A canelite, chamada também de síndrome do estresse tibial medial, é uma preocupação comum para corredores que gostam de manter uma vida ativa.
Esta dor acontece porque o tecido da perna fica inflamado. Isso ocorre quando os músculos da perna são usados demais e de forma repetitiva, causando inchaço e aumentando a pressão sobre o osso.
Vamos explorar os motivos pelos quais a canelite é tão comum entre corredores e discutiremos maneiras eficazes para prevenir e tratar essa lesão debilitante.
A maioria das pessoas experimenta dores nas canelas quando os músculos e tendões das pernas estão exaustos, mas aqueles com pés chatos ou arcos altos ou rígidos têm mais chances de sofrer com isso. Outros fatores que contribuem para o desenvolvimento da canelite incluem:
O tratamento eficaz da canelite começa com o diagnóstico preciso, uma vez que outros problemas, como fraturas por estresse ou tendinite, podem apresentar sintomas semelhantes.
Uma revisão recente demonstrou que os tratamentos tradicionais, como fisioterapia, anti-inflamatórios e crioterapia, são eficazes para aliviar a dor associada à canelite. Nesse sentido, conheça 14 poderosos alimentos anti-inflamatórios.
Além disso, estratégias de tratamento incluem exercícios de alongamento e fortalecimento, uso de anti-inflamatórios não esteroides e ajustes nos programas de treinamento. Em casos mais graves, aparelhos ortopédicos podem ser recomendados para corrigir anomalias biomecânicas, como problemas no alinhamento dos pés ou na forma de correr, que podem levar a lesões ou dores. Veja 12 dicas para evitar lesões na corrida
No entanto, a prevenção é sempre a melhor abordagem. Para evitar a canelite e outras lesões, considere as seguintes dicas:
Se você tem dores constantes nas canelas, é muito importante procurar um médico. É essencial descobrir a causa dessa dor, pois ela pode estar relacionada a fatores como o tipo de tênis utilizado, a forma de corrida ou problemas no joelho e no quadril.
Tenha em mente que, mesmo que as lesões em corredores pareçam parecidas, as razões por trás delas muitas vezes são diferentes. Para prevenir de verdade, é importante tratar a causa principal do problema.
Aqui estão cinco exercícios simples que você pode incorporar à sua rotina de treino para alongar e fortalecer os músculos da região das canelas. Esses exercícios promovem a flexibilidade e ajudam a evitar lesões. Realize-os diariamente, seguindo as séries e repetições sugeridas:
Realize uma caminhada usando os calcanhares como apoio, ativando os músculos menos utilizados.
Faça uma caminhada apoiando-se apenas na lateral externa dos pés. Faça 2 séries de 30 segundos cada.
Em contraste com o exercício anterior, caminhe usando apenas a parte interna dos pés. Realize 2 séries de 30 segundos cada.
Em pé, mantenha os pés próximos, e projete o seu tronco para frente, tentando tocar os pés com as mãos. Se não conseguir alcançar os pés, segure na canela para manter a perna estendida.
Deitado, utilize uma faixa elástica (ou um tecido resistente) para alongar a perna.
A canelite é uma preocupação comum entre os corredores, mas adotando medidas preventivas e buscando tratamento adequado quando necessário, é possível minimizar o risco e desfrutar de uma corrida saudável e sem dor.
Lembre-se de que a consulta a um profissional de saúde é fundamental para identificar a causa principal de suas dores nas canelas e garantir o tratamento adequado. Com cuidado e atenção à sua saúde, você pode continuar a desfrutar da sua paixão pela corrida com confiança e conforto.
Deixe um comentário