A saúde da flora intestinal é um assunto que vem ganhando bastante atenção nos últimos anos, uma vez que ela pode estar ligada à manutenção do equilíbrio de todo o organismo.
“Todas as doenças começam no intestino.” Apesar de ser mais atual do que nunca, a frase foi dita há mais de dois mil anos pelo pai da medicina moderna, o médico e filósofo grego Hipócrates.
Muito embora Hipócrates já soubesse da importância da saúde intestinal muitos séculos atrás, foi somente nas últimas décadas que a Ciência começou a entender melhor o funcionamento do órgão.
Hoje sabemos que um intestino saudável é indispensável para a manutenção do equilíbrio corporal. Quando doente, o órgão contribui para o desenvolvimento de uma série de condições, como diabetes, obesidade, depressão, baixa imunidade, artrite e síndrome da fadiga crônica.
A boa notícia é que, através da mudança de alguns hábitos e do consumo de determinados alimentos e suplementos, é possível recuperar a flora intestinal e prevenir boa parte das doenças relacionadas ao desequilíbrio intestinal.
Por isso, no texto a seguir vamos aprender formas de recuperar e de manter a flora intestinal saudável, além de entender melhor qual o seu papel na saúde como um todo.
Veja também: Principais funções do intestino grosso e delgado
Também chamada de microbiota intestinal, a flora nada mais é do que um conjunto de micro-organismos, como fungos, bactérias e vírus, que vivem o trato digestivo e atuam em diversos processos metabólicos, como a digestão.
Dessa forma, o equilíbrio da flora intestinal é essencial para o bom funcionamento do trato gastrointestinal, além de influenciar também no sistema imunológico e na absorção de nutrientes.
Entretanto, entre os muitos micro-organismos que habitam nosso intestino, os mais estudados são as bactérias, e nesse texto o nosso foco será esse.
De acordo com um estudo publicado no jornal científico Nutrition in Clinical Practice, os microrganismos que compõem a flora intestinal formam uma rede complexa que controla o gasto energético, a nutrição corporal e a manutenção do peso.
De maneira resumida, as principais funções da flora intestinal são:
Agora que vimos o que é a flora intestinal, vamos entender melhor o que causa o seu desequilíbrio e quais os problemas que isso pode causar.
Como é formada por microrganismos, uma das principais causas do desequilíbrio da microbiota é o uso de antibióticos. Mas outros fatores também podem afetar a flora, como:
Assim, quando esses fatores começam a interferir na saúde da microbiota intestinal, alguns sintomas podem ocorrer. Os mais comuns são:
Além disso, estudos recentes já demonstraram que existe uma relação forte entre a microbiota intestinal e o cérebro.
Assim, acredita-se que esses desequilíbrios nas bactérias boas do intestino também possam estar ligados a uma série de problemas neurológicos e psiquiátricos. Mas ainda serão necessários mais estudos para entender melhor essa relação.
Sim, é possível, desde que sejam feitas alterações à mesa e em determinados hábitos. Alguns exemplos são:
E, quando esses desequilíbrios ocorrerem, é importante que a pessoa tome as medidas necessárias para reverter o problema, como as que mostraremos a seguir.
Existem algumas formas simples de prevenir os desequilíbrios da flora intestinal, ou de recuperá-la, quando o problema já ocorreu.
Isso pode ser feito através de algumas mudanças de estilo de vida, como a adoção de uma alimentação rica em fibras e outros nutrientes, e, em casos mais graves, com o uso de suplementos.
A seguir, vamos entender tudo isso com mais detalhes:
Uma das melhores coisas que você pode fazer para recuperar a flora intestinal é consumir regularmente alimentos fermentados, chamados de probióticos.
Isso porque esses alimentos são fontes de bactérias benéficas, que ajudam a repovoar o intestino e a reequilibrar a microbiota local.
Além disso, muitas dessas bactérias produzem ácido láctico, um subproduto que promove o crescimento e a nutrição da microbiota intestinal. Uma vez no intestino, essas bactérias ajudam a fermentar as fibras alimentares, que os seres humanos não são capazes de digerir.
Outro ponto importante é que a proliferação destas bactérias nas verduras e legumes fermentados melhoram a digestibilidade do alimento e aumentam a disponibilidade das vitaminas.
Por último, a fermentação dos alimentos ainda produz inúmeras enzimas e substâncias com alto potencial antibiótico e anticancerígeno.
Os melhores alimentos fermentados para recuperar a flora intestinal são:
Outro ingrediente importante para a recuperação da flora intestinal é a presença de vegetais na dieta, que podem ser classificados como prebióticos.
