Receita de sanduíche natural de atum sem maionese!

Especialista:
atualizado em 22/10/2020

Algumas pessoas que seguem uma dieta para emagrecer podem virar a cara para um sanduíche natural devido à presença de maionese em seu recheio. Mas além de existirem versões light da maionese, há versões do lanche que não levam o ingrediente.

Por exemplo, este sanduíche natural de atum sem maionese. Nesta receita, no lugar da maionese, a cremosidade fica por conta do iogurte grego.

Além disso, o lanche une os benefícios do atum a outros ingredientes saudáveis como aipo, salsa, suco de limão, cebola e pimenta-do-reino. O melhor de tudo é que essa delícia não é nada difícil de preparar.

Quer aprender? Então, chega de papo e confira logo abaixo como fazer o seu sanduíche natural de atum sem maionese:

Sanduíche de atum

Sanduíche natural de atum sem maionese

Um sanduíche leve e saudável. Uma delícia para matar a fome no lanche.
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Tempo de Preparo 13 mins
Tempo de Espera 2 mins
Refeição Lanche
Culinária Americana, Brasileira
Rendimento 4
Calorias 246 kcal

Equipamento

  • Tigela

Ingredientes
  

  • 2 latas atum em água, escorrido
  • 2 talos aipo picado
  • 2 colheres de sopa cebola picada
  • xícara iogurte grego 2% de gorduras
  • 2 colheres de sopa suco do limão
  • 1 colher de sopa mostarda Dijon
  • ¼ colher de chá sal
  • ¼ colher de chá pimenta do reino
  • 1 colher de sopa salsa picada
  • 8 fatias pão integral

Instruções
 

  • Juntar o iogurte, o suco de limão, a mostarda, o sal, a pimenta e a salsa em uma tigela. Misturar até incorporar bem.
  • Adicionar o atum por cima com o aipo e a cebola. Mexer mais uma vez até ficar tudo bem misturadinho.
  • Rechear as fatias de pão integral e servir.

Notas

  • Você pode completar o seu sanduíche com alface e tomate.

Informação Nutricional

Porção: 1Calorias: 246kcalCarboidratos: 28gProteína: 26gGordura: 3gGordura Saturada: 1gColesterol: 32mgSódio: 649mgPotássio: 378mgFibras: 5gAçúcar: 5gVitamina A: 222IUVitamina C: 6mgCálcio: 118mgFerro: 3mg
Palavras Chave sanduíche, sanduíche de atum, sanduíche natural
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