Boxe jab – Como fazer e erros comuns

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O boxe jab é um soco rápido de longo alcance usado nas artes marciais e também em alguns treinos aeróbicos.

Normalmente, ele é usado no boxe ou no kickboxing para impedir a aproximação do adversário. Em lutas, o jab é considerado um golpe estratégico, pois ele ajuda a cansar o oponente e a abrir espaço para golpes mais fortes como o boxe cruzado, por exemplo.

Veja também 10 benefícios do boxe para boa forma e saúde.

Ele também é útil para ter uma noção mais precisa da distância do oponente. Saiba então como aplicar o boxe jab corretamente.

Como fazer boxe jab

boxe jab

Comece ajustando a sua postura em pé. Para isso, afaste os pés em uma distância um pouco maior do que a largura dos seus ombros. Em seguida, aponte o pé esquerdo para a lateral do corpo e gire o tronco e a cabeça para o mesmo lado, mantendo a perna direita firme no chão.

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Flexione os cotovelos e cerre os punhos. Mantenha a posição de guarda com os punhos próximos ao queixo. Agora, dê um soco no ar para a frente com o punho esquerdo fechado. Estique o braço e volte rapidamente para a posição de guarda. 

Vale ressaltar que o braço esquerdo deve ser totalmente estendido enquanto o outro braço permanece na posição de guarda, protegendo o corpo de um possível contragolpe. Além disso, você deve evitar movimentar qualquer outra parte do corpo.

Se desejar, também é possível trocar de posição e desferir o golpe com o braço oposto.

Erros comuns

Jab
É importante dominar o movimento corretamente e não cometer erros

Confira os erros mais comuns no boxe jab e fique longe deles.

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Não girar a palma da mão

No momento de dar o soco para a frente, o seu punho deve girar para que a palma da sua mãos fique voltada para baixo. Isso aumenta o poder do boxe jab e é a forma correta de executar o movimento.

Usar apenas a força do braço

Saiba que no boxe jab, a força deve vir de várias partes do corpo. Isso significa que você deve se concentrar para manter o abdômen contraído e direcionar toda a força do seu core, do ombro e do braço na hora de aplicar o boxe jab.

Certamente, ter esse nível de consciência corporal vai te dar mais estabilidade e muito mais força.

Girar o corpo

No caso do boxe jab, o ideal é ficar parado enquanto desfere o golpe. Se você prefere rotacionar o quadril e o pé, pratique o boxe cruzado.

Avançar com a cabeça

Evite projetar a cabeça para a frente. Além de não ser benéfico para o boxe jab, esse movimento de cabeça pode te desequilibrar e ainda prejudicar a postura corporal.

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Confira também os 6 melhores exercícios para a postura.

Abaixar a mão oposta

Algumas pessoas se concentram tanto na mão que está aplicando o boxe jab, que se esquecem de proteger a guarda com a mão oposta. 

Por se tratar de um golpe em que você fica estático, é fundamental manter a mão oposta próxima ao queixo como forma de defesa. 

Lembre-se sempre que o segredo do boxe jab é a precisão do movimento e a velocidade. Nesse caso, quanto mais rápido for o movimento do braço, melhor será a eficiência do golpe.

Fontes e referências adicionais

Você sabia que o boxe jab é um golpe para aplicar parado? Você executava esse golpe corretamente ou não? Comente abaixo!

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Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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