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- O artigo reúne 6 receitas de sopa de fubá com couve light, opção nutritiva e de preparo simples para variar a alimentação.
- A couve é descrita como pobre em calorias, rica em fibras, cálcio, vitamina A e ácido fólico, além de ter efeito desintoxicante segundo o texto.
- O fubá é apresentado como alimento sem glúten, rico em vitaminas A e do complexo B, além de ferro e potássio.
- As variações trazidas incluem sopa de fubá com couve e acelga, com gengibre, com frango, com alho-poró e com carne moída.
- Todas as receitas usam ingredientes simples, como caldo de legumes, alho, cebola e temperos básicos, com preparo rápido no fogão.
A couve é uma verdura barata, rica em vitamina A e ácido fólico. É pobre em calorias e excelente fonte de fibras, além de ser rica em cálcio. Abaixo você aprenderá receitas de sopa de fubá com couve que mudarão a sua dieta completamente. São muito saborosas e bem fáceis de serem feitas.
O fubá é um alimento muito saudável e super versátil. É rico em vitaminas A e do complexo B, ferro e potássil, além de não conter glúten, ou seja, é liberado para celíacos. Você vai gostar de conhecer 10 receitas de sopa de fubá light e 7 receitas de sopa de fubá com legumes.
Para aproveitar todos os benefícios da couve, tente cozinhar algumas dessas 22 receitas abaixo. Todas elas são light. Aproveite.
- 10 receitas de sopa de couve
- 6 receitas de sopa de batata com couve
- 6 receitas de sopa de inhame com couve
A couve também ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a se livrar de substâncias cancerígenas. Tem efeito desintoxicante, ajudando a eliminar toxinas do corpo, e até por isso é constantemente usada no preparo de sucos e sopas detox. Além disso, outras pesquisas ainda atestam que a couve ajuda a combater celulite, eliminar gordura, melhorar o humor e regular hormônios.
Para se beneficiar de todos esses incríveis benefícios, que tal inserir a couve no preparo de algumas receitas? Uma ideia é a sopa de fubá com couve light, uma opção bem nutritiva e saborosa para consumo.
Abaixo estão algumas sugestões simples de receitas de sopa de fubá com couve light. Acompanhe e bom preparo!
1. Receita de sopa de fubá com couve light
Ingredientes:
- 3 colheres de sopa de fubá;
- 1/2 litro de caldo de legumes light;
- 7 folhas de couve cortadas bem finas;
- sal a gosto.
Modo de preparo:
Em uma panela, coloque o fubá dissolvido em duas xícaras de chá de caldo de legumes light. Acrescente o caldo restante. Leve ao fogo brando e cozinhe, mexendo sempre até engrossar. Quando estiver cozido, adicione a couve, tempere com sal e desligue o fogo. Sirva em seguida ainda quente.
2. Receita de sopa de fubá com couve light e acelga
Ingredientes:
- 8 folhas de couve;
- 8 folhas de acelga;
- 2 dentes de alho;
- 1/3 xícara de chá de óleo vegetal;
- 1 xícara de chá de fubá;
- 2 litros de água morna;
- sal a gosto;
- pimenta malagueta a gosto.
Modo de preparo:
Rasgue as folhas de couve e acelga em pedaços pequenos e lave bem. Doure o alho no óleo vegetal. Junte as folhas de couve e acelga e misture. Acrescente o fubá e cozinhe em fogo brando, mexendo por 5 minutos. Acrescenta a água aos poucos e deixe cozinhar por 15 minutos. Tempere com sal e pimenta do reino. Sirva.
3. Receita de sopa de fubá com couve light com gengibre
Ingredientes:
- 2 dentes de alho picados;
- 1/2 cebola média picada;
- 6 colheres de sopa de fubá;
- 3 1/2 xícaras de chá de água;
- 2 folhas de couve manteiga médias picadas finamente;
- 1 colher de chá de gengibre ralado;
- sal a gosto.
Modo de preparo:
Em uma panela grande com azeite e aquecida, refogue o alho e a cebola até dourar. Acrescente o gengibre, 3 xícaras de chá de água e tempere com sal a gosto. Enquanto isso, em uma vasilha, misture o fubá e o restante da água até diluir. Quando a água da panela ferver, reduza o fogo e adicione a mistura do fubá. Misture bem e deixe cozinhar por 5 minutos, mexendo sempre. Acrescente a couve picada, misture e deixe cozinhar por mais um minuto. Sirva em seguida!
4. Receita de sopa de fubá com couve light com frango
Ingredientes:
- 3 colheres de sopa de fubá;
- 1/2 litro de caldo de legumes light;
- 7 folhas de couve cortadas bem finas;
- 300 gramas de frango cozido e desfiado;
- sal a gosto.
Modo de preparo:
Cozinhe o frango até estar bem macio, escorra, desfie e tempere a gosto. Em uma panela, coloque o fubá dissolvido em duas xícaras de chá de caldo de legumes light. Acrescente o caldo restante. Leve ao fogo brando e cozinhe, mexendo sempre até engrossar. Quando estiver cozido, adicione a couve e frango desfiado. Tempere com sal e desligue o fogo. Sirva em seguida.
5. Receita de sopa de fubá com couve light com alho-poró
Ingredientes:
- 8 folhas de couve;
- 1 xícara de alho-poró em rodelas;
- 2 dentes de alho;
- 1/3 xícara de chá de óleo vegetal;
- 1 xícara de chá de fubá;
- 2 litros de água morna;
- sal a gosto;
- pimenta malagueta a gosto.
Modo de preparo:
Rasgue as folhas de couve em pedaços pequenos e lave bem. Corte o alho-poró em rodelinhas. Doure o alho no óleo vegetal. Junte as folhas de couve e alho-poró e misture. Acrescente o fubá e cozinhe em fogo brando, mexendo por 5 minutos. Acrescenta a água aos poucos e deixe cozinhar por 15 minutos. Tempere com sal e pimenta do reino. Sirva.
6. Receita de sopa de fubá com couve light com carne moída
Ingredientes:
- 1 xícara de chá de fubá;
- 1 1/2 litro de água;
- 1 cubo de caldo de carne light;
- 8 folhas de couve cortadas em tirinhas;
- 1 colher de sopa de óleo vegetal;
- 300g de carne moída;
- 1 cebola pequena picada;
- 1 dente de alho picado;
- 1 xícara de chá de molho de tomate;
- sal a gosto;
- pimenta-do-reino a gosto;
- salsa a gosto;
- cebolinha a gosto para polvilhar.
Modo de preparo:
Dissolva o fubá na água, despeje em uma panela, acrescente o caldo de carne e leve ao fogo médio, mexendo até começar a ferver. Diminua o fogo e cozinhe por 20 minutos. Aqueça outra panela com o óleo e refogue a carne moída por 5 minutos. Acrescente a cebola e o alho e refogue por 3 minutos. Acrescente a couve em tiras e refogue rapidamente. Adicione o molho de tomate e tempere com sal, pimenta e salsa. Cozinhe por 5 minutos em fogo baixo. Sirva com cebolinha picada.
