Chris Powell é um personal trainer e escritor americano. Ele é apresentador de um reality show americano, Extreme Weight Loss, do qual participa desde 2011. Ele também participa de DVDs do reality show e é autor de dois livros: Choose to Lose: The 7-Day Carb Cycle Solution (Escolha Perder: O Ciclo de Carboidratos de 7 Dias, sem tradução no Brasil) e Chris Powell’s Choose More Lose More for Life (Escolha Mais, Perca Mais Para a Vida Toda de Chris Powell, sem tradução no Brasil). Em 2008, ele se uniu a David Smith na criação de um programa de perda de peso com base na internet, ReshapeTheNation.com.
Abaixo você encontra 10 dicas de Chris Powell para emagrecer.
1. Remova o açúcar de apenas uma refeição por dia
Você não tem que começar retirando todo o açúcar de uma só vez. Isso pode fazer com que você sinta ainda mais vontade de comer açúcar, principalmente se seu corpo está acostumado a receber grandes quantidades desse ingrediente diariamente. Se você retira o açúcar de uma refeição por dia, seu corpo vai se acostumando a não receber uma quantidade tão grande de açúcar, e você pode começar a retirar mais, de forma que a mudança pareça natural para seu corpo, não uma restrição brusca.
2. Pare de tomar refrigerante, tome café da manhã e exercite-se todos os dias
Assim como a dica anterior, essas podem parecer mudanças pequenas, mas quando elas se somam, podem causar uma grande mudança no seu corpo. E por serem mudanças pequenas, elas são fáceis de manter sem que seu corpo se rebele contra elas. O corpo precisa de tempo para se adaptar, e por isso metas pequenas e alcançáveis são sempre melhores. Quando tiver alcançado essas metas, crie outras, também simples e fáceis, e seu corpo irá se acostumar a um estilo de vida mais saudável.
3. Hidrate
Chris Powell recomenda que você beba pelo menos 3,5 litros de água por dia. Você não precisa beber grandes quantidades de uma vez, mas certifique-se de tomar pelo menos essa quantidade ao longo do dia. Há várias maneiras de beber mais água durante a sua dieta, e ao se manter hidratado, você evita o risco de confundir sede com fome – uma coisa que a maioria de nós faz – e consequentemente, pode ser mais fácil evitar aquele lanche entre as refeições. Além disso, um corpo bem hidratado funciona melhor, e a hidratação previne a retenção de líquidos, que pode ser responsável por alguns dos seus quilos a mais.
4. Planeje
Planeje e prepare suas refeições. Separe as porções e leve seu almoço com você. Sempre que saímos de casa, as tentações estão por todos os lados: alimentos doces, gordurosos e nem um pouco saudáveis. Se você leva seu próprio almoço, sabe que os ingredientes presentes ali são saudáveis e você também tem menos probabilidade de sair para comprar uma salada e voltar com um hambúrguer.
5. Comprometa-se
Para fazer uma dieta que dê certo, você tem que se comprometer com a mudança todos os dias. Não é fácil resistir àquele pedaço de bolo de chocolate, ou àquele hambúrguer que tem um sabor e cheiro maravilhoso, mas se você estiver realmente comprometido a mudar, fica mais fácil.
O mesmo vale para os exercícios: a preguiça sempre vai aparecer em um momento ou outro, mas se você sabe por que está fazendo isso e tem metas com as quais realmente se comprometeu, fica mais fácil subir na esteira ou na bicicleta todos os dias.
6. Treino de intervalo
Para Chris Powell, a melhor maneira para emagrecer com exercícios é o treino de intervalo. Ele sugere o treino de intervalo 3-2-1: 3 minutos de baixa intensidade, 2 minutos de intensidade moderada e 1 minuto de alta intensidade, em um ciclo que se repete durante toda a duração do exercício. O treino de intervalo queima mais calorias do que um exercício em que você mantém a intensidade constante, e portanto, funciona para emagrecer mais rápido.
7. Corte o sódio da dieta
O sódio é um dos grandes vilões da saúde atualmente. Ele causa hipertensão, prejudicando o sistema cardiovascular, e retenção de líquidos. Quando você corta a quantidade de sódio que ingere, pode perder alguns quilos apenas do peso de água que estava retido em seu corpo. Você não precisa cortar o sódio totalmente, mas preste mais atenção aos rótulos de produtos industrializados. Você pode se surpreender com a quantidade de sódio que eles contêm, e ainda mais ao somar a quantidade de sódio que você ingere por dia sem nem perceber.
8. Não esqueça da musculação
Músculos queimam mais calorias, além de acelerarem seu metabolismo, mesmo quando você está em descanso. Assim, não se esqueça de fazer exercícios de musculação, pelo menos de duas a três vezes por semana, trabalhando todos os principais grupos musculares do corpo.
9. Coma a cada três horas
Quando você come a cada três horas, suas porções diminuem automaticamente, já que você não sentirá tanta fome quanto sentiria se esperasse cinco ou seis horas até sua próxima refeição. Além disso, Chris Powell afirma que comer a cada três horas ajuda a emagrecer ao manter os níveis de açúcar, e consequentemente os níveis de insulina, estabilizados, evitando picos ou quedas bruscas, e assim, evitando as vontades de comer. Escolha alimentos saudáveis e saciantes, como amêndoas, bananas ou queijo com pouca gordura.
10. Encontre apoio
Busque apoio nas pessoas próximas a você, ou mesmo em grupos de apoio locais ou online. Quando você divide suas experiências com pessoas que possuem as mesmas visões e metas que você, fica mais fácil de seguir em frente, e você controla melhor suas ações, sabendo que há pessoas contando com você, te apoiando e também sendo apoiadas por você.
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