Cardápio para dieta de 1300 calorias por dia

Especialista da área:
atualizado em 22/09/2021

A dieta de 1300 calorias é uma dieta hipocalórica indicada para algumas pessoas que estão acima do peso, possibilitando assim um emagrecimento de forma saudável. O objetivo desta dieta, além da reeducação alimentar, é que o indivíduo gaste mais calorias do que as consumidas durante o dia, para que possa eliminar a gordura acumulada.

  Continua Depois da Publicidade  

A finalidade desta dieta é fazer com que a pessoa consuma alimentos saudáveis, pois assim ela estará naturalmente cortando as calorias ingeridas ao longo do dia. Ao invés de entrar em dietas radicais, que possam provocar complicações de saúde, uma boa dieta diária é aquela que disponibiliza alimentos ricos em nutrientes.

Nesta dieta as refeições devem ser bem distribuídas no decorrer do dia e não é recomendado a prática de atividades físicas intensas durante este período.

Cuidados com a dieta de 1300 calorias

Refeição saudável

Antes de iniciar este tipo de dieta é fundamental uma avaliação nutricional, uma vez que a restrição calórica é bastante relevante. Isso é importante porque além de emagrecer, o método deve garantir a saúde de quem o segue, de modo que a pessoa obtenha energia e os nutrientes que o seu organismo necessita para funcionar adequadamente. 

Essa dieta também não deve ser realizada por um período muito longo, pois existe a possibilidade de ocorrer um déficit de vitaminas e minerais. Além disso, as dietas de baixas calorias podem provocar efeitos colaterais como fadiga, prisão de ventre, náusea, diarreia e cálculo biliar, além de tornar mais difícil a nutrição e a saciedade do corpo.

Esse tipo de plano alimentar não deve ser seguido por mulheres que estejam grávidas ou em processo de amamentação, crianças ou adolescentes e, em alguns casos, pessoas com mais de 50 anos de idade. A exceção pode ocorrer quando estas pessoas estejam em algum tipo de tratamento específico e se for indicado pelo médico.

Opções de cardápio para a dieta de 1300 calorias por dia

Existem inúmeras refeições saudáveis que poderão servir de inspiração para criar refeições deliciosas, sem que se perceba a contagem de calorias. A seguir, confira três sugestões de cardápio para a dieta com refeições saborosas e poucas calorias.

  Continua Depois da Publicidade  

Opção 1

  • Café da manhã: 1 laranja (67 Kcal) + 2 ovos mexidos (155 kcal) + 1 colher de sobremesa (10 ml) de azeite (90 kcal) + orégano + 1 xícara de café preto com canela (zero calorias). Total: 312 calorias.
  • Almoço: 1 prato raso de salada verde (10 kcal) + 3 fatias grandes de tomate (19 kcal) + 2 colheres de sopa de cenoura ralada (12 kcal) + 1 colher de sopa (15 ml) de azeite (104 kcal) + 4 colheres de sopa de patinho moído (188 kcal) + 3 colheres de sopa de arroz integral (105 kcal) + 1 xícara de chá de hortelã (zero calorias) e 1 banana (64 kcal) para a sobremesa. Total: 506 calorias.
  • Lanche da tarde: 1 maçã (62 kcal) + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (94 kcal) + 1 colher de sopa de farelo de aveia (31 kcal) + canela a gosto. Total: 187 calorias.
  • Jantar: 1 xícara (90 g) de brócolis cozido (27 Kcal) + 120 g de filé de salmão (141 kcal), 4 colheres de sopa (100 g) de batata inglesa sauté (70 kcal) + 10 unidades de morango (74 kcal). Total: 312 calorias

Opção 2 

  • Café da manhã: 1 pote de Iogurte Natural (95 kcal) + ½ mamão papaia (62 kcal) + 2 colheres de sopa de farelo de aveia (62 kcal) + 1 xícara de café preto com canela (zero calorias). Total: 219 calorias.
  • Almoço: 1 prato raso de salada verde (10 kcal) + 3 colheres de sopa de beterraba crua ralada (19 kcal) + 1 colher de sopa (15 ml) de azeite (104 kcal) + 100 g de sobrecoxa assada (228 kcal) + 2 colheres de sopa (50 g) de arroz integral (70 Kcal) + 1 concha pequena (55 g) de feijão (44 kcal) + 1 fatia média melancia (64 kcal). Total: 539 calorias.
  • Lanche da tarde: 10 castanhas de caju (122 kcal) + 3 damascos secos (96 kcal) integral. Total: 218 calorias.
  • Jantar: 4 colheres de sopa de couve refogada (90 kcal) + 120 g de filé de tilápia (154 kcal) + 3 colheres de sopa de batata baroa (80 kcal). Total: 309 calorias.

Opção 3

  • Café da manhã: 2 colheres de sopa de tapioca (100 kcal) + 1 fatia grande (35 g) de queijo meia cura (112 kcal) + 1 fatia grande de melão (60 kcal) + 1 xícara de café preto com canela (zero calorias). Total: 272 calorias.
  • Almoço: 1 prato raso de salada verde (10 kcal) + ½ pepino fatiado (12 kcal) + 1 colher de sopa (15 ml) de azeite (104 kcal) + 120 g de contra filé grelhado (218 kcal) + 3 fatias pequenas (120 g) de batata doce assadas com casca (93 kcal). Total: 437 calorias.
  • Lanche da tarde: 25 g de chocolate 70% (137 kcal) + 1 banana pequena (60 kcal). Total: 187 calorias.
  • Jantar: 4 colheres de sopa de espinafre refogado (68 kcal) + 100 g de filé de frango (180 kcal) + 3 colheres de sopa de grão de bico (146 kcal). Total: 378 calorias.

Lembrando que por tratar-se de uma estimativa, portanto, os valores calóricos podem variar de acordo com a marca de cada item dos cardápios.

O que você achou dessas opções de cardápio para dieta de 1300 calorias por dia que separamos acima? Comente abaixo!

1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (51 votos, média 4,12)
Loading...
Sobre Dra. Ana Detoie

Dra. Ana Detoie é nutricionista graduada pela Universidade Federal Fluminense (UFF), pós-graduada em Nutrição Funcional pela VP Centro de Nutrição Funcional, pós-graduada em Nutrição Esportiva Funcional pela VP, Coaching de Mindfulness & Mindful Eating. Para mais informações, entre em contato com ela no seu Instagram.

  Continua Depois da Publicidade  

Deixe um comentário

5 comentários em “Cardápio para dieta de 1300 calorias por dia”

  1. Fiz a low carb e a cetogenica mas são lentas e muito restritivas. Quem sabe esta seja mais eficiente. Vou experimentar!

    Responder
  2. Adorei e vou adotar, faço a low Carb, mas é muito rertritiva e lenta. No passado fiz contando calorias e s perda foi rápida.

    Responder