O boxe jab é um soco rápido de longo alcance usado nas artes marciais e também em alguns treinos aeróbicos.
Normalmente, ele é usado no boxe ou no kickboxing para impedir a aproximação do adversário. Em lutas, o jab é considerado um golpe estratégico, pois ele ajuda a cansar o oponente e a abrir espaço para golpes mais fortes como o boxe cruzado, por exemplo.
Veja também 10 benefícios do boxe para boa forma e saúde.
Ele também é útil para ter uma noção mais precisa da distância do oponente. Saiba então como aplicar o boxe jab corretamente.
Como fazer boxe jab
Comece ajustando a sua postura em pé. Para isso, afaste os pés em uma distância um pouco maior do que a largura dos seus ombros. Em seguida, aponte o pé esquerdo para a lateral do corpo e gire o tronco e a cabeça para o mesmo lado, mantendo a perna direita firme no chão.
Flexione os cotovelos e cerre os punhos. Mantenha a posição de guarda com os punhos próximos ao queixo. Agora, dê um soco no ar para a frente com o punho esquerdo fechado. Estique o braço e volte rapidamente para a posição de guarda.
Vale ressaltar que o braço esquerdo deve ser totalmente estendido enquanto o outro braço permanece na posição de guarda, protegendo o corpo de um possível contragolpe. Além disso, você deve evitar movimentar qualquer outra parte do corpo.
Se desejar, também é possível trocar de posição e desferir o golpe com o braço oposto.
Erros comuns
Confira os erros mais comuns no boxe jab e fique longe deles.
Não girar a palma da mão
No momento de dar o soco para a frente, o seu punho deve girar para que a palma da sua mãos fique voltada para baixo. Isso aumenta o poder do boxe jab e é a forma correta de executar o movimento.
Usar apenas a força do braço
Saiba que no boxe jab, a força deve vir de várias partes do corpo. Isso significa que você deve se concentrar para manter o abdômen contraído e direcionar toda a força do seu core, do ombro e do braço na hora de aplicar o boxe jab.
Certamente, ter esse nível de consciência corporal vai te dar mais estabilidade e muito mais força.
Girar o corpo
No caso do boxe jab, o ideal é ficar parado enquanto desfere o golpe. Se você prefere rotacionar o quadril e o pé, pratique o boxe cruzado.
Avançar com a cabeça
Evite projetar a cabeça para a frente. Além de não ser benéfico para o boxe jab, esse movimento de cabeça pode te desequilibrar e ainda prejudicar a postura corporal.
Confira também os 6 melhores exercícios para a postura.
Abaixar a mão oposta
Algumas pessoas se concentram tanto na mão que está aplicando o boxe jab, que se esquecem de proteger a guarda com a mão oposta.
Por se tratar de um golpe em que você fica estático, é fundamental manter a mão oposta próxima ao queixo como forma de defesa.
Lembre-se sempre que o segredo do boxe jab é a precisão do movimento e a velocidade. Nesse caso, quanto mais rápido for o movimento do braço, melhor será a eficiência do golpe.
Fontes e referências adicionais
- The Effects of Biofeedback on Performance and Technique of the Boxing Jab, Percept Mot Skills. 2021 Aug; 128(4): 1607-1622.
- Biomechanical Analysis of the Cross, Hook, and Uppercut in Junior vs. Elite Boxers: Implications for Training and Talent Identification, Front. Sports Act. Living, 2020, Vol 2., 598861.
- An Examination of the Biomechanics of the Cross, Hook and Uppercut between Two Elite Boxing Groups, Proceedings 2020, 49(1), 61.
Fontes e referências adicionais
- The Effects of Biofeedback on Performance and Technique of the Boxing Jab, Percept Mot Skills. 2021 Aug; 128(4): 1607-1622.
- Biomechanical Analysis of the Cross, Hook, and Uppercut in Junior vs. Elite Boxers: Implications for Training and Talent Identification, Front. Sports Act. Living, 2020, Vol 2., 598861.
- An Examination of the Biomechanics of the Cross, Hook and Uppercut between Two Elite Boxing Groups, Proceedings 2020, 49(1), 61.
Você sabia que o boxe jab é um golpe para aplicar parado? Você executava esse golpe corretamente ou não? Comente abaixo!
Loading...
