De acordo com um artigo escrito pelo Dr. Christopher Winter, Diretor Médico da Charlottesville Neurology & Sleep Medicine, a temperatura do nosso quarto pode fazer uma grande diferença quando se trata de obter uma boa noite de sono.
Embora muitos de nós não dêem muita importância à temperatura do nosso quarto à noite (a menos que você esteja tentando economizar a conta de luz), Winter diz que nossos quartos devem estar entre 15,5 e 20 graus Celsius para o melhor sono. Se a temperatura for superior a 23 graus ou abaixo de 12 graus, isso pode fazer com que as pessoas tenham um mau sono a noite toda.
Por que isso é tão importante? Nossas temperaturas corporais crescem naturalmente e diminuem durante um período de 24 horas, com os números mais altos ocorrendo no final da tarde e os mais baixos por volta das 5 horas da manhã. O sono geralmente começa quando a temperatura do nosso corpo diminui, então um quarto mais frio pode nos fazer adormecer mais rápido .
Se a promessa de dormir bem não for suficiente para você, há muitas outras razões para manter o ar fresco:
Pesquisas realizadas na Universidade da Austrália do Sul descobriram que certas formas de insônia ocorrem com uma má regulação da temperatura corporal. Se você está tendo problemas para dormir à noite, um quarto mais fria poderia ajudar seu corpo a esfriar o suficiente para alcançar um nível de sono mais profundo e restaurador.
Dormir em um quarto mais quente do que 21 graus irá impedir o seu corpo de libertar melatonina, um dos principais hormônios antienvelhecimento do corpo. Uma vez que estamos dormindo na escuridão total e a temperatura do nosso corpo diminui, ele libera melatonina e desencadeia um ligeiro arrefecimento no corpo.
A médica naturopática Natasha Turner diz que à medida que a temperatura do seu corpo cai e o hormônio do crescimento é liberado, o hormônio do estresse cortisol também diminuirá com padrões de sono saudáveis. Quando você não consegue dormir o suficiente, você vai acordar com altos níveis de cortisol – o que significa que é mais propenso a devorar uma caixa de biscoitos e aumentar a ansiedade.
Um estudo descobriu que dormir em um quarto ajustado para 19 graus pode ajudar a prevenir certas doenças metabólicas, como a diabetes. Os participantes não só queimaram mais calorias quando estavam acordados, como também quase dobraram sua quantidade de gordura marrom, a boa gordura, o que permite que o corpo armazene menos calorias. Ao longo do tempo, isso pode reduzir o risco de doenças metabólicas.
Deixe um comentário