Dieta Diurética Para Emagrecer – Como Funciona e Dicas

Especialista:
atualizado em 12/12/2019

Nem todo gordinho pode estar com excesso de gordura! Às vezes, os ponteiros da balança estão acusando sobrepeso, mas a origem desse excesso pode estar na retenção de líquidos, ou seja, por algum motivo a água está se acumulando nos tecidos, ao invés de somente hidratá-los.

Um dos principais motivos para esse comportamento anormal do organismo está ligado ao sal, mais especificamente ao sódio. Hoje em dia, seu consumo tem sido cada vez mais desestimulado, porque o excesso traz malefícios muito grandes à saúde. Mulheres no período pré-menstrual também costumam apresentar esses sintomas.

Nesses casos, pode-se tentar uma dieta diurética natural, que promove uma desintoxicação saudável ao nosso organismo para eliminar a retenção de líquido. Para casos mais graves, a atenção e orientação de um médico é recomendada.

O que é uma Dieta Diurética?

Uma dieta diurética é feita através da ingestão de muitas frutas, legumes e verduras antes, durante e depois das refeições, com o intuito de desintoxicar o organismo.

Uma dieta diurética para emagrecer, além de desinchar, promove uma drenagem interna.

Como Funciona uma Dieta Diurética?

Quanto menos água uma pessoa ingere, mais líquido ela retém, simplesmente porque o organismo, numa reação natural de sobrevivência, armazena o máximo possível desses líquidos. Esse armazenamento é notado na forma de edemas ou inchaço.

Quando a pessoa começa a ingerir mais líquidos, a resposta orgânica é imediata. Já não há necessidade de retenção, pois, desse momento em diante, o corpo estará recebendo hidratação suficiente e contínua, não havendo mais necessidade de “estocagem” de água.

Para eliminar a retenção de líquido, não somente a água é necessária, embora seja fundamental. Numa dieta diurética, as frutas, legumes e vegetais entram de forma balanceada, participando com seus nutrientes, sais minerais e antioxidantes, que poderão repor as carências orgânicas enquanto promovem uma limpeza interna.

Seu resultado será percebido em poucos dias, através do bem estar, pele viçosa, e eliminação do inchaço e desânimo, provocado pelo excesso de toxinas.

Benefícios da Dieta Diurética

Hoje em dia, há duas formas de diuréticos disponíveis: os sintéticos e os naturais. Os sintéticos são medicamentos, que podem trazer efeitos colaterais indesejados, e só devem ser ingeridos sob orientação médica.

Um diurético natural, por sua vez, é uma opção pelo trivial, uma escolha segura, a partir de frutas, legumes e verduras consumidas comumente.

Esses alimentos dificilmente provocarão efeitos secundários, a não ser que a pessoa apresente algum quadro de intolerância ou reação alérgica; nesse caso, substitua por outros de propriedades parecidas.

Uma dieta diurética fará a pessoa urinar mais vezes, de forma natural, promovendo ainda uma desintoxicação, incluindo vitaminas e minerais, e melhorando todo o organismo.

Duração da Dieta

Esse tipo de regime tem uma função muito objetiva: eliminar a retenção de líquido, portanto, não deve ser feita por muitos dias consecutivos. No entanto, pode ser repetida periodicamente, sempre que o processo de inchaço começar a ser percebido.

Mulheres podem fazê-la no período da TPM. Ajudará bastante a desinchar e melhorar a circulação.

Cardápio para uma Semana

As quantidades entre parênteses devem ser seguidas pelos homens, pois sua necessidade diária de consumo é mais elevada.

Segunda-Feira

Café da Manhã

  • 2 fatias de melão (3)
  • 1 fatia de abacaxi (2)
  • 2 copos de água

Lanche da Manhã

  • Uma banana média (grande)
  • 2 copos de água

Almoço

  • 1 prato de tomate, cenoura, alface e beterraba
  • 1 colher de sobremesa (sopa) de azeite ou maionese light
  • Limão ou vinagre
  • Sal light
  • 1 colher de sobremesa (sopa) de semente de girassol
  • 2 copos de água

Lanche do Meio da Tarde

  • 2 pêssegos (3)
  • Uma porção pequena de gelatina diet, sabor de sua preferência.

Intervalo

  • Liquidificar 2 (3) ameixas pretas com 2 xícaras de água

Antes do Jantar

  • Uma porção pequena de gelatina diet, sabor de sua preferência.

