7 tratamentos caseiros para esporão no calcanhar

Especialista da área:
atualizado em 23/03/2022

Se você sente uma dor aguda no calcanhar ao colocar os pés no chão, como se fosse uma agulhada, pode ser que você tenha esporão no calcanhar. Para quem enfrenta esse problema, há tratamentos caseiros que podem complementar ou até evitar o uso de analgésicos e anti-inflamatórios convencionais.  

Veja algumas opções de tratamentos caseiros para o esporão no calcanhar. 

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O que é o esporão no calcanhar?

fascite plantar
O esporão no calcanhar está muito ligada à inflamação da fáscia plantar

O esporão no calcanhar, ou esporão do calcâneo, é um tipo de crescimento anormal do osso do calcanhar. 

A formação do esporão no calcanhar está muito ligada à fascite plantar, que é a inflamação da fáscia plantar, o ligamento que conecta o calcanhar aos dedos dos pés.  

A dor se manifesta quando a pessoa coloca os pés no chão, ao se levantar da cama, ou após um longo período em pé. Porém, há casos assintomáticos, em que o esporão no pé passa despercebido. 

Algumas atividades físicas e o sobrepeso podem causar a formação do esporão no pé, por causa do excesso de pressão sobre a fáscia plantar. 

Tratamentos caseiros para esporão no calcanhar

Além dos tratamentos convencionais com medicações anti-inflamatórias, palmilhas ortopédicas, sessões de fisioterapia e cirurgia, existem alternativas terapêuticas caseiras, que podem ser eficazes no alívio da dor no calcanhar e redução da inflamação.

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Massagem

A massagem deve ser feita em toda a sola do pé, focando na região do calcanhar. Para facilitar os movimentos e aumentar a sua eficácia, aplique um creme hidratante ou óleo corporal, e faça logo após o banho, antes de dormir. 

A massagem pode ser feita por você, mas se outra pessoa puder realizá-la em seu pé, o resultado será ainda mais relaxante:

  1. Comece pelos dedos do pé, pressionando-os levemente e, depois, deslize seus polegares em cada dedo do pé, com movimentos de cima para baixo.  
  2. Também com movimentos de cima para baixo, percorra toda a sola do pé, indo do peito do pé até o calcanhar.
  3. Massageie, de cima para baixo, o tendão de Aquiles, no tornozelo, até o calcanhar. 
  4. Massageie o calcanhar fazendo movimentos circulares com o dedão e aplique uma leve pressão. 
  5. Percorra a lateral dos pés até os dedos, com uma leve pressão. 
  6. Massageia a parte de cima dos pés, deslizando seus polegares.

A massagem também pode ser feita com uma bolinha firme, como uma bola de tênis:

  1. Sente-se em uma cadeira.
  2. Coloque a bolinha embaixo do seu pé.
  3. Role a bolinha em toda a extensão da sola do pé. 
  4. Repita a massagem com o outro pé. 
Massagem no calcanhar
A massagem pode ser feita pela própria pessoa ou outra

Alongamento da panturrilha

O alongamento da panturrilha age diretamente na fáscia plantar que, na maioria das vezes, encontra-se inflamada quando há um esporão no calcanhar. O alongamento da fáscia reduz os desconfortos provocados pelo esporão. 

Para alongar a panturrilha, você precisa de uma faixa ou uma toalha:

  1. Sente-se na cama ou cadeira com as pernas esticadas.
  2. Coloque a faixa ou toalha embaixo de um dos pés.
  3. Segure as duas pontas da faixa ou toalha. 
  4. Puxe o peito do pé, lentamente, para cima, até sentir a panturrilha se alongar completamente. 
  5. Mantenha a posição por 30 segundos e repita 5 vezes.
  6. Faça o mesmo com o outro pé. 

Caso encontre alguma dificuldade, você pode tentar executar as variações desse alongamento

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Alongamento do hálux

O hálux, popularmente conhecido como dedão do pé, também pode ser alongado e tem bons resultados em casos de esporão no calcanhar. 

  1. Sente-se na cama ou cadeira com os joelhos flexionados.
  2. Com uma mão, segure o calcanhar e, com a outra, puxe o dedão do pé. 
  3. Mantenha-se nessa posição por 30 segundos e repita 5 vezes.
  4. Faça o mesmo com o outro pé. 

Alongamento em dorsiflexão

Por fim, para completar o alongamento da fáscia plantar e do entorno do esporão, você pode realizar mais uma técnica em dorsiflexão: 

  1. Fique em pé, em posição natural, com as pernas uma ao lado da outra. 
  2. Avance com uma das pernas, para deixá-la um pouco mais à frente do que a outra.
  3. Apoie-se na parede com as mãos, mantendo a coluna ereta. 
  4. Dobre o joelho de trás, como se fosse sentar no calcanhar, sem levantá-lo do chão.
  5. Mantenha-se nessa posição por 30 segundos.
  6. Agora, faça o movimento com a perna que estava à frente. 
  7. Repita 5 vezes com cada perna. 

