Por mais que nada substitua um sono de qualidade, novas pesquisas sugerem que a creatina pode ajudar a dissipar parte dessa névoa mental causada por uma noite mal dormida.
Geralmente, a creatina é usada para melhorar o desempenho muscular e, com isso, diminuir o risco de lesões. Esse composto é normalmente encontrado nos músculos e no cérebro. Fígado, pâncreas e rins produzem cerca de um grama de creatina por dia e ela também pode ser encontrada em carnes e frutos do mar, além do suplemento já bastante conhecido.
No novo estudo, publicado pela revista Scientific Reports, 15 pessoas saudáveis e na faixa dos 20 anos permaneceram em um laboratório durante duas noites, com um intervalo de, pelo menos, cinco dias entre elas. Durante esses períodos, elas foram mantidas acordadas a noite toda.
Durante uma noite, os voluntários receberam 0,35 g de creatina por quilograma de peso corporal; em outra noite, receberam um placebo. Os participantes também foram solicitados a realizar tarefas cognitivas antes de tomarem a creatina ou o placebo e em outros três momentos durante a noite.
Os cientistas notaram que, três horas após a ingestão de creatina, os voluntários apresentaram mudanças positivas no metabolismo cerebral e no desempenho cognitivo em testes. Eles tiveram um destaque especial na capacidade de processamento e na memória de curto prazo. Esse impacto atingiu o pico quatro horas após a ingestão do suplemento, mas durou mais de nove horas.
Os pesquisadores concluíram, então, que a ingestão de uma única dose elevada de creatina pode “reverter parcialmente” alguns dos impactos da privação de sono.
Como a creatina melhora o desempenho cognitivo
O estudo não se aprofunda no motivo por trás da ação da creatina no desempenho cognitivo, só encontrou uma ligação. No entanto, existem algumas teorias. “O cérebro consome muito oxigênio e energia, e a creatina parece auxiliar no processo de utilização de energia e nutrientes”, explicou W. Christopher Winter, neurologista e médico especialista em medicina do sono da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.
“Isso pode ajudar a reduzir os efeitos negativos que a privação de sono tem sobre a velocidade de processamento cognitivo”, completou o profissional.
Vernon Williams, neurologista e diretor fundador do Centro de Neurologia Esportiva e Medicina da Dor do Cedars-Sinai Orthopaedics em Los Angeles, disse que a creatina parece “mitigar o declínio cognitivo relacionado à fadiga, apoiando o metabolismo energético do cérebro”. Em termos mais simples, a creatina pode ajudar o cérebro a obter nutrientes essenciais mais rapidamente.
Isso representa uma mudança em relação ao uso típico de creatina, pontua Winter. “Muitas pessoas pensavam na suplementação de creatina como um efeito relativamente ‘a longo prazo’, como o ganho de massa muscular. Este estudo sugere que os efeitos da creatina podem ser muito mais rápidos do que se pensava inicialmente”, declarou.
Além do efeito no desempenho cognitivo, a creatina também ajuda a aumentar a massa corporal magra, a aumentar os níveis de energia, melhorar a recuperação muscular, combater os efeitos da privação de sono a curto prazo e manter os níveis hormonais estáveis.
Um estudo realizado em janeiro descobriu inclusive que a creatina pode ser um bom tratamento complementar para a depressão, além da psicoterapia e de quaisquer outros tratamentos sugeridos pelo seu profissional de saúde mental.
É fundamental consultar um profissional da saúde antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina para garantir que seja adequado às suas necessidades.
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