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Glutamina – O Que é, Para Que Serve, Benefícios, Efeitos Colaterais e Como Tomar

A indústria de suplementos alimentares vem investindo cada vez mais em produtos para proporcionar um melhor processo de definição e ganho de massa muscular. Não são poucos produtos oferecidos, e dentre eles os que mais se destacam são o Whey Protein e o BCAA; porém, nas ultimas pesquisas foi possível identificar que a adesão da Glutamina como aliada está se tornando mais comum, mas quais benefícios esse suplemento pode oferecer? Quais são os valores de contribuição oferecidos através de seu uso?

O seu uso está se tornando cada vez mais comum, mas será que todos sabem das funcionalidades da Glutamina? É exatamente isso que iremos expor abaixo, as características e propriedades contidas para a melhor forma de uso desse suplemento, que aparentemente pode ser muito eficiente.

O Que é Glutamina

A Glutamina é constituída por aminoácidos não essenciais, que também são produzidos naturalmente pelo corpo, logo são indispensáveis ao organismo. De forma resumida, eles formam blocos de construções das proteínas, os quais beneficiam o transporte de nitrogênio nos músculos, o que beneficia o processo de ganho de massa magra para aqueles que desejam hipertrofia.

Esse aminoácido é muito comum no corpo e o mesmo pode inclusive contribuir com a produção. Estudos provaram que os músculos são formados em torno de 60% por Glutamina. Ela pode ser encontrada em abundância em diversos órgãos e é fundamental para diversas funcionalidades de nosso organismo. A Glutamina pode ser o diferencial que você precisa, pois ela contribui para um melhor processo de síntese de proteínas. Você pode encontrar a Glutamina em versão de cápsulas ou em pó.

Para Que Serve a Glutamina 

Nosso corpo se comporta a fim de manter uma quantidade adequada de Glutamina no sangue, pois ela contribui pelo transporte de amônia e nitrogênio na corrente sanguínea.

Os músculos são fundamentais para manter as quantidades adequadas de Glutamina no organismo, e assim atletas e pessoas fisicamente ativas devem priorizar a suplementação desses aminoácidos para evitar períodos de catabolismo e manter o funcionamento regular do metabolismo.

Estudos afirmam que a Glutamina pode contribuir para a melhor eficiência na função mental, pois é transformada em ácido glutâmico e assim favorece a síntese de GABA, um dos neurotransmissores importantes.

A Glutamina é utilizada como fonte energética para o sistema imunológico, assim beneficiando em períodos de fadigas após treinos de alta intensidade.

O chamado overtraining pode ter seus sintomas reduzidos, pois ele é característico de uma deficiência de Glutamina. Esse termo é utilizado para remeter ao aumento do hormônio Cortisol, que possui efeito catabólico, o baixo desempenho durante os treinos, fadigas, principalmente muscular, náuseas e até oscilações de humor, então podemos notar a importância que o uso de Glutamina pode somar ao condicionamento físico.

A Glutamina pode contribuir para o aumento de glucose. Estudos foram feitos e identificou-se o aumento de cerca de 7 vezes da quantidade de glucose contida antes do consumo desse suplemento.

Benefícios da Glutamina

  • Oferece efeito anti-catabólico.
  • Contribui para o crescimento dos músculos.
  • A Glutamina favorece ao sistema imunológico.
  • Esse suplemento pode contribuir para o melhor funcionamento do intestino, o que contribui para a melhor absorção dos nutrientes oferecidos na alimentação.
  • O uso da Glutamina pode auxiliar no desequilíbrio de hormônios após desgastes excessivos dos treinos, o que pode beneficiar o estado de humor.
  • A probabilidade de surgimento de doenças degenerativas se torna reduzida com o consumo regular de Glutamina.
  • A glutamina pode contribuir positivamente para o controle dos níveis de açúcar na corrente sanguínea, além de auxiliar no funcionamento regular da flora intestinal.
  • Esse suplemento pode auxiliar de forma significativa nas atividades da memória.
  • A Glutamina favorece a produção de Glutationa, que é um antioxidante poderoso para o corpo. Essa produção pode contribuir para evitar a oxidação de tecidos e desintoxicação de substâncias.
  • Favorece a eliminação de amônia do organismo após os exercícios físicos.