Tintura de ervas 

A tintura de ervas é um remédio caseiro que combina as propriedades anti-inflamatórias de plantas medicinais, cujos fatores são extraídos com álcool. Esse remédio caseiro é usado para reduzir a dor e o inchaço causados pelo esporão no calcanhar. 

Para fazer a tintura de ervas, você vai precisar de: 

Ingredientes

  • 2 litros de álcool 
  • 1 tablete de cânfora
  • 1 colher de chá de açafrão
  • 1 colher de chá de ruibarbo
  • 1 colher de chá de aloe vera
  • 1 colher de chá de panaceia
  • 1 colher de chá de sene
  • 1 colher de chá de mirra
  • 1 colher de chá de manaka
  • 1 colher de chá de angélica

Modo de preparo 

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Misture todos os ingredientes em um recipiente de vidro escuro, como uma garrafa de vinho ou cerveja, e feche-a bem. Guarde em um local protegido da luz e do calor e deixe marinar por 20 dias. Durante esse período, mexa o conteúdo uma vez ao dia. 

Como usar: 

  1. Coe o conteúdo da garrafa, para obter a tintura de ervas.
  2. Molhe uma gaze na tintura e coloque no local do esporão. 
  3. Enfaixe o calcanhar, para que o remédio caseiro permaneça em contato com a pele durante toda a noite. 

Compressa de espinafre

O espinafre é um vegetal rico em zeaxantina e violaxantina, carotenóides com ação anti-inflamatória, que agem diretamente no combate à dor causada pelo esporão no calcanhar.

Para fazer a compressa de espinafre: 

  1. Separe de 8 a 12 folhas de espinafre.
  2. Pique e amasse bem as folhas.
  3. Coloque-as sobre o local do esporão no calcanhar, fazendo uma atadura com gazes. 
  4. Certifique-se de que as folhas ficaram bem presas ao calcanhar e deixe-as em contato com a pele por 25 minutos. 
  5. Passado esse tempo, lave os pés com água morna. 
Espinafre
Pode parecer loucura, mas experimente fazer essa compressa de espinafre

Escalda pés com sal de Epsom

O escalda pés é uma técnica de “banho” dos pés em uma água com sais com propriedades terapêuticas. 

Para o tratamento do esporão no calcanhar, o escalda pés é realizado com o sal de Epsom, também conhecido como sal amargo ou sulfato de magnésio. Ele é um mineral com propriedades anti-inflamatória, relaxante e antioxidante, facilmente diluído em água. 

Por causa dessas propriedades, o sal de Epsom é um bom remédio caseiro para aliviar a dor e a inflamação causada pelo esporão no calcanhar. 

Para realizar o escalda pés com sal de Epsom, você precisará de: 

Ingredientes

  • 2 colheres de sal de Epsom
  • Água morna em um balde

Como fazer

  1. Aqueça água suficiente para encher um balde, onde seus pés fiquem bem dispostos e confortáveis. 
  2. Certifique-se de que a temperatura da água não esteja muito alta, ao ponto de machucar a pele. 
  3. Misture o sal de Epsom na água. 
  4. Mergulhe seus pés na bacia e permaneça por 20-25 minutos ou até a água esfriar. 
  5. Para manter a temperatura morna por mais tempo, você pode colocar uma toalha grande nos joelhos, envolvendo a bacia. 

Emagrecimento

Estar acima do peso é um fator que prejudica bastante as pessoas acometidas pelo esporão no calcanhar, pois a carga excessiva na planta dos pés aumenta a pressão sobre a fáscia plantar, promovendo a sua inflamação e, consequentemente, as dores. 

Além dos tratamentos convencionais e caseiros, é muito importante emagrecer, caso você esteja com sobrepeso ou obesidade.

Para isso, busque ajuda profissional de um nutricionista, para seguir uma reeducação alimentar e, também, de um profissional da educação física para te orientar na execução de exercícios físicos apropriados para o seu condicionamento físico. 

Fontes e referências adicionais

Quais desses tratamentos você achou mais interessante e deseja colocar em prática? Você faz algum tipo de tratamento medicamentoso para esporão no calcanhar? Qual? Comente abaixo! 

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Sobre Dr. João Hollanda

Dr. João Hollanda é Médico Ortopedista - CRM-SP 113136. Formou-se pela Santa Casa de São Paulo, com especialização em cirurgia do joelho. É também médico da Seleção Brasileira de Futebol Feminino desde 2016 e médico voluntário do Grupo de Traumatologia do Esporte da Santa Casa de São Paulo desde 2010. Tem experiência de trabalho prévio com a Confederação Brasileira de Vela, Cisne Negro Companhia de Dança, Escola de Dança do Teatro Municipal de São Paulo, Equipe de Ginástica Artística de Guarulhos. Já trabalhou como Médico nos Jogos Panamericanos Rio 2007, e foi Médico do Time Brasil para os Jogos Olímpicos Rio 2016. Trabalhou junto a organização Médicos Sem Fronteiras no Afeganistão e no Haiti, e junto a organização Expedicionários da Saúde no Haiti. Dr. João Hollanda é uma referência profissional em sua área e autor de artigos científicos. Você pode entrar em contato com o Dr. João através de seu site.

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