Jantar

  • Legumes cozidos variados (abobrinha, cenoura, etc)
  • 1 colher de sobremesa (sopa) de azeite
  • 1 colher de sopa de gérmen de trigo
  • Sal light
  • 2 copos de água

Lanche Noturno (1 hora após o jantar)

  • 2 pêssegos (3)

Terça-Feira

Café da Manhã

  • 1 xícara de água
  • Meia xícara de chá mate com meia xícara de leite desnatado
  • 1 fatia de pão preto (2)
  • 1 colher de sobremesa de requeijão light (2)
  • 1 colher de sobremesa de marmelada light (2)

Lanche da Manhã

  • 1 xícara de água
  • 1 copinho de iogurte desnatado

Antes do Almoço (aproximadamente meia hora)

  • 1 fruta a gosto

Almoço

  • 1 porção pequena (média) de supremo de frango
  • 1 porção pequena (média) de purê de abóbora
  • 1 colher de sobremesa (sopa) de azeite
  • Sal light
  • 2 copos de água

Lanche no Meio da Tarde

  • Uma porção pequena de gelatina diet, sabor de sua preferência.

Intervalo

  • 2 copos de água
  • Meia xícara de chá mate com meia xícara de leite desnatado
  • 10 unidades de amêndoas (15)

Antes do Jantar (aproximadamente meia hora)

  • 1 fruta a gosto

Jantar

  • 1 fatia de torta de cebola e queijo light, feita com farinha integral e pouco sal
  • 2 copos de água

Lanche Noturno

  • Uma porção pequena de gelatina diet, sabor de sua preferência.

Quarta-Feira

Café da Manhã

  • 1 xícara de água
  • 1 iogurte desnatado
  • 3 torradas (6)
  • 1 colher de sobremesa de requeijão light (2)
  • 1 colher de sobremesa de marmelada light (2)

Lanche da Manhã

  • 1 xícara de água
  • 1 barrinha diet de cereal

Antes do Almoço

  • 1 fruta

Almoço

  • 1 porção pequena de carne magra assada (média)
  • Meio prato de acelga ou espinafre cozido e um ovo (um prato)
  • 1 colher de sobremesa (sopa) de azeite ou maionese light
  • Sal light
  • 2 copos de água

Lanche no Meio da Tarde

  • Uma porção pequena de gelatina diet, sabor de sua preferência.

Intervalo

  • 2 copos de água
  • Meia xícara de chá mate com meia xícara de leite desnatado
  • 4 unidades de nozes (6)

Antes do Jantar

  • 1 fruta

Jantar

  • 2 metades (4 metades) de tomate recheado com atum light, maionese light e cebola ralada.
  • Sal light
  • 2 copos de água

Lanche Noturno

  • Uma porção pequena de gelatina diet, sabor de sua preferência, ou sobremesa láctea dietética.

Quinta-Feira

Estamos no meio do programa de dieta. É o dia das frutas e legumes!

Café da Manhã

  • 2 fatias de melancia (3)
  • 10 unidades de uva (15)
  • 2 copos de água

Lanche da Manhã

  • 1 banana média (grande)
  • 2 copos de água

Almoço

  • 1 prato de salada de rúcula, rabanete, tomate, repolho roxo
  • 1 colher de sobremesa (sopa) de azeite
  • Limão e vinagre de maçã
  • Sal light
  • Sementes de girassol
  • 2 copos de água

Lanche no Meio da Tarde

  • 1 maçã ou pera grande

Intervalo

  • Liquidifique 2 xícaras de água com 1 fatia de abacaxi

Antes do Jantar

  • Uma porção pequena de gelatina diet, sabor de sua preferência.

Jantar

  • 1 prato de legumes cozidos a gosto: couve-flor, brócolis, abóbora
  • 1 colher de sobremesa (sopa) de azeite ou maionese light
  • 1 colher de sopa de gérmen de trigo
  • Sal light
  • 2 copos de água

Lanche Noturno

  • 2 kiwis (3)

Sexta-Feira

Café da Manhã

  • 1 xícara de água
  • Meia xícara de chá mate com meia xícara de leite desnatado
  • 3 bolachas diet (6)

Lanche da Manhã

  • 1 copo de água
  • 1 potinho de iogurte desnatado

Antes do Almoço

  • 1 fruta

Almoço

  • 1 filé de peixe grelhado (2)
  • 1 prato de salada de erva doce e tomate
  • 1 colher de sobremesa (sopa) de azeite
  • Limão ou vinagre de maçã
  • Sal light
  • 2 copos de água

