Algumas pessoas que seguem uma dieta para emagrecer podem virar a cara para um sanduíche natural devido à presença de maionese em seu recheio. Mas além de existirem versões light da maionese, há versões do lanche que não levam o ingrediente.
Por exemplo, este sanduíche natural de atum sem maionese. Nesta receita, no lugar da maionese, a cremosidade fica por conta do iogurte grego.
Além disso, o lanche une os benefícios do atum a outros ingredientes saudáveis como aipo, salsa, suco de limão, cebola e pimenta-do-reino. O melhor de tudo é que essa delícia não é nada difícil de preparar.
Quer aprender? Então, chega de papo e confira logo abaixo como fazer o seu sanduíche natural de atum sem maionese:
Sanduíche natural de atum sem maionese
Um sanduíche leve e saudável. Uma delícia para matar a fome no lanche.
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Equipamento
- Tigela
Ingredientes
- 2 latas atum em água, escorrido
- 2 talos aipo picado
- 2 colheres de sopa cebola picada
- ⅓ xícara iogurte grego 2% de gorduras
- 2 colheres de sopa limão (suco espremido da fruta na hora)
- 1 colher de sopa mostarda Dijon
- ¼ colher de chá sal
- ¼ colher de chá pimenta-do-reino
- 1 colher de sopa salsa picada
- 8 fatias pão integral
Instruções
- Juntar o iogurte, o suco de limão, a mostarda, o sal, a pimenta e a salsa em uma tigela. Misturar até incorporar bem.
- Adicionar o atum por cima com o aipo e a cebola. Mexer mais uma vez até ficar tudo bem misturadinho.
- Rechear as fatias de pão integral com a misturinha dos passos anteriores e servir.
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Notas
- Você pode completar o seu sanduíche com alface e tomate.
Informação Nutricional
Nutrition Facts
Sanduíche natural de atum sem maionese
Amount Per Serving
Calories 232
Calories from Fat 27
% Daily Value*
Gordura Total 3g5%
Gordura Saturada 1g5%
Trans Fat 1g
Gordura Poliinsaturada 1g
Gordura Monoinsaturada 1g
Cholesterol 31mg10%
Sódio 645mg32%
Potássio 395mg8%
Carbohydrates 26g9%
Fibras 4g16%
Açúcar 4g
Proteína 26g52%
* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** A porção é calculada baseada no rendimento da receita. Se ela rende 8 partes, a porção é uma delas.
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