10 Dicas de Como Controlar a Fome e Vontade de Comer

Especialista:
atualizado em 20/08/2020

Você pode perder peso agora superando aquela inconveniente vontade de comer, seguindo conselhos simples e que realmente ajudam a conter a fome e a gula.

Sendo assim, aqui estão os truques mais novos de pesquisadores e especialistas de como controlar a fome, e mais abaixo separamos dois vídeos bem interessantes para você assistir:

1. Evite seus gatilhos e controle sua fome

“Você sente vontade de comer o que você come! Então se você mudar o que come, pode enfraquecer hábitos antigos que te sabotam e adotar outros novos e mais saudáveis para sua vida,” diz Marcia Pelchat, PhD, do Centro Monell.

Surpreendentemente isso pode acontecer muito rápido. Por cinco dias, os voluntários do estudo da Dra. Marcia consumiram apenas bebidas com suplementos. Durante esse tempo, eles tiveram menos vontade de comer.

Ao final do estudo, os voluntários queriam os suplementos ao invés do que comiam antes. Então os primeiros dias sempre são os mais difíceis, e você provavelmente não pode eliminar completamente suas antigas vontades.

Mas quanto mais você evita seus gatilhos, menos você vai querer comê-los. Na verdade, você provavelmente irá começar a ter vontade dos alimentos que come, um bônus se você mudou para super alimentos que ajudam a emagrecer, por exemplo.

2. Destrua a tentação de comer

mulher comendo bolo de chocolate

Se você não soube como controlar a fome e caiu em tentação, comprando uma caixa de bombons e está se preparando para comê-los, nesse momento é a hora perfeita de destruí-los.

“Não jogue fora apenas… jogue água, amasse, destrua completamente o alimento. Você sentirá uma sensação de realização por vencer sua vontade” diz Caroline Apovian, médica.

Se os bombons não forem para o lixo, eles vão direto para os seus quadris. Portanto não pense no dinheiro que você está desperdiçando.

3. Vá de castanha e engane sua fome

Beba dois copos de água e coma castanhas (6 nozes, 12 amêndoas ou 20 amendoins), recomenda o médico Michael F. Roizen. Dessa maneira, em 20 minutos isso pode acabar com a sua vontade de comer, e diminuir seu apetite ao mudar a química do seu corpo.

4. Substitua um doce por café

Tente tomar um café ao invés de comer um doce. A cafeína não é necessariamente um forma de controlar a fome e saciar sua vontade de comer, mas ela pode te fazer economizar calorias ao diminuir seu apetite, diz o Dr. Roizen. E o ritual de preparação do café ainda pode te distrair.

5. Deixe o estresse ir embora

mulher andando relaxada em campo de flores

Já que o estresse é um grande motivo para a vontade de comer, aprenda a lidar com ele e você pode deixar de ingerir centenas de calorias por dia. Para isso é preciso prática.

Você pode tentar respirar fundo ou visualizar uma cena, ou você pode comprar um programa que ensina relaxamento progressivo dos músculos, exercícios de yoga, entre outros. Nas lojas de aplicativos (Google Play e App Store) tem várias opções interessantes.

6. Tire um cochilo

A vontade de comer aparece quando estamos cansados. Então tranque a porta, relaxe a mente e o corpo, e durma um pouco. Isso vai renovar as suas energias.

7. Refresque-se com menta

Escove os dentes e use enxaguante bucal. Mantenha uma refrescância na boca e sua vontade de comer vai diminuir muito.

“Quando você está com a boca limpa e fresca, você não quer estragar isso” diz Molly Gee, da Faculdade Baylor de Medicina em Houston.

8. Distraia-se

mulher ouvindo música

Se a única coisa que vai resolver sua vontade de comer é um sorvete por exemplo, isso que você está sentindo é gula (vontade de comer) e não fome.

“Vontades de comer geralmente duram dez minutos”, diz John Foreyt, PhD, da Faculdade Baylor de Medicina. Então reconheça isso e distraia sua mente: Ligue para alguém, ouça música, medite ou exercite-se.

9. Satisfaça sua vontade dentro dos limites

De vez em quando, não tem problema tomar aquele sorvete. Mas compre um pequeno, não um pote grande. Tente pequenas barras de chocolate e mini pacotes de amendoins. O truque é comprar apenas um por vez, assim você não ficará tentado a procurar por mais.

E já que até mesmo 100 calorias extras podem sabotar a perda de peso, se você optar por comer essas besteirinhas diariamente, faça um trato consigo mesmo. Caminhe rapidamente por 15 minutos todos os dias.

Essa caminhada é suficiente para queimar cerca de 100 calorias, e também pode diminuir qualquer culpa que você possa estar sentindo pelas calorias a mais ingeridas.

10. Planeje ou evite

Varie sua rotina para evitar passar em frente à padaria ou à pizzaria. É injusto consigo mesmo sentir aquele cheirinho de pão fresquinho e ter que resistir à tentação. Portanto evite esse tipo de situação.

Mas se você sabe que irá encarar um bolo de chocolate irresistível, opte por comê-lo de forma moderada para distribuir o consumo de calorias e não sabotar os seus esforços para se manter em forma.

Veja os vídeos abaixo que vão te ajudar com mais dicas para emagrecer sem passar fome, contando com a ajuda de determinados alimentos:

Gostou das dicas?

Quais são as suas maiores dificuldades para saber como controlar a fome e a vontade de comer? Quais são os seus pontos fracos? Comente abaixo!

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Sobre Julio Bittar e Dra. Patricia Leite

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21 comentários em “10 Dicas de Como Controlar a Fome e Vontade de Comer”

  1. Boa tarde !!
    Me chamo Maria eliza ,tenho 14 anos , 1.60 de altura, e 72 quilos ,sofro de ansiedade e tenho uma vontade incontrolável de comer, já tentei emagrecer com remédios, e isso até funcionou durante algum tempo mais depôs volta tudo, eu estou chegando a um ponto que estou com vergonha do meu próprio corpo.

  2. Oi me chamo Sulamita e percebi que comecei a engordar depois que comecei a usar uma injeção contraceptivo uma vontade de comer principalmente a noite preciso de ajuda tenho 43 anos 1,50 m 60 kg

  3. eu tenho muita necessidade de emagrecer. tenho 16 anos 1,72 de altura e 110 kg(acho que nao e mais beleza e sim saude)
    enquanto eu trabalho da pouca fome mas quando fico em casa quero comer tudo o que esta a frente
    Nao me controlo,no entanto sei que consigo emagrecer a unica coisa que falta e FOCO
    preciso de dicas de como me controlar e ficar motivado

    • Você sofre de ansiedade João, muito dificil controlar, precisa se manter sempre ocupado. POde por exemplo começar a jogar video game, participar de grupos de amigos ou qualquer atividade que te agrade muito e ocupe sua mente. Se seu caso for apenas ansiedade talvez resolva. Se a causa for genética( pais obesos), pode ser que precisa de medicação e ate mesmo cirurgia de redução de estomago. Ser obeso na sua idade vai ter trazer muitos prejuizos sociais com amigos, namorada que é algo extremamente importante de se vivenciar.

  4. Tenho 47 anos preciso emagrecer com urgência estou com ,89 kilos 1.63 me ajudar por favor to perdendo a vontade de viver faço caminhada todos os dias tenho nódulo empático não consigo ajudar por favor me ajude

  5. Olá , boa noite ! Meu nome é Sandra e tenho 39 anos . Emagreci 52 quilos em 8 meses . Sem cirurgia . Muita FÉ , fico e força de vontade . Muita , muita , muita ….. comecei a emagrecer sozinha e depois procurei a ajuda de um nutricionista . Vocês conseguem , sim ! Sei o quanto é difícil ! Para mim é como lutar contra o uso incontrolável de drogas . Caso vcs queiram alguma dica podem adicionar meu watt que troco ideias com vocês . 16 9 9701 9239

  6. cara eu nao consigo me controlar
    eu malho 1 dia e depois so no final do ano
    preciso ganhar FOCO e entendo q isso e tudo o que eu preciso para emagrecer
    sei q consigo mas nao tomo vergonha na cara
    tenho 16 anos 1,82 de altura e 108 kg ( tenho porte de musculoso ) e nao aparento ser tao gordo

    alguem tem uma dica de como ganhar foco e se manter focado?

  7. Oi meu nome é Natália eu tenho 32 anos tem 1,57 de altura e estou pesando atualmente 98 kg
    Meu sonho emagrecer já tentei dieta psicólogo nutricionista mas não consegui
    Sinto muita vontade de comer sempre e não tenho restrição de alimentação como qualquer tipo de alimentação de folhas a massas sei que estou precisando de ajuda estou pensando em até fazer a cirurgia de redução de estômago sei que traz muitos transtornos a saúde mas como posso controlar minha ansiedade parar de comer e emagrecer se alguém tiver como me ajudar estarei aqui obrigada

  8. Eu trabalho em uma panificadora, o que significa que eu como mesmo sem estar com fome, porque vejo outros comendo. O que eu posso fazer parar parar de comer?

  9. Isso é psicologico, ansiedade! Não tem nada a ver com força de vontade, isso é uma doença metal, e dá depressão pq a gente fica frustrada de tentar e falhar. Não me venham com essa. Tem que tratar a mente antes, isso é um hábito. Eu como sem fome e toda hora, isso é errado. Mas é muito dificil parar 🙁

    • sim…
      Eu trabalho num pc o dia todo. Ai quando decido “parar com as frescuras” parece que piora ainda mais a vontade. Dai bate a fome e la no barzinho soh tem pasteis, folhados, etc.

  10. bom dia!
    me chamo Helder tenho 1,60 de altura, 30 anos e to pesando 150 kilos. sabe veio lutando. já tive 119k
    e voltei de novo tenho facilidade pra perder peso, mais falta um encentivo e percistencia pra continuar
    obrigado pelas dicas e vamos a luta.

    já venci uma batalha que era pior que essa.
    as drogas hj abstenio sem usar a mais 3 anos e 10 meses ainda fumo cigarro uma carteira por dia.

    preciso do apoia de cada um de vcs pra fazer eu perder o desejo de comer e encontrar essa nova maneira de viver praticar esport entre outros…..otimo dia a todos eu acredito em mim vai dar tudo certo é só ter fé…

  11. Meninas vocês conseguem por mas que pareça que não tem mas geito, procure assim que acorda beber um copo de água, depois VC come algo , sempre faça 6 refeições ao dia, procure que a sua última refeição seja 7 horas da noite, depois disso se esforce pra não comer nada, se a barriga apertar , que eu sei que aperta, beba água e vá dormir , façam isso reduza a comida, que vcs vão conseguir sim, vocês podem ,

  12. Não consigo parar de comer não consigo me controlar começo a fazer a dieta beleza quando é a noite não consigo mais aí vem o fracasso perdi minha força de vontade e não tenho mais auto estima e isso ta fazendo um mal danado para mim e meu guarda roupa já que minhas roupas não entram mais preciso emagrecer isso faz mal a mim pois fico triste demais

    • Eu não consigo emagrecer nem parar d comer eu quero morrer não tem mais geito pra mim to com 80 kl tenho 1;55 alt 24 anos e ainda pra piorar estou desempregada já tomei remédio no passado eu tava com 75 kl daí perdi 13 kl só q agora eu to nessa não sei o q fazer

      • tem jeito sim minha querida ,vc não pode desistir assim vc é tão jovem seu corpo se recupera diminua sua comida ,faça exercios físico ou caminhada longa foque-se em outras coisas e vai dar certo acredite

      • O tamanho do seu corpo pode não estar relacionado com a quantidade de alimentos que ingere. Mas deverá se concentrar em controlar a dieta.
        Trate a sí mesma como um império/reino, em que apenas um dirigente tem a palavra de ordem incontrariável. Faça isso com o coração, e quando chegar a tentação lembre da ordem do rei ou imperador.

    • Eu até tento mas ta dificil chega a noite acabo jantando e nao tenho mais pik pra fazer exercisios ……que triste queria muito emagrer mas me perco de noite comendo tenho muita anciedade e como muita fritura e doces …..alguem pode ajudar