.

    • Bcaa causa depressão. O aminoácido compete com o Triptofano na absorção causada pelo cérebro. Triptofano é o precursor da serotonina. Serotonina é responsável pelo bom humor e diminui a depressão.

    • Se voce corre normalmente durante 45 a 50 minutos não é o bcaa que o impediu de correr por mais de 15 min. Provavelmente algo na sua alimentaçao ou no dia a dia o influciou a isto.

    • eu fiz testo quando tomo bcaa tenho queda de glicose e horrivel so eu tomar que tenho queda da glicose ai parei e tambem me da dor de cabeça

    • Aconteceu justamente comigo, que pior; sofri um desmaio de 7 minutos na academia. Quando olharam a minha glicose estava baixíssima. O médico explicou que quando tomamos BCAA, o pico de insulina aumenta, e como estava treinando para hipertrofia, o BCAA acabou com a glicose da batata doce, isso com menos de 20 min. Costumo treinar em 2 horas e detalhe ao invés de ganhar massa magra, perdi 2kg neste dia em 20 min. O que aconteceu com você foi justamente isto, o seu pico de insulina aumentou, conseqüência da glicose baixa, não houve energia para continuar. Em caso de pessoas que não acontece nada, é devido a alta reserva de glicogênio no fígado, e daí tem o que gastar em exercícios.

Deixe um comentário