Contra indicações da Glutamina

Estudos indicam que o uso de Glutamina deve ser evitado por diabéticos, pois seu organismo se comporta de forma incomum durante a metabolização da Glutamina. Em caso de uso, deve ter acompanhamento e/ou aprovação de um médico e por um educador físico.

Efeitos Colaterais

Não há estudos que comprovem efeitos colaterais devido ao uso de Glutamina. No entanto, a suplementação com Glutamina pode posteriormente induzir o organismo a reduzir a produção natural da mesma.

Deve-se atentar para os suplementos utilizados, pois pesquisas puderam provar que a reposição de aminoácidos pode retardar a absorção de outros, então é importante analisar as substancias ingeridas.

O uso regular de doses excessivas de Glutamina pode resultar no futuro transporte ineficiente de aminoácidos nos tecidos, além de reduzir a absorção de nutrientes nos rins e no intestino.

Consumir Glutamina não necessariamente poderá resultar em consequências no presente, mas no futuro poderá proporcionar a redução de níveis de aminoácidos como Leucina, Isoleucina e Alina.

O uso de Glutamina ainda pode proporcionar flatulências e constipação, e é recomendável que pessoas com problemas renais e no fígado dispensem o uso desse suplemento, pois pode acarretar consequências mais graves.

Como Tomar Glutamina

Atletas e pessoas fisicamente ativas ingerem no máximo 20 gramas de Glutamina diariamente. Pesquisas mostraram que a dosagem mínima de 5 gramas por dia já pode contribuir, mas consumidores contestam e dizem que 10 gramas pode oferecer um melhor suporte.

Diante das controvérsias, os melhores horários para consumo foram adequados e escolhidos de modo comum:

  • No inicio da manhã: Se você tomar 5 gramas de Glutamina em jejum, pode intensificar o transporte de Glicogênio.
  • Antes do treino: Você pode ingerir de 4 a 8 gramas de Glutamina pelo menos 30 minutos antes do inicio dos exercícios físicos.
  • Na refeição pós-treino: O consumo de 5 gramas após o treino pode contribuir para uma recuperação muscular mais eficiente e ainda induz a normalização de taxas de Glutaminas gastas durante as atividades físicas. Recomenda-se consumir imediatamente após as atividades.
  • Na ceia: Ao ingerir 5 gramas de Glutamina na ultima refeição do dia, a produção de hormônio do crescimento poderá ser beneficiada e enquanto estiver dormindo, seus músculos permanecerão em estado anabólico.

Preços 

Os preços da Glutamina podem variar de R$ 38,00 até R$ 284,00.

Onde comprar? 

Você pode comprar a Glutamina em lojas de suplementos alimentares e lojas de produtos naturais. Lojas virtuais também disponibilizam o serviço de venda online, mas é importante que você busque referencias sobre a confiabilidade dos sites escolhidos.

Você já experimentou a suplementação de glutamina? Quais foram seus resultados? Se não, pensa em aderir? Comente abaixo.

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Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)




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30 comentários

  1. robertonascimentodasilva

    Esclarrecem muitas duvidas m bom msm.

    • Tenho 75 anos. Faço apenas caminhadas de 50 minutos Posso tomar glulatmina diatriamente?

      • Boa tarde M J. Rodrigues,
        Recomendo que sempre tome esse tipo de suplemento sob orientação de um profissional, dito isso, pode ou não ser benéfico para o seu corpo, porém, cabe a um profissional te orientar e adequar toda a sua alimentação para que extraia o melhor do suplemento.

  2. Oi gostei muito da explicaçao de vcs sobre a glutamina ja treino.a alguns anos mais nunca tomei glutamina a minha educadora fisica me indicou estou iniciando o uso, nao pretendo tomar muito pois nao quero q meu organismo fique viciado e passe a nao mais fabricar a.Gluramina.um abraços.a todos.do mundo boa forma!..

  3. Sergio Francisco Loss Franzin

    Eu tinha um problema sério de resfriados recorrentes (pelo menos um a cada 15 dias). Com o uso da glutamina, as minhas crises foram reduzidas em mais de 90%. Recomendo!

