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- Estudos indicam que pequenos movimentos do dia a dia, e não apenas o treino na academia, já ajudam a reduzir os riscos ligados ao sobrepeso e à obesidade, como diabetes tipo 2 e hipertensão.
- Pesquisadores da Universidade do Witwatersrand, na África do Sul, avaliaram 62 trabalhadores de escritório e viram que mesas ajustáveis, que alternam entre sentado e em pé, reduziram o tempo sentado e melhoraram o IMC e a pressão arterial.
- Tarefas domésticas como varrer, passar pano, aspirar, lavar janelas e cuidar do jardim, além de caminhar ou pedalar para compromissos, também contam como atividade física.
- Em 2024, outro estudo com 43 trabalhadores da mesma universidade associou pequenas pausas e movimentos ao longo do dia a reduções na circunferência da cintura, no IMC, na glicose e na pressão arterial.
- Os chamados 'lanches de movimento' são apontados pelos pesquisadores como alternativa acessível para quem tem dificuldade de encaixar treinos estruturados na rotina.
O avanço do sobrepeso e da obesidade aumenta o risco de doenças, como diabetes tipo 2 e hipertensão. Ainda assim, muitas pessoas têm dificuldade para atingir a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) de 150 a 300 minutos semanais de atividade física aeróbica moderada. Parte desse desafio está na ideia de que, para se exercitar, é necessário reservar um período específico de sua rotina para frequentar a academia, correr ou pedalar. No entanto, evidências indicam que alguns movimentos naturais do dia a dia podem contribuir para a saúde física e mental.
Pesquisadores da Universidade do Witwatersrand, na África do Sul, avaliaram 62 trabalhadores de escritório e observaram os efeitos de mesas ajustáveis, que permitem alternar entre as posições sentada e em pé. A intervenção reduziu o tempo prolongado sentado e promoveu pequenas melhorias em indicadores como índice de massa corporal (IMC) e pressão arterial.
Os resultados reforçam a ideia de que mudanças modestas na rotina podem ajudar a combater os efeitos de um estilo de vida sedentário.
Trabalho doméstico também conta
Atividades como varrer, passar pano, aspirar a casa, lavar janelas e limpar o banheiro exigem movimentos contínuos e envolvem diferentes grupos musculares. Trabalhos no jardim também podem contribuir para o fortalecimento muscular.
Por isso, tarefas domésticas podem ser incorporadas à rotina como oportunidades de movimento, especialmente para quem tem dificuldade de reservar um horário exclusivo para exercícios.
Caminhar ou pedalar para o trabalho, escola ou outros compromissos é outra maneira de aumentar a atividade física sem necessariamente alterar toda a rotina.
Descer do ônibus um ponto antes, optar pelas escadas em vez do elevador ou fazer parte do trajeto a pé são exemplos de mudanças simples. Quando repetidas diariamente, essas atividades podem se acumular e contribuir para a redução da gordura corporal, da pressão arterial e para a melhora do bem-estar.
No entanto, o deslocamento ativo também depende das condições das cidades. Calçadas adequadas, ciclovias e espaços públicos seguros são importantes para que mais pessoas possam caminhar ou pedalar.
Pequenas pausas durante o trabalho
Os chamados movimentos incidentais são períodos curtos de atividade que acontecem naturalmente ao longo do dia. No ambiente de trabalho, algumas mudanças podem estimular esse comportamento.
Usar escadas, caminhar até uma impressora ou bebedouro mais distante e realizar reuniões em pé são exemplos. Alongamentos durante pausas e pequenas caminhadas também podem interromper longos períodos sentado.
Em 2024, os pesquisadores avaliaram 43 trabalhadores da mesma universidade submetidos a diferentes intervenções de atividade física, incluindo treinamento intervalado de alta intensidade e exercícios contínuos de intensidade moderada. Apesar do número reduzido de participantes, os resultados apontaram redução na circunferência da cintura, IMC, glicose sanguínea e pressão arterial, além de melhora da aptidão física.
Os pesquisadores defendem que a atividade física não precisa necessariamente estar associada a treinos estruturados. Pequenos movimentos distribuídos ao longo do dia podem ajudar a reduzir o tempo sedentário e contribuir para a saúde.
Esses chamados “lanches de movimento” podem ser uma alternativa mais acessível para quem considera a academia ou exercícios prolongados difíceis de encaixar na rotina. Mais do que buscar uma mudança radical, a proposta é aproveitar as oportunidades de movimento que já existem no cotidiano.