Esses alimentos têm esse nome porque fornecem fibras alimentares, que são substrato (elementos necessários) para a fermentação das bactérias intestinais, mantendo esses microrganismos vivos e saudáveis.
Uma dieta que favoreça a microbiota intestinal deve conter pelo menos 25-30 gramas de fibra alimentar por dia.
Assim, quando comemos um alimento rico em fibras, elas não são digeridas no estômago, de maneira que chegam praticamente intactas ao intestino. E, uma vez no cólon, as bactérias irão fermentá-las, e os compostos resultantes do processo servirão de alimento para a flora intestinal.
Alimentos que são fontes de fibras solúveis:
Outros alimentos para melhorar a flora intestinal são a alcachofra (fonte de inulina, uma fibra solúvel extremamente benéfica à saúde do sistema digestivo), banana, brócolis (e outros vegetais crucíferos) e frutas vermelhas.
Quando as mudanças na alimentação citadas anteriormente não são suficientes para reequilibrar a microbiota do intestino, pode ser necessário o uso de algum suplemento repositor de flora, como o Repoflor ou o Floratil.
Outro uso desses produtos é após o tratamento com antibióticos mais fortes, uma vez que esses medicamentos normalmente matam algumas dessas bactérias boas que vivem no intestino.
De maneira geral, estes suplementos fornecem muitos milhões, ou até mesmo bilhões, de bactérias que irão se estabelecer diretamente no intestino, sendo as principais as bifidobactérias e os lactobacilos. Alguns exemplos são:
Porém, a quantidade diária utilizada e o tipo de suplemento devem ser prescritos por um médico, após a avaliação do quadro clínico da pessoa.
Suplementos de glutamina também podem ser aliados da saúde do intestino, uma vez que o aminoácido participa ativamente da reconstrução da mucosa intestinal.
A recuperação da flora intestinal, em geral, pode ser feita de forma rápida, principalmente com o uso de suplementos específicos.
No entanto, existem casos nos quais o problema é causado por alguma doença, seja ela intestinal, inflamatória ou mesmo alguma intolerância alimentar.
Assim, para esses casos, pode ser necessário algum tratamento mais intensivo, com o uso de medicamentos direcionados à doença causadora do problema.
Por isso, caso os sintomas de desequilíbrio da flora intestinal não melhorem, é importante procurar um médico, para que ele possa realizar os exames necessários e prescrever o tratamento mais adequado.
Outro ponto importante é que essas mudanças alimentares, como a inclusão de vegetais e probióticos na dieta, devem ser mantidas de forma permanente, uma vez que o ciclo de vida das bactérias é curto.
Por isso, é recomendável procurar a orientação de uma nutricionista, que irá te orientar quanto ao consumo adequado desses e de outros alimentos saudáveis, além do uso de suplementos, caso seja necessário.
Veja Todos Comentários
Fiz um tratamento de estômago por sete dias no qual tomava quatro cápsula de amoxilina500 por dia depois desse tratamento estou com um incômodo no intestino
Sinto uma sensação estranha no pe da barriga evacuo duas vezes ao dia depois de evacuar sinto dor na barriga por varios minutos sinto vontade de urinar várias vezes ao dia e a noite nem sempre urino bastata sinto uma sensação de que não urinei sinto muitas dores nos ombros,no punho,no pé e não tem remédio que cura as dores.
Parabéns pelo artigo, impecável e bem explicativel : )
Olá Carla!
Tome bastante cuidado com a utilização de cortisona. Passei por um problema em razão de um tratamento prolongado e inconveniente com cortisona que me levou a uma enfermidade conhecida por "síndrome de Cushing'. Entre outros sintomas, manchas pelo corpo, principalmente pescoço, tórax e toda a região do abdomen; um alto acúmlo de gordura na linha da cintura, pescoco, partes do rosto e costas. Procure uma outra opinião médica. Importante: o tratamento com corticóides não pode ser interrompido bruscamente, tem que haver uma diminuição gradativa das doses, com acompanhamento médico.
Já n defeco todos os dias como antigamente.Sou uma mulher com quase 40 anos de idade e tenho uma doença crónica rara em Portugal chamada síndroma de Behcet. Ha cerca de 15anos tive uma vasculite e o medico aumentou a dose de cortisona q jah tomava(5mg) para 20mg.Peso agora 85kgs
Olá Carla Santos!
Já se passaram mais de 3 anos, espero que tenha solucionado a situação. Experimente durante 30 dias, não ingerir alimentos processados, açucares, glúten e tudo o que tem lacticínios (ex. leite, iogurtes, queijo, natas, etc) verá resultados certamente!!!
Espero ter de alguma forma ajudado. (Faro)
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