Dieta do suco: como funciona, cardápio e dicas

A Dieta do Suco é um plano de perda de peso, que consiste em consumir  frutas e vegetais em forma líquida. Essa dieta também incorpora muita água, e é feita geralmente por pessoas que estão acima do peso ou que querem se livrar das toxinas acumuladas no corpo. 

A dieta de suco pode ser muito saudável por trazer uma grande variedade de nutrientes benéficos à saúde, mas é preciso tomar cuidado com modismos.

Como funciona: Se livrando das toxinas do organismo

O objetivo da Dieta do Suco é livrar o corpo das toxinas que podem fazer com que você não se sinta saudável ou que ganhe peso. Essas toxinas tendem a se acumular no fígado, o que pode te deixar mais vulnerável a todo tipo de doenças. Você absorve toxinas pelo ar que respira, pela água que bebe e pelos alimentos que consome. É o resultado natural de viver em um mundo poluído.

Duração

Normalmente, as pessoas escolhem fazer a Dieta do Suco por 1 ou 3 dias. Durante esse período, se bebe dois sucos por dia, um no café da manhã, e outro no lanche, por exemplo. 

Os sucos são feitos com frutas e vegetais inteiros e crus, de maneira que todos os nutrientes e enzimas são preservados.Devido ao modo de preparo, essas bebidas são populares entre os que seguem a dieta de alimentos crus. 

Também existem pessoas que escolhem substituir somente uma das refeições por um suco nutritivo e pouco calórico, levando essa prática como estilo de vida, por mais tempo.

Alimentos para os sucos

Existem vários tipos de sucos para emagrecer, que você pode incorporar em sua rotina. Vale a pena conferir as opções.

De qualquer forma, uma dica muito boa é considerar alguns vegetais e frutas em todos os seus sucos. O sabor da fruta geralmente se destaca sobre o sabor mais forte que um vegetal pode apresentar. Geralmente, se usa couve, espinafre e brócolis, combinados com limão, maçã e abacaxi.

Quanto aos condimentos, você pode usar gengibre, cúrcuma e canela.  

Juicer/centrífuga ou liquidificador

Uma dica bastante útil para te auxiliar na Dieta do Suco é utilizar um Juicer/Centrífuga de alta qualidade. Caso não tenha um, você pode pesquisar e adquirir um equipamento mais simples e acessível, se for utilizá-lo apenas durante o período da dieta. 

Agora, se você pretende fazer essa dieta com frequência, pode ser vantajoso investir em um juicer que suporte um uso regular. Procure aparelhos com peças de metal, que podem ser facilmente limpas. Você não precisa de um juicer cheio de funções específicas, apenas a função de extrair o suco dos vegetais.

Muitas pessoas optam por utilizar um juicer, porque o suco fica mais líquido. Mas, os nutricionistas recomendam que você faça seus sucos no liquidificador, para preservar mais fibras e nutrientes dos alimentos.

Como funciona um juicer

Tudo que você precisa fazer para usar um juicer é colocar a fruta ou o vegetal em uma abertura que fica em cima do eletrodoméstico e recolher o suco extraído, enquanto a polpa fica depositada em um coador ou é separada através de uma abertura. 

Misturar diferentes frutas e vegetais em seu cardápio de sucos cria sabores diferentes e fornece diferentes benefícios para a saúde. Algumas máquinas já vêm com um livro de receitas, mas você também pode encontrá-las em nosso site e em livrarias.

De 1 a 2 litros de água por dia

É importante que mesmo incorporando os sucos em sua rotina, você não deixe de tomar adicionalmente de 1 a 2 litros de água por dia. Muitas pessoas que passam a tomar sucos na dieta esquecem da importância da água. 

Considere usar no cardápio da sua dieta, sucos de maçã, morango, espinafre, beterraba e outros vegetais que, normalmente, você já adquire na forma de suco. Você vai se surpreender com as deliciosas combinações que pode fazer.

Efeitos colaterais da Dieta do Suco

A Dieta do Suco pode causar alguns efeitos colaterais, caso você consuma apenas sucos durante o dia. Por isso, o ideal é combinar uma alimentação sólida saudável com os sucos. Caso contrário, é possível que você tenha dor de cabeça, náusea, diarreia, acne, mau cheiro corporal e falta de energia. 

Vale lembrar que tomar sucos de fontes pouco calóricas pode colocar seu organismo em grande privação de energia, levando à fraqueza e tontura. É possível fazer sucos muito saudáveis e nutritivos, que vão te dar energia e também te ajudar na perda de peso. 

Os benefícios comparados com dietas alimentares comuns

A Dieta do Suco é uma estratégia que pode contribuir para a perda de peso e desintoxicação. Ela não apenas ajuda a eliminar o excesso de peso, mas também a limpar o organismo, promovendo uma sensação de bem-estar geral. Ela faz isso em pouco tempo e sem exercícios, remédios para emagrecer ou outras ferramentas para perder peso.

Tudo que você precisa para a Dieta do Suco é um juicer (centrífuga) de qualidade e incluir na sua rotina alimentar algumas frutas e vegetais frescos. 

Durante a dieta, você deve trocar uma ou mais refeições por um copo de suco fresco, para obter resultados positivos de saúde e emagrecimento. Você pode trocar duas refeições pelo suco ou apenas uma, desde que as suas outras refeições mantenham o padrão saudável.

