Receita de sanduíche natural de atum sem maionese!

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atualizado em 22/10/2020

Algumas pessoas que seguem uma dieta para emagrecer podem virar a cara para um sanduíche natural devido à presença de maionese em seu recheio. Mas além de existirem versões light da maionese, há versões do lanche que não levam o ingrediente.

Por exemplo, este sanduíche natural de atum sem maionese. Nesta receita, no lugar da maionese, a cremosidade fica por conta do iogurte grego.

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Além disso, o lanche une os benefícios do atum a outros ingredientes saudáveis como aipo, salsa, suco de limão, cebola e pimenta-do-reino. O melhor de tudo é que essa delícia não é nada difícil de preparar.

Quer aprender? Então, chega de papo e confira logo abaixo como fazer o seu sanduíche natural de atum sem maionese:

Sanduíche de atum

Sanduíche natural de atum sem maionese

Um sanduíche leve e saudável. Uma delícia para matar a fome no lanche.
5 de 2 avaliações
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Tempo de Preparo 13 mins
Tempo de Espera 2 mins
Tempo Total 15 mins
Refeição Lanche
Rendimento 4
Calorias 232 kcal

Equipamento

  • Tigela

Ingredientes
  

Instruções
 

  • Juntar o iogurte, o suco de limão, a mostarda, o sal, a pimenta e a salsa em uma tigela. Misturar até incorporar bem.
  • Adicionar o atum por cima com o aipo e a cebola. Mexer mais uma vez até ficar tudo bem misturadinho.
  • Rechear as fatias de pão integral com a misturinha dos passos anteriores e servir.

Notas

  • Você pode completar o seu sanduíche com alface e tomate.

Informação Nutricional

Informação Nutricional
Sanduíche natural de atum sem maionese
Quantidade por Porção
Calorias 232 Calorias da Gordura 27
% Valores Diários*
Gordura Total 3g5%
Gordura Saturada 1g5%
Gordura Trans 1g
Gordura Poliinsaturada 1g
Gordura Monoinsaturada 1g
Colesterol 31mg10%
Sódio 645mg32%
Potássio 395mg8%
Carboidratos 26g9%
Fibras 4g16%
Açúcar 4g
Proteína 26g52%
Vitamina A 232IU8%
Tiamina (B1) 1mg83%
Riboflavina (B2) 1mg77%
Niacina (B3) 11mg69%
Ácido Pantotênico (B5) 1mg20%
Piridoxina (B6) 1mg59%
Cobalamina (B12) 2mcg83%
Vitamina C 5mg6%
Vitamina D 1mcg7%
Vitamina E 1mg7%
Vitamina K 27mcg23%
Cálcio 107mg8%
Cobre 1mg
Folato 43mcg11%
Ferro 3mg17%
Manganês 1mg43%
Magnésio 73mg17%
Fósforo 266mg21%
Selênio 86mcg156%
Zinco 2mg18%
Colina 44mg8%
* * % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Palavras Chave sanduíche, sanduíche de atum, sanduíche natural, sanduíche natural de atum, sanduíche natural sem maionese
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