Lanche no Meio da Tarde

  • 1 (2) punhados de uva passa, ou 2 (4) unidades de figo seco

Intervalo

  • 2 copos de água
  • 1 barrinha diet de cereal
  • Meia xícara de chá mate com meia xícara de leite desnatado

Antes do Jantar

  • 1 fruta

Jantar

  • 1 tigela pequena de abóbora recheada com espinafre e queijo light
  • Sal light
  • 2 copos de água

Lanche Noturno

  • Uma porção pequena de gelatina diet, sabor de sua preferência, ou sobremesa láctea dietética

Sábado

Café da Manhã

  • 2 copos de água
  • 1 copo de suco de laranja
  • Meia xícara de chá mate com meia xícara de leite desnatado
  • 4 colheres de sobremesa de cereal de milho (8)

Lanche da Manhã

  • Nada

Antes do Almoço

  • Melão ou melancia à vontade

Almoço

  • 1 bife à milanesa assado, pequeno (médio)
  • Salada verde à vontade
  • 1 colher de sobremesa (sopa) de azeite
  • Limão ou vinagre de maçã
  • Sal light
  • 2 copos de água

Lanche no Meio da Tarde

  • Nada

Intervalo

  • 2 copos de água
  • 1 prato raso de salada de frutas com 1 potinho de iogurte desnatado

Antes do Jantar

  • Uma porção pequena de gelatina diet
  • 1 fruta

Jantar

  • 1 (2) fatia de torta de carne, feita com farinha integral, sal light e carne magra, ou um prato de massa com molho de tomate
  • Sal light
  • Bebida diet a gosto
  • 1 porção de sobremesa láctea dietética a gosto

Domingo

Café da Manhã

  • 2 copos de água
  • 1 copo de suco de laranja
  • 1 xícara de salada de frutas
  • 1 potinho de iogurte desnatado

Lanche da Manhã

  • Nada

Antes do Almoço

  • Melão ou melancia à vontade

Almoço

  • 1 porção de bife grelhado (2)
  • Salada mista à vontade
  • 1 colher de sobremesa (sopa) de azeite
  • Limão ou vinagre de maçã
  • Sal light
  • Salada de fruta com 1 colher de sobremesa (sopa) de sorvete light
  • 2 copos de água

Lanche no Meio da Tarde

  • Nada

Intervalo

  • 2 copos de água
  • Chá a gosto
  • adoçante

Jantar

  • 2 copos de água
  • Legumes cozidos: abobrinha, brócolis, cenoura
  • Sal light
  • 1 colher de sopa de gérmen de trigo

Lanche Noturno

  • Uma porção pequena de gelatina diet, sabor de sua preferência.
  • 2 copos de água

Parabéns! Se você chegou até aqui, tenha certeza que seu organismo foi desintoxicado, recebeu alimentos saudáveis de forma regular e está plenamente hidratado!

Diuréticos Naturais

  • Água

Como não poderia deixar de ser, a água tem que encabeçar a lista. É imprescindível para eliminar a retenção de líquido. Não engorda, refresca, hidrata, nutre, tonifica, enfim, as pessoas precisam aprender a beber mais água!

  • Vinagre de maçã

Fortalece e limpa as funções urinárias. É digestivo e diurético.

  • Melancia

Praticamente só contém água na sua composição. É uma fruta excelente para uma dieta diurética, pois seu sabor é muito apreciado, in natura, mas também fica deliciosa na forma de suco, e por ser bastante doce, vai dispensar o uso de adoçantes.

  • Melão

Os diversos tipos de melão apresentam propriedades semelhantes às da melancia. Além de refrescante, é alcalinizante, mineralizante, antioxidante e diurético. Elimina toxinas e estimula a produção de urina.

  • Tomates

Rico em licopeno, substância antioxidante, o tomate é um alimento diurético, tanto se consumido numa salada, em pedaços, como em sucos.

Dicas

  • Muitas vezes, a sensação de barriga vazia não está ligada à fome. O que pode estar acontecendo é uma desidratação. É bastante simples confirmar essa dúvida: quando repentinamente, sentir fome, tente se hidratar. Se a fome passar, era seu organismo pedindo líquido.
  • Evite usar açúcar, que além de engordar, também pode provocar retenção de líquidos.

Você acha que conseguiria passar pela dieta diurética durante uma semana? Seria capaz de fazer isso para eliminar a retenção de líquido? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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