Rica em antioxidantes, excelente para a saúde da próstata, rica em fibras que auxiliam na perda de peso e ótima para o coração. Conheça os benefícios da abobrinha e saiba como usá-la.
A abobrinha é o fruto da Cucurbita pepo, e pertence à família da melancia, melão, abóbora e pepino. Ela pode ser encontrada nas cores amarelo, verde claro e verde escuro.
Mas o que poucos sabem é que esse vegetal pode trazer diversos benefícios para a saúde.
Veremos então a seguir quais são as propriedades da abobrinha e os benefícios que ela pode trazer para a saúde, além de conhecer algumas formas de incluí-la na dieta.
A abobrinha é rica em diversas vitaminas e minerais, como a vitamina C e o potássio. Além disso, ela possui em sua composição grande quantidade de antioxidantes.
Assim, ela é capaz de trazer vários benefícios para a saúde, como veremos a seguir.
Essa talvez seja a característica mais marcante da abobrinha. Ela é rica em vitamina C e carotenoides, como a luteína e a zeaxantina.
Assim, ela pode ajudar a combater os efeitos danosos do acúmulo de radicais livres, como:
Para obter integralmente os benefícios da abobrinha relacionados aos antioxidantes, é necessário consumir não somente a polpa, mas também a casca e as sementes, já que muitos nutrientes antioxidantes valiosos são encontrados nessas partes.
O consumo regular da abobrinha pode beneficiar homens que sofram de hiperplasia prostática benigna (HPB), que é o aumento não canceroso da próstata.
De acordo com um estudo publicado no periódico Archivio italiano di urologia e andrologia em 2016, a abobrinha pode ajudar a amenizar os sintomas da HPB, como a retenção urinária.
O cálcio presente na abobrinha ajuda no fortalecimento dos ossos e dentes, e quando ela é inserida em uma dieta com outras fontes de minerais, pode contribuir para a prevenção de problemas como a osteoporose.
As fibras alimentares presentes na abobrinha ajudam na redução dos níveis sanguíneos de colesterol ruim, o LDL, e açúcar. Além disso, as fibras também ajudam a manter o bom funcionamento do intestino, evitando quadros de constipação.
Cada 100 gramas fornece 1,28 g de fibras alimentares. Veja a tabela nutricional completa da abobrinha no final deste artigo.
Como a abobrinha é rica em potássio, ela ajuda a diminuir a pressão arterial. Assim, ela é uma ótima aliada para quem tem hipertensão.
Além disso, seus antioxidantes ajudam a evitar inflamações e o acúmulo de gorduras nas paredes das artérias, protegendo o coração de diversas doenças cardiovasculares.
A abobrinha é um excelente alimento para redução de peso, uma vez que possui pouquíssimas calorias e carboidratos.
Ela cozida, com casca, contém apenas incríveis 17 calorias por porção de 100 g, sendo uma das “queridinhas” nas dietas para redução de peso. Assim, é recomendável utilizar a abobrinha em substituição a outros alimentos mais calóricos.
A abobrinha é um vegetal versátil e saboroso, e pode ser usada em várias receitas. Então vamos então conhecer alguns pratos com abobrinha:
Portanto adicione esse vegetal incrível como parte da sua dieta regular e sinta os benefícios da abobrinha na sua saúde e boa forma!
Confira no vídeo abaixo os benefícios da abobrinha que vão te impressionar e aproveite para se inscrever no nosso canal com um rápido clique no botão a seguir!
Porção de 100g da abobrinha crua.
| Componente | Valor por 100g |
|---|---|
| Calorias | 17 kcal |
| Carboidratos | 3,71 g |
| Proteínas | 1,01 g |
| Gorduras | 0,12 g |
| Fibra alimentar | 1,28 g |
| Colesterol | 0 |
| Gorduras saturadas | 0,0 3 |
| Gorduras monoinsaturadas | tr |
| Gorduras poliinsaturadas | 0,03 g |
| Gorduras trans | 0 |
| Cálcio | 13, 4mg |
| Ferro | 0,21 mg |
| Sódio | tr |
| Magnésio | 17,7 mg |
| Fósforo | 28,3 mg |
| Potássio | 224 mg |
| Zinco | 0,15 mg |
| Cobre | 0,06 mg |
| Selênio | 0,1 mcg |
| Vitamina A (RE) | 40,5 mcg |
| Vitamina A (RAE) | 20,3 mcg |
| Alfa-tocoferol (Vitamina E) | 0,05 mg |
| Tiamina | tr |
| Riboflavina | 0,05 mg |
| Niacina | tr |
| Vitamina B6 | 0,03 mg |
| Vitamina C | 5,87 mg |
| Equivalente de folato | 24,9 mcg |
Gostou das dicas?
Veja Todos Comentários
Amo abobrinha grelhada. Como quase todos os dias. Parabéns pela matéria sobre a abobrinha. Muito útil 👏❤️
EXCELENTES OS RESULTADOS EU GOSTO MUITO DO MUNDO BOA FORMA!PORQUE EXPLICA TUDO TAO BEM E EXCELENTE!! AMEI! MUITO OBRIGADA!
Gratidão, sensacional. Compartilhei no meu blog. Sucesso sempre.
Eu faço suco, tomo em jejum durante uns 30 dias e depois dou uma pausa, depois volto. Acho um meio de consumi-la com semente e tudo, inclusive a casca, sem perder nenhum benefício desse presente da natureza. Fiquem na paz de Cristo!
Adorei as informações. Amo alimentos saudáveis, agora vou consumir ainda mais abobrinhas.
bora comer tudo, ate cerveja ajuda perder peso, bora comer carne churrasco, muita feijoada, lasanha, e tudo, obs: to cansado de ler sobre alimentos e todos ajudam a perder pesos, vou falar a real se vc não tirar essa bunda gorda da cadeira
e fazer bastante cardio, malhar e correr atras do seu objetivo não uma abobrinha que vai resolver seu problema blz fica a dica
Concordo. Não só os alimentos + somados às atividades ....com certeza ... só teremos benefícios ??️⛹️????????
Corrigindo 37 calorias*
Muito insano os benefícios, outra coisa 15 calorias em 100g? dá pra gastar um terço dessas calorias só no processo de mastigação e digestão do alimento.
Ótimo saber das propriedades da abobrinha, faço com frequência!
Adorei saber!
Aqui em casa usamos a abobrinha crua com casca e tudo, cortamos tirinhas fininhas w temperamos com limão e um pouco de sal... Nosso tira gosto preferido!!!