Como é a sua rotina no trabalho? Você costuma passar muito tempo sentado? Então, saiba que segundo alguns estudos, passar mais de quatro horas por dia sentado pode trazer sérios riscos à saúde. É justamente aí que o Dead Hang promete fazer a diferença. Quer saber mais? Continue lendo!
Na verdade, nem é preciso recorrer aos estudos para perceber os efeitos de passar horas sentado, o corpo logo responde com dor ou tensão no pescoço, ombros e costas.
Tensão no pescoço, ombros e costas, inchaço e dores nas pernas são só alguns dos efeitos causados após passar longas horas diariamente sentado, o que pode, com o tempo, ocasionar cansaço, fadiga, varizes e, até mesmo, problemas mais sérios como a trombose, que é a formação de coágulos nas veias.
Mas, para grande parte da população mundial, não resta muita opção. Afinal, é isso ou ficar desempregado, não é mesmo? Então, como tentar, ao menos, mitigar o problema?.
Segundo um artigo no The Lancet, ficar sentado por mais de quatro horas por dia aumenta o risco de morte, porém, se a pessoa se exercitar de 60 a 75 minutos por dia, esse risco diminui consideravelmente.
Mesmo se o escritório for super confortável, se você se levantar algumas vezes para tomar um cafezinho, falar com um colega, procurar dar uma caminhada rápida para desenferrujar e até se fizer um alongamento, acredite, ainda assim, não será possível impedir os efeitos de ficar sentado por muito tempo.
Então, surge a proposta do Dead Hang: ao sair do trabalho, se pendure em uma barra por cerca de 30 segundos, como forma de ajudar a descomprimir a maltratada coluna, fazendo um alongamento completo e eficaz dos músculos da parte superior do corpo.
Confira abaixo um vídeo mostrando detalhes dos benefícios a prática de Dead Hang e encontre muitas dicas. Aproveite e clique no botão para se inscrever no nosso canal do YouTube.
Quem nunca se pendurou em um daqueles brinquedos em parques, pracinhas ou playground quando era criança? Era libertador, não? Acredite, essas barras de pull-up portáteis podem proporcionar um bom alongamento e relaxamento sempre que chegar em casa.
Afinal, não é preciso necessariamente ingressar em uma academia para poder fazer o Dead Hang. Na verdade, é fácil encontrar barras de pull-up nas praias, parques e, até mesmo, à venda online, que podem ser montadas na porta da sua casa, facilitando assim a sua prática diária.
Mas, atenção, a ideia é que você possa alcançar a barra facilmente, sem precisar pular ou, se não for possível, que possa recorrer a um banquinho, para poder agarrar a barra facilmente.
Quanto à forma correta de executar, segue o passo a passo:
Embora, mesmo com a prática de exercícios, passar mais de quatro horas sentado diariamente continue trazendo riscos à saúde, de acordo com um estudo realizado no British Journal of Sports Medicine, praticar 30 a 40 minutos de atividade, por dia, já reduz, significativamente, o risco de morte associado ao sedentarismo. Aqui entram atividades como caminhadas ou passeio de bicicleta.
Além disso, sempre é bem-vindo procurar se levantar a cada hora, fazer alguns exercícios em sua própria mesa, como procurar mexer e alongar braços, pescoço, pernas, para tentar aliviar um pouco a coluna e os efeitos da posição.
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