Resultados sem exercícios?

A Dieta do Suco pode fornecer bons resultados sem exercícios, mas é claro que se você incorporar exercícios físicos em sua rotina, você terá mais qualidade de vida e resultados mais rápidos. 

Nos dias em que você consumir menos calorias do que gasta, você perderá peso. Mas, ao incorporar exercícios físicos, você acelera seu metabolismo, constrói músculos e queima mais gordura em repouso.

Se você quer começar a se  exercitar, uma boa dica é caminhar ou nadar para perder peso. 

Em geral, as pessoas que fazem sucos com vegetais variados obtêm mais sucesso do que aquelas que fazem os sucos com apenas um tipo de vegetal. Lembre-se que dietas de privação calórica extrema podem provocar um efeito sanfona.

Vegetais e frutas in natura

A Dieta do Suco promove o consumo de frutas e vegetais crus em seu cardápio, que é a forma mais pura desses alimentos. O cozimento elimina muitos dos nutrientes essenciais dos alimentos, já o suco preserva esses nutrientes, tornando a refeição mais nutritiva. 

Também é muito mais fácil para o seu corpo processar sucos, do que alimentos sólidos, fornecendo melhores condições para o sistema digestivo eliminar toxinas acumuladas.

Grande variedade de alimentos

Muitas das dietas mais populares promovem o corte de certos alimentos, devido ao seu teor de carboidratos. 

A Dieta do Suco permite que você consuma suas frutas e vegetais favoritos e encoraja que você experimente novos alimentos e novas combinações de frutas, verduras e legumes. 

O suco é uma ótima maneira de ingerir mais porções de frutas e vegetais em sua dieta diária, aumentando sua ingestão calórica, caso você tenha o objetivo de ganhar massa muscular e precisa de um superávit calórico.

Portátil

Essa dieta também é portátil. Você pode fazer seu suco em casa e levá-lo aonde for. Desta maneira, você pode aproveitar uma refeição rápida para viagem, que te mantém na sua dieta. 

Você não terá mais que tomar decisões difíceis quando estiver no trabalho, porque o restaurante não serve comidas que são consistentes com seu plano de dieta. 

Mas, lembre-se de armazenar adequadamente seu suco, de preferência em um recipiente térmico, para preservá-lo gelado por mais tempo, pois um suco em temperatura ambiente pode estragar rápido.

Barata e fácil

Se você está procurando por uma dieta que é fácil de seguir, a Dieta do Suco pode ser uma boa opção para você. Essa dieta ajuda a perder peso e limpar seu corpo de acúmulos tóxicos. 

O melhor de tudo, ela é barata e exige apenas um equipamento, o juicer (centrífuga) ou um bom liquidificador. Tente a Dieta do Suco hoje e veja como um copo de suco pode te fazer sentir melhor.

Baixos níveis de açúcar

Um dos grandes objetivos da Dieta do Suco é limpar o corpo e remover toxinas. A Dieta do Suco é considerada saudável, devido à presença de frutas e vegetais em seu cardápio. 

Beber o suco, ao invés de apenas fazer jejum, ajuda a manter níveis controlados de açúcar no sangue, o que pode prevenir níveis de glicemia perigosamente baixos, que podem ocorrer durante um período de jejum.

Informações de saúde importantes

A Dieta do Suco promove a alimentação saudável, encorajando as pessoas a consumir grandes quantidades de suco de frutas e vegetais frescos. Esses sucos substituem uma ou mais refeições durante o dia, levando à perda de peso e benefícios à saúde.

Desvantagens

No entanto, a dieta dos sucos também tem suas desvantagens. Uma delas é que muitas pessoas acabam não incorporando o hábito de comer frutas e vegetais em sua forma sólida. 

Além disso, quando usam uma centrífuga, acabam retirando a casca de muitos alimentos. A casca concentra uma grande quantidade de vitaminas e minerais, então, quando você a remove, perde alguns dos benefícios centrais de consumir frutas e vegetais, que é obter tais micronutrientes.

Multivitamínicos?

Algumas pessoas tomam sempre os mesmos sucos e escolhem tomar um suplemento multivitamínico junto à Dieta do Suco, para evitar que o corpo fique privado de vitaminas e nutrientes essenciais. Mas, o ideal mesmo é fazer uma dieta variada para obter o máximo de macro e micronutrientes dos próprios alimentos.

Peso de peso permanente

Ao fazer uma dieta de suco, você pode esperar uma perda de peso. Esta perda de peso se dá devido a redução de água retida e diminuição de calorias consumidas por dia. Vale lembrar que se você não fizer uma reeducação alimentar permanente, quando parar com os sucos poderá ganhar peso novamente.

Benefícios no curto prazo

A Dieta do Suco não ajuda a mudar seu estilo de vida, se você não adequar também seu cardápio como um todo, que é a chave para uma perda de peso de longa duração. Ela resulta, em essência, numa perda de peso superficial em curto prazo, que muitas pessoas usam como estratégia, para usar um vestido que está apertado ou para começar uma dieta.

Você precisa entender que tomar sucos verdes pode ser maravilhoso para sua saúde, mas sozinho não te fará emagrecer e ter mais qualidade de vida. Você precisa ter hábitos saudáveis e consumir alimentos saudáveis em suas demais  refeições.

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