Receita de frango à milanesa light empanado na aveia

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atualizado em 20/04/2021

O frango é um alimento cheio de benefícios e uma das principais fontes de proteínas na dieta. Entretanto, para aproveitar bem as vantagens nutricionais do alimento, precisamos consumi-lo por meio de receitas saudáveis.

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Por exemplo, um frango frito em muita gordura ou empanado com muita farinha de trigo branca não é o que poderíamos chamar de saudável. Mas sabia que com certas substituições é possível deixar o frango empanado mais saudável?

Um belo exemplo disso é a receita de frango à milanesa light que vamos conhecer hoje. Isso porque o filé de frango usado na preparação não é empanado na farinha de trigo tradicional, mas sim no farelo de aveia. Não é à toa que o prato cabe até mesmo na dieta Dukan!

Como se não bastasse tudo isso, a preparação é super versátil. Dá para servi-la no almoço ou no jantar, mas também dá para cortar o frango em tirinhas e comer no lanchinho da tarde.

Ficou com vontade de experimentar este incrível frango à milanesa light? Então, aproveite que o modo de preparo está logo abaixo e teste a receita agora mesmo!

Frango à milanesa

Frango à milanesa light

Uma versão mais saudável de frango à milanesa. Não leva farinha de trigo branca!
5 de 3 avaliações
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Tempo de Preparo 5 mins
Tempo de Espera 25 mins
Refeição Almoço, Jantar, Lanche
Culinária Brasileira
Rendimento 2
Calorias 159 kcal

Equipamento

  • Assadeira antiaderente

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Temperar os filés de frango com o sal, a pimenta e o limão siciliano.
  • Então, passar os filés já temperados no farelo de aveia para empanar.
  • Transferir os filés empanados para uma assadeira antiaderente e levar ao forno para assar por 25 minutos. Virar o frango na metade do tempo para dourar dos dois lados.

Notas

  • Se preferir, você pode usar um ovo batido para empanar no lugar do limão siciliano

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Frango à milanesa light
Quantidade por Porção
Calorias
159
% VD*
Gordura
 
4
g
7
%
Gordura Saturada
 
1
g
5
%
Gordura Trans
 
1
g
Carboidratos
 
21
g
7
%
Fibras
 
5
g
20
%
Açúcar
 
1
g
1
%
Proteína
 
20
g
27
%
Colesterol
 
45
mg
15
%
Sódio
 
181
mg
8
%
Potássio
 
453
mg
13
%
Vitamina A
 
25
IU
1
%
Vitamina C
 
9
mg
20
%
Cálcio
 
25
mg
3
%
Ferro
 
2
mg
14
%
* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Palavras Chave frango à milanesa light, frango`milanesa
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