    • Sergio Francisco Loss Franzin

      Esqueci de dizer: faço musculação todo dia, e isso induz a mais crises de resfriado, devido ao desgaste provocado pelo exercício. A glutamina se tornou a melhor solução para o meu problema. Ela também reduz minha rinite, que se torna grave quando associada ao resfriado. Quando, ainda assim, fico doente, tomo também vitamina C 2 g efervescente por dois dias (um comprimido por dia) e aplico própolis em spray na garganta. Eis uma solução conquistada com a experiência, e que os médicos em geral não ensinam, porque o paciente tem de fato uma solução e não precisa voltar mais ao consultório a cada mudança de clima.

  4. quando uso glutamina sinto um aumento significativo de condicionamento físico e retardo da fadigas mas eu tomo junto com BCAA que sempre tomei, mas com a glutamina meus resultados melhoraram muito.

  5. Estou tomando MEMOACTIVE e ele contém 400mg de glutamina. é suficiente?

    • Eu acredito que é muito pouco para fazer alguma diferença.
      Acredito que seria melhor ingerir uns 4 gramas, mas é sempre melhor consultar um especialista e ver sua necessidade (atividade física/saúde/peso).

  6. Oi, percebi que todas as dúvidas sobre glutamina foram exclarecidas nessa matéria eu pretendo tomar mas é como foi falado não quero que meu organismo deixe de produzir por excesso, eu faço musculação so tomo BCAA e quero ter um ganho maior de massa e percebi que a glutamina vai auxiliar bastante.

  7. Bom dia.

    Tenho uma esteatose leve, gostaria de saber se isso é um problema pra que eu consuma a glutamina?

  8. Posso ingerir álcool tomando glutamina?

  9. Maria Elizabete Freitas Baessa

    Bom dia, adorei a matéria, foi muito esclarecedor, comecei a tomar glutamina a pouco tempo, pra ser exato a uma semana, foi recomendado por minha médica, por estar com a imunidade baixa, com constantes resfriados, rinite e muita fadiga, espero que ela me ajude

  10. PRECISO DE INFORMAÇÕES QUANTO AO USO DE GLUTAMINAFLORA PARA IDOSOS E SEUS BENEFICIOS.

  11. Haroldo Figueiredo

    caros a 7 meses atraz eu fui operado do coracao cirurgia de Angioplastia com a aplicado de um Stent.pergunto posso tomar esse suplemento Glutamina.
    Haroldo Figueiredo

    • Pra quem tem problema do rins pode tomar glutamina

    • Haroldo boa tarde, a partir do momento que você se submete a uma cirurgia desse porte, todo passo que você der, deve ser acompanhado pelo seu Médico, pois só ele sabe das suas necessidades, uma vez que ele lhe acompanhou através de exames e você está nas mãos dele.

  12. Estou em estado depressivo e o medico me receitou além de outros medicamentos, 300mg de L Glutamina, não entendi para que efeito seria na depressão…

  13. Maria
    30 de julho de 2017 at 22:46
    Estou em estado depressivo e o medico me receitou além de outros medicamentos, 300mg de L Glutamina, não entendi para que efeito seria na depressão…

    Maria…provavelmente é para ajudar na produção de neurotransmissores no cérebro…bons níveis de neurotransmissores como dopamina, serotonina e GABA contribuem para a súde mental ao manter o humor agradável e positivo.
    O consumo de ovo na alimentação também é um hábito saudável pois os níveis adequados de colesterol ajudam na produção do hormônio ocitocina que é responsável pela boa interação social e bom humor.

  14. como devo tomar e com o que? pode ser com leite?

  15. Boa noite, diante de tantos suplementos fico preocupado de fazer interação medicamentosa. minha pergunta é: Posso BCAA, Creatima e glutamina concomitantemente ?

  16. MARLENE APARECIDA DE SOUZA MARCO

    estou fazendo tratamento de cancer de reto , devo tomar glutamina ou não

  17. Eu faço uso de glutamina já algum tempo e estou gostado!

  18. Sou paciente oncológica. E como faço corridas de rua e endicatam a glutamina para alimentar a imunidade porque peguei um resfriado. Estou bem melhor do resfriado tomando só a glutamina…

  19. ola , adorei a materia, poderia me indicar uma marca boa de glutamina

  20. Adriana Da rocha viana

    Olá.
    Muito boa a matéria.
    Sou bariatricada há 45 dias e a partir do 30, a nutri receitou glutamina manipulada. Estou com 5 gr por dia.
    Gostei muito da maneira como a matéria explica o porquê do uso da glutamina.
    Obrigada.

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