Nos últimos anos, principalmente devido à pandemia, algumas pessoas têm optado por fazer seus treinos em casa. No entanto, a escolha ainda deixava uma dúvida: será que essa é a melhor forma de perder peso e fazer seus exercícios ou a academia é indispensável?
Segundo estudo feito pela Universidade de Harvard, a queima de calorias pode ser eficiente tanto em casa como na academia, usando equipamentos de peso ou não. Conforme os autores da pesquisa, uma pessoa de 56 kg pode queimar até 180 calorias levantando pesos na academia por trinta minutos, enquanto uma de 83 kg gasta 252 neste mesmo período.
Pular corda de forma rápida, por sua vez, pode gerar um gasto calórico de 304 para pessoas do primeiro peso e 503 para o segundo.
No entanto, vale lembrar que a realização de atividades físicas em casa pode tornar-se algo negativo se não aliado à consistência, como disse a instrutora de barre fit e proprietária do Meet You at the Barre, Jennie Brown.
“A disciplina de se exercitar em casa é mais adequada para algumas pessoas do que para outras”, analisou a profissional, em entrevista ao DailyMail. Veja: 16 melhores exercícios para fazer em casa.
Portanto, é importante escolher uma prática que seja fácil de manter a longo prazo, de acordo com seu estilo de vida, e que atenda aos objetivos individuais.
Dentre os exercícios que podem ser executados em casa, os mais comuns são: ginástica, treinamento de força com fita de suspensão, yoga, bicicleta ergométrica e danças.
Porém, antes de começar um programa de exercícios em casa ou na academia é importante passar por uma avaliação médica para saber qual tipo de treino você está apto a realizar e em que intensidade deve começar.
Da mesma forma, em ambos os casos, é necessário ter a orientação de um profissional de educação física para ensinar direitinho as técnicas dos exercícios e montar um treino seguro e eficiente para o seu caso, o que é essencial para ter bons resultados e evitar lesões.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), é indicado pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos, a fim de manter uma boa saúde.
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