Ácido Alfa Lipóico – O que é, como tomar, efeitos colaterais e qual comprar

O ácido alfa lipóico é uma substância que vem ganhando a atenção de médicos e nutricionistas, e entender o que é este suplemento e como ele funciona se tornou algo muito importante. 

Seus efeitos podem atingir todo o corpo e ele dificilmente causa efeitos colaterais, já que é um ácido graxo que é produzido por nossas células.

Então, vamos conhecer um pouco melhor o ácido alfa lipóico e seus benefícios para a saúde, além de aprender como usar este nutriente e quais as suas fontes naturais.

O que é ácido alfa lipóico?

O ácido alfa lipóico, também é conhecido como ALA, é um ácido graxo com efeito antioxidante, que pode ser produzido naturalmente pelo nosso organismo.

Ele é fundamental para o bom funcionamento de nosso corpo, pois é ele o responsável pela conversão de glicose em fonte energética para podermos realizar nossas atividades.

Além disso, o ALA contribui para evitar os danos causados pelos radicais livres, chamado de estresse oxidativo.

Benefícios do ácido alfa lipóico

O nosso organismo produz o ALA em pequenas quantidades, uma vez que sua principal função nas células é participar da produção de energia.

Mas, como ele também possui ação antioxidante, o uso de suplementos e de alimentos ricos neste nutriente pode ajudar a combater alguns problemas de saúde, como veremos a seguir.

1. Pode melhorar a saúde do coração

Algumas doenças cardiovasculares, como o infarto do miocárdio, podem responder bem à suplementação com ALA. Esse efeito foi demonstrado por pesquisadores chineses, em um estudo publicado no periódico PLoS One.

Nele foi possível observar que o ALA reduz a área do coração afetada pelo infarto, além de preservar a função cardíaca. Mas, por se tratar de um estudo ainda com modelos animais, novas pesquisas são necessárias para avaliar os efeitos do suplemento em humanos.

2. Pode ajudar pessoas com diabetes

O ALA pode também contribuir para o tratamento de pessoas com diabetes tipo 2. Isso acontece porque ele pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir a glicemia e ainda melhorar os sintomas da neuropatia diabética, um problema que alguns diabéticos desenvolvem nos nervos periféricos.

Mas, é importante consultar um médico antes de iniciar a suplementação com o ácido alfa lipóico, já que ele pode interagir com alguns medicamentos.

3. Ajuda a manter a pele jovem e saudável

Alguns estudos mostram que o uso tópico, ou seja, direto na pele, de cremes à base de ALA ajuda a reduzir a formação de rugas e de linhas de expressão.

Isso se deve principalmente ao efeito antioxidante do ALA, que ajuda a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres e pela radiação solar.

4. Pode melhorar a neuropatia periférica

O uso de suplementos de ácido alfa lipóico pode melhorar quadros de neuropatia periférica, que é um problema que atinge os nervos das extremidades do corpo, e pode causar dor, dormência e formigamento.

Esse problema pode ser causado por várias doenças, como:

• Deficiências nutricionais;
• Quimioterapia;
• Diabetes;
• Problemas da tireoide.

5. Pode melhorar a memória

A perda da memória, seja ela leve ou severa, é algo que ocorre com certa frequência na terceira idade. Por isso, a descoberta de tratamentos que ajudem a lidar com este problema é tão importante.

E, em meio a essas pesquisas, descobriram que o ALA pode ser um bom aliado na manutenção das funções cerebrais de idosos. Isso se deve à sua capacidade antioxidante, que reduz a neuroinflamação e o estresse oxidativo, e pode inclusive ser útil no tratamento do Alzheimer.

6. Tem efeito anti-inflamatório

O efeito antioxidante do ALA contribui para a regulação do sistema imune, e assim ajuda a evitar que ocorram reações exageradas, como no caso das inflamações.

7. Pode atenuar os danos causados pelo glaucoma

Alguns estudos mostram que o estresse oxidativo pode ser um dos fatores que contribuem para o desenvolvimento do glaucoma. Assim, o uso do ALA pode ajudar no tratamento do problema e na prevenção dos danos ao nervo ocular.

• Veja também: Tipos de colírios e quando usar

Efeitos colaterais

O uso do ALA dificilmente causa efeitos colaterais. Mas, quando o uso do suplemento é feito de forma exagerada, alguns sintomas podem aparecer, como:

• Câimbras;
• Dores de cabeça;
• Formigamentos;
• Reduções bruscas das taxas de açúcar na corrente sanguínea.

Como tomar?

A quantidade diária recomendada de ácido alfa lipóico pode variar de acordo com as suas necessidades e objetivos para o tratamento. Por isso, apenas um médico ou nutricionista pode definir a dose ideal de ALA para cada caso.

Contraindicações

• Pessoas com distúrbios e problemas na tireoide devem evitar o consumo de ácido alfa lipóico, pois pode interferir no tratamento;
• Além disso, não existem estudos o suficiente sobre o uso de suplementos de ALA por gestantes e mulheres em fase de amamentação. Por isso, é importante consultar um médico antes de iniciar o uso do suplemento;
• E, se você já apresenta baixos níveis de açúcar no sangue, é importante consultar um médico e ficar atendo aos sintomas de hipoglicemia.

Ácido alfa lipóico emagrece?

Alguns efeitos do ácido alfa lipóico podem contribuir para a perda de peso. São eles:

• Redução do apetite;
• Aumento do gasto calórico.

Mas, o ALA sozinho não irá magicamente levar ao emagrecimento, uma vez que esses efeitos só são vistos quando o uso do suplemento está associado à:

• Dieta balanceada, rica em nutrientes e preferencialmente com restrição de calorias;
• Prática de exercícios físicos, que irá ajudar o organismo a acelerar o metabolismo e queimar gorduras de forma mais eficiente.

Assim, podemos dizer que o ácido alfa lipóico emagrece, mas que esse efeito não ocorre quando ele é usado isoladamente, sem estar associado a algumas mudanças no estilo de vida.

Suplementos de ácido alfa lipóico

Apesar de o ALA ser um nutriente encontrado em diversos alimentos, ele pode também ser consumido na forma de suplementos alimentares, facilitando assim o uso de doses mais controladas.

Mas, assim como ocorre com medicamentos, existem marcas e distribuidores diferentes, que devem ser analisados antes da compra.

Qual comprar?

Existem diversos distribuidores e fabricantes do ALA no Brasil, e por isso é importante que você leia os rótulos e analise as concentrações oferecidas em cada cápsula.

As doses recomendadas variam de acordo com as indicações médicas ou de suas necessidades, então é importante buscar, dentre os fabricantes, aquele que melhor se adequa ao seu objetivo.

Mas, de forma geral, é possível encontrar versões de cápsulas de ácido alfa lipóico com 150, 200, 300 ou até 600 mg por cápsula.

Preços

Os preços dos suplementos de ácido alfa lipóico podem variar, a depender da marca e da dose. Então, você pode encontrar por valores que vão de R$ 40,00 até R$ 170,00.

Onde comprar?

Você pode adquirir o ALA em farmácias, lojas de suplementos alimentares ou de produtos naturais. Além disso, é possível encontrar este suplemento a venda na internet.

Entretanto, é importante conhecer a qualidade dos fabricantes, para evitar o uso de suplementos de procedência duvidosa ou fabricados sem os devidos cuidados.

Fontes naturais de ALA

Caso você não queira usar os suplementos de ALA, saiba que este nutriente pode ser encontrado em diversos alimentos, como:

• Ervilha;
• Carnes vermelhas;
• Brócolis;
• Espinafre;
• Agrião.

Fontes e referências adicionais

• Nature medicine – Anti-obesity effects of alpha-lipoic acid mediated by suppression of hypothalamic AMP-activated protein kinase
• PLoS One – α-Lipoic Acid Reduces Infarct Size and Preserves Cardiac Function in Rat Myocardial Ischemia/Reperfusion Injury through Activation of PI3K/Akt/Nrf2 Pathway
• European journal of pharmaceutics and biopharmaceutics – The clinical efficacy of cosmeceutical application of liquid crystalline nanostructured dispersions of alpha lipoic acid as anti-wrinkle
• PLoS One – α-Lipoic Acid Antioxidant Treatment Limits Glaucoma-Related Retinal Ganglion Cell Death and Dysfunction

Você já consumiu algum suplemento de ácido alfa lipóico? Conhece alguém que já tenha tomado? Como foram os resultados? Comente abaixo!