A canelite, cujo termo técnico é síndrome do estresse tibial medial, é uma inflamação que atinge o principal osso da canela, a tíbia, ou os tendões e músculos associados a ele.
Os praticantes de atividades físicas de alto impacto, como corrida, futebol, ciclismo e tênis são os mais afetados pela canelite, pois sofrem com impactos repetitivos na canela.
A sobrecarga na tíbia, nos músculos e tendões da canela pode causar inflamações no local, principalmente quando o estresse nessas estruturas é alto e repetitivo.
O principal sintoma da canelite é uma dor forte na canela que requer, em muitos casos, um afastamento das atividades, para recuperação da inflamação.
A dor da canelite é tratada com repouso e gelo, assim como outras dores e lesões ocasionadas pela prática de exercícios físicos em excesso. Se a canelite não for tratada corretamente, ela pode evoluir para uma fratura por estresse.
Veja quais são as possíveis causas da canelite, como prevenir e tratar, e quando é possível retornar à prática dos exercícios físicos, após um episódio inflamatório.
Possíveis causas da canelite
Há evidências de que a canelite tenha origem de um atrito ou de uma carga excessiva na borda posteromedial da tíbia, que gera uma inflamação na membrana que recobre o osso. Por essa membrana passam nervos e vasos sanguíneos e, por isso, há a sensação de dor e outros sinais de inflamação no local.
O atrito e a sobrecarga são gerados, normalmente, pelo uso excessivo e repetitivo das pernas, principalmente de corredores e jogadores de futebol.
Além destes, outros fatores podem contribuir para o desenvolvimento da canelite:
- Fatores genéticos
- Falta de alongamento antes das atividades físicas. Confira alguns alongamentos isquiotibiais, que você pode inserir em sua rotina de treinos.
- Sobrepeso
- Fraqueza muscular
- Prática de exercícios físicos em solos irregulares ou com calçados inadequados. Veja como escolher um tênis para corrida.
- Pisada errada, sendo a pisada pronada a mais comum, que é o deslocamento dos pés e tornozelos para dentro das pernas. Veja quais são as diferenças entre os tipos de pisadas.
- Ter formato de pés chatos ou cavos, que podem sobrecarregar pontos específicos dos pés e da canela, durante as passadas.
A dor na região da canela também pode ser sintoma de outras causas, como infecções locais e fraturas, mas são menos comuns.
Como prevenir a canelite
Conhecendo os fatores que aumentam as chances de você ter uma canelite, é possível preveni-la, com alguns planejamentos e ações simples:
- Escolha locais com terreno regular, quando a atividade física for feita na rua.
- Escolha um tênis adequado para o tamanho do seu pé e para a modalidade esportiva que irá praticar.
- Faça um alongamento antes de iniciar a sua atividade física.
- Comece a atividade com um aquecimento e vá aumentando a intensidade do exercício gradativamente.
- Faça exercícios de fortalecimento muscular para as pernas.
Tratamento de canelite
Ao sentir a dor na canela, é recomendado que você pare a atividade pois, se você insistir, a inflamação tende a piorar com o esforço e impacto repetitivos, prolongando o tempo necessário para a recuperação.
A canelite é uma inflamação simples que, na maioria dos casos, pode ser tratada em casa, com repouso e compressa de gelo, para alívio da dor e do inchaço, se houver.
O repouso no tratamento de canelite requer o afastamento de atividades de alto impacto por 10 dias.
Nesse período, se você tiver disponibilidade, faça atividades na água com flutuador, para manter o seu condicionamento cardiorrespiratório, preservando as articulações. Veja como a natação pode preservar as articulações em situações como da canelite.
Quando buscar ajuda médica
Nos casos em que a dor não alivia com o passar dos dias, é recomendado procurar ajuda médica, pois pode ser necessário o uso de medicamentos analgésicos e anti-inflamatórios para diminuir a inflamação.
Além dos medicamentos, o médico ou médica pode prescrever sessões de fisioterapia, dependendo do grau da inflamação e da lesão.
Durante as sessões de fisioterapia, você pode realizar os seguintes procedimentos:
- Alongamentos
- Análise da pisada, com a indicação do tênis mais adequado para o seu pé.
- Correção dos movimentos e da postura
- Exercícios de fortalecimento dos músculos da perna
- Sessões de terapia com ondas de choque
- Reintegração gradativa às atividades físicas
Quando voltar à prática de atividades físicas
O retorno à prática de exercícios físicos de alto impacto é indicado após um período de, aproximadamente, 10 dias de repouso, isso quando a canelite foi resolvida com cuidados caseiros, sem a necessidade de atendimento médico.
Geralmente, esse é o tempo que o organismo leva para resolver um problema inflamatório leve.
O retorno às atividades em um caso de inflamação mais grave, que demandou medicação e/ou fisioterapia, só deve ser feito com liberação médica.
Fontes e referências adicionais
- Abordagem fisioterapêutica no tratamento da síndrome do estresse tibial medial – canelite em corredores de rua, Research, Society and Development, 2021; 10(10): 1-9.
- Correlação da rotação medial do calcâneo com a síndrome do estresse do tibial medial em corredores, Semana De Pesquisa E Extensão Da Universidade Tiradentes – SEMPESq-SEMEX, 2018 Set; (19): 1-3.
- Medial Tibial Stress Syndrome: Evidence-Based Prevention, Journal of Athletic Training, 2008 Mai; 43 (3): 316-318.
Fontes e referências adicionais
- Abordagem fisioterapêutica no tratamento da síndrome do estresse tibial medial – canelite em corredores de rua, Research, Society and Development, 2021; 10(10): 1-9.
- Correlação da rotação medial do calcâneo com a síndrome do estresse do tibial medial em corredores, Semana De Pesquisa E Extensão Da Universidade Tiradentes – SEMPESq-SEMEX, 2018 Set; (19): 1-3.
- Medial Tibial Stress Syndrome: Evidence-Based Prevention, Journal of Athletic Training, 2008 Mai; 43 (3): 316-318.
Você já teve um episódio de canelite? Qual exercício ou modalidade esportiva você estava praticando nessa ocasião? Quanto tempo demorou para a inflamação passar? Comente abaixo!
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