Boxe cruzado – Como fazer e erros comuns

O boxe cruzado é um movimento do boxe que também pode ser incluído em um treino de cardio.

Trata-se de um golpe lateral de curta distância usado em artes marciais e como parte de um treino aeróbico. Ele é mais potente que o boxe jab, por exemplo, e isso se dá pela força gerada pela rotação dos quadris e impulso das pernas.

É possível fortalecer várias partes do corpo através do boxe cruzado, incluindo as laterais do abdômen, os ombros, as costas e até mesmo a panturrilha.

Na prática do boxe ou do kickboxing, o movimento incorreto deixa o atleta vulnerável a outros golpes. Por isso, é importante saber a execução do boxe cruzado.

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Como fazer boxe cruzado

Fique em pé com os pés afastados entre si em uma distância um pouco maior do que a largura dos ombros. Então, aponte o pé esquerdo para a lateral do seu corpo mantendo o pé direito firme no chão. Vire também o tronco e a cabeça para acompanhar a direção do pé esquerdo. Agora, flexione os dois braços com os punhos cerrados próximos ao queixo em posição de guarda. 

Então, gire o quadril direito para a frente ao mesmo tempo em que flexiona o joelho direito e tira o calcanhar do chão para ficar apenas com a ponta do pé apoiada no solo. O movimento de rotação de quadril e tronco junto com a flexão do joelho de apoio é essencial para gerar a força necessária para o golpe. 

Sincronize o movimento anterior com uma rotação de ombro e um soco no ar com o braço direito até que ele fique totalmente estendido. Não se esqueça de engajar o abdômen durante o movimento. Por último, traga o pé, o quadril e o braço de volta para a posição inicial.

Aliás, você pode usar o braço esquerdo para dar o soco se você for canhoto ou quiser fortalecer ambos os lados do corpo.

Erros comuns

O boxe cruzado exige muitos movimentos de rotação que são feitos simultaneamente. É fundamental dominar a técnica para evitar erros.

Inclinar-se para a frente

Inclinar o tronco ou a cabeça para a frente é um erro bem comum no boxe cruzado. Além de prejudicar o equilíbrio, a inclinação do corpo pode interferir na execução do movimento. Durante a prática de um esporte como o boxe ou o kickboxing, essa inclinação pode te deixar mais vulnerável ou reduzir a precisão do seu golpe.

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Abrir a guarda

É comum que as pessoas abram a guarda na hora de desferir o golpe. Abrir a guarda nada mais é do que afastar o punho do rosto deixando-o suscetível aos golpes do seu oponente. Portanto, lembre-se de não abaixar o braço esquerdo enquanto o braço direito está aplicando o golpe.

Não girar o pé de trás

É importante que a perna de trás acompanhe o movimento de rotação do corpo para garantir a eficácia do exercício e até mesmo para prevenir lesões. Para isso, o seu pé precisa sair do lugar e girar para a frente. Pense nessa rotação como se você estivesse empurrando o chão com a ponta do pé.

Não rotacionar os quadris

A força do boxe cruzado vem do corpo e não do braço em si. De fato, deixar de girar o quadril diminui a potência do soco. Por isso, o movimento de rotação é fundamental para o sucesso da execução.

No início da prática, pode ser desafiador sincronizar todos os movimentos. Mas com o tempo você vai dominar a técnica e aplicar um boxe cruzado potente.

Fontes e referências adicionais

• Biomechanical Analysis of the Cross, Hook, and Uppercut in Junior vs. Elite Boxers: Implications for Training and Talent Identification, Front. Sports Act. Living, 2020, Vol 2., 598861.
• An Examination of the Biomechanics of the Cross, Hook and Uppercut between Two Elite Boxing Groups, Proceedings 2020, 49(1), 61.

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