Como emagrecer a barriga rápido – 10 dicas

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• Para emagrecer a barriga de forma real, o texto recomenda reeducação alimentar com alimentos frescos, como frutas, vegetais, grãos integrais e carnes magras, e reduzir ultraprocessados como pães, biscoitos e refrigerantes.
• Reduzir as calorias deve ser feito com acompanhamento profissional, respeitando referências como as 2.000 a 2.500 kcal diárias recomendadas pelo NHS e os limites de gordura, açúcar e sal da OMS.
• Evitar cerveja e açúcar branco ajuda a reduzir o inchaço abdominal e a formação de gordura, assim como não comer à noite, já que o metabolismo mais lento durante o sono favorece o acúmulo de gordura.
• Caminhar e praticar exercícios aeróbicos regularmente, como prancha, burpee e rotação de tronco, por cerca de 40 minutos três vezes por semana, é apontado como essencial, já que não é possível perder gordura localizada só com abdominais.
• O artigo reforça que não existem soluções milagrosas: o resultado depende de paciência e da combinação consistente entre dieta saudável, exercícios e menos calorias diárias.

Neste artigo você vai conhecer o que comer, como cortar calorias e muitas outras dicas de como emagrecer a barriga rápido.

A gordura abdominal, como o nome sugere, é um acúmulo de gordura na região da barriga que pode atrapalhar sua vida de muitas formas, tanto esteticamente quanto do ponto de vista da sua saúde, e ser a causa de diversas doenças.

10 Dicas de como emagrecer a barriga rápido

Se você está cansado de lidar com a gordura abdominal, conheça a seguir 10 ótimas dicas de como mudar de hábitos e emagrecer essa região.

1. Cuide da alimentação para emagrecer a barriga

Se você quer uma forma de como emagrecer a barriga rápido e não recuperá-la, é hora de mudar os hábitos. A única forma verdadeira de evitar gordura abdominal é ter uma dieta saudável combinada com a prática de exercícios físicos.

Você não deve fazer dietas restritivas radicais, mas sim focar na reeducação alimentar, dando preferência a refeições feitas com ingredientes frescos e leves.

Opte por alimentos saudáveis, como por exemplo:

• frutas;
• vegetais;
• grãos integrais;
• carnes magras;
• laticínios com pouca gordura;
• dentre outros.

Se você focar em comer bons alimentos e limitar o consumo de ultraprocessados, sua gordura abdominal vai desaparecer para não voltar.

Seguem alguns alimentos ultraprocessados que devem ser evitados:

• pães;
• biscoito;
• batatas fritas;
• bolos;
• doces;
• sorvetes;
• refrigerantes
• massas;
• linguiças;
• nuggets;
• sopas desidratadas;
• dentre outros.

Veja como os alimentos ultra processados podem sabotar a sua dieta.

2. Diminua a quantidade de caloria consumidas

Diminuir a quantidade de calorias que você consome é outra coisa que você precisa fazer para se livrar da sua gordura abdominal. Uma vez que você reduz a quantidade de calorias que consome, seu corpo irá queimar a gordura armazenada para obter energia.

Contudo, essa diminuição deve ser acompanhada por um profissional, pois existe uma quantidade certa de calorias que é essencial para o funcionamento do seu corpo. Portanto evite mudanças drásticas que podem acabar prejudicando sua saúde.

Segundo o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS) em geral é recomendado o consumo de 2.500 calorias por dia para homens e 2.000 calorias por dia para mulheres.

Além disso, seguem algumas recomendações da Organização Mundial da Saúde atualizadas em 2019, para uma alimentação saudável:

• As gorduras totais não devem exceder 30% da ingestão calórica total;
• As gorduras saturadas devem representar 10% da ingestão calórica total;
• As gorduras trans devem representar menos de 1% do consumo total;
• Deve-se substituir sempre que possível as gorduras saturadas e trans pelas insaturadas;
• Recomenda-se limitar o consumo de açúcar a até 10% da ingestão calórica total, sendo que 5% seria o ideal para garantir benefícios à saúde;
• Deve-se manter o consