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- A "procrastinação do sono" (ou "procrastinação na cama") é o hábito de adiar a hora de deitar mesmo sem nenhum motivo externo que impeça a pessoa de dormir, conceito descrito pela primeira vez em um estudo holandês de 2014.
- A especialista em desempenho Alessandra Edwards explica que o comportamento é comum em quem sente falta de controle sobre a própria agenda e fica acordado até tarde como forma de "recuperar" tempo pessoal.
- Segundo a cientista Floor Kroese, da Universidade de Utrecht, dormir costuma ser diferente de outras tarefas adiadas, já que a maioria das pessoas não vê o sono como algo desagradável, apenas não quer interromper o que está fazendo.
- Um segundo estudo do grupo de Kroese, de 2014, associou a procrastinação do sono à falta de autorregulação, ligada a traços como impulsividade e facilidade de distração.
- O especialista Michael Breus recomenda a técnica da "hora do desligamento", dividida em três blocos de 20 minutos (tarefas pendentes, higiene e relaxamento), para ajudar a mente a desacelerar antes de dormir.
Algumas pessoas têm o hábito de mexer no celular na hora em que se deitam na cama para dormir. Então, quando desviam o olhar das redes sociais, percebem que já passou muito do horário em que deveriam ou desejavam pegar no sono.
Essa é uma espécie de procrastinação noturna, um hábito conhecido como “procrastinação na hora de dormir” ou até mesmo “procrastinação na cama”, como chamam alguns pesquisadores.
O que é a procrastinação do sono?
O conceito de procrastinação do sono foi introduzido pela primeira vez em um estudo holandês de 2014. Ele se refere ao ato de não ir para a cama no horário pretendido, mesmo sem nenhuma circunstância externa que impeça a pessoa de fazê-lo.
A especialista em desempenho Alessandra Edwards destacou que essa forma de procrastinação é muito comum em pessoas que sentem falta de controle sobre sua agenda e buscam recuperar tempo pessoal, mesmo que isso signifique ficar acordado até tarde.
É como se houvesse um sentimento de retaliação contra a vida, uma espécie de vingança para aproveitar o tempo acordado para fazer o que se deseja, conforme relatou Alessandra. Veja 9 hábitos na hora de dormir que atrapalham sua saúde e boa forma.
Segundo a cientista comportamental Floor Kroese, professora assistente de psicologia da saúde na Universidade de Utrecht e principal autora do estudo que apresentou pela primeira vez a ideia de procrastinação na hora de dormir, a procrastinação do sono tem uma relação peculiar com a procrastinação na vida diária.
Normalmente, as pessoas adiam tarefas que não gostam, como afazeres domésticos ou lições de casa, no entanto, a maioria delas não vê o ato de dormir como algo desagradável, apontou Kroese.
Para a cientista comportamental, é possível que elas não apreciem as rotinas de antes de dormir ou simplesmente não queiram interromper o que estão fazendo naquele momento.
Fatores que contribuem para a procrastinação do sono
Em um estudo adicional de 2014, feito com mais participantes, Kroese e sua equipe observaram que a procrastinação do sono pode ser causada pela falta de autorregulação associada a traços de personalidade como impulsividade ou facilidade de distração.
Conforme Alessandra, para aqueles que não têm habilidade de se autorregular, o momento de ir dormir pode se tornar a única oportunidade de lidar com o acúmulo emocional, o que pode incluir frustração, raiva, medo e/ou ansiedade que as pessoas sentiram ao longo do dia, mas bloquearam.
Técnica da “hora do desligamento”
Michael Breus, também conhecido como Doutor Sono, usa uma técnica chamada “hora do desligamento”, que serve para desacelerar a mente e consiste de três etapas:
- 20 minutos para realizar atividades que precisam ser feitas.
- 20 minutos para higiene, como um banho relaxante.
- 20 minutos para relaxamento, como meditação, oração ou escrita em um diário.
A ordem dessas etapas é chamada por Breus de “ingrediente secreto” da técnica. A estratégia aborda comportamentos específicos de autorregulação, mas também considera pensamentos e sentimentos.
Ele também citou um esquema de “se-então”: se são 23h, então é hora de escovar os dentes, além de hábitos de higiene de sono, como certificar-se de terminar o dia com atividades relaxantes, diminuindo a luz e tirando as distrações do quarto. As informações são do GQ,
