Receita de wrap de queijo e presunto Dukan rápido e fácil

Especialista da área:
atualizado em 25/02/2021

Quem conhece os alimentos permitidos e as fases da dieta Dukan sabe que a primeira etapa da dieta, a fase de ataque, é a mais restritiva de todos. Isso porque, durante o período, a pessoa pode consumir apenas proteínas.

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É por isso que aqueles que estão iniciando a dieta precisam ser criativos na hora de preparar as suas refeições. Tudo para não enjoar de comer quase sempre a mesma coisa, o que torna ainda mais difícil se manter firme ao regime.

Por exemplo, para o café da manhã ou lanchinho da tarde durante a fase de ataque, dá para preparar um wrap de presunto e queijo Dukan. Mas, calma, que a massa do wrap não leva farinha de trigo ou qualquer outra farinha cheia de carboidratos!

Na realidade, você mesmo faz a massa do seu wrap, à base de ingredientes como ovo e leite em pó desnatado. Depois, é só assar a massa e colocar o recheio dentro. Além do presunto e do queijo, o recheio leva um pouco de requeijão zero e, portanto, fica bem cremoso.

Está esperando o quê para experimentar essa verdadeira delícia? Aprenda agora mesmo como é que se prepara o wrap de presunto e queijo Dukan!

Wrap Dukan

Wrap de queijo e presunto dukan

Um wrap para a fase mais difícil da dieta Dukan. Ideal para o café da manhã ou da tarde!
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Tempo de Preparo 10 mins
Tempo de Espera 5 mins
Refeição Café da manhã, Lanche
Culinária Americana, Brasileira
Rendimento 1
Calorias 350 kcal

Equipamento

  • Tigela
  • Frigideira
  • Micro-ondas

Ingredientes
  

  • 1 ovo
  • 1 colher de sopa rasa água
  • 2 colheres de sopa leite em pó desnatado
  • 1 colher de chá fermento químico em pó
  • 1 pitada sal
  • 1 punhado ervas finas liberadas na fase ataque da dieta Dukan
  • 50 gramas queijo branco light
  • 2 fatias presunto magro
  • 1 colher de sopa requeijão zero

Instruções
 

  • Juntar o ovo, a água, o leite em pó desnatado, o fermento, o sal e as ervas finas na tigela. Mexer bem até ficar uma massa homogênea. A consistência deve ser como a de uma panqueca.
  • Você pode assar a massa na frigideira ou micro-ondas. Na frigideira: leve a frigideira ao fogo baixo, espalhe a massa e asse por alguns segundos. Então, virar a massa e esperar dourar um pouquinho.
  • No micro-ondas: colocar a massa em um pratinho que possa ir ao aparelho e levar ao micro-ondas por dois minutos na potência máxima. Estará pronto quando a massa estiver firme.
  • Despejar o requeijão na frigideira e levar ao fogo. Mexer até derreter e formar uma pastinha.
  • Passar o requeijão na massa e completar com o queijo e o presunto. Fechar o wrap e servir-se!

Notas

  • Tome cuidado para não colocar água demais na hora de fazer a massa do wrap.

Informação Nutricional

Porção: 1Calorias: 350kcalCarboidratos: 10gProteína: 35gGordura: 18gGordura Saturada: 7gGordura Trans: 1gColesterol: 201mgSódio: 1501mgPotássio: 497mgFibras: 1gAçúcar: 8gVitamina A: 670IUVitamina C: 1mgCálcio: 456mgFerro: 197mg
Palavras Chave wrap de queijo e presunto, wrap de queijo e presunto dukan, wrap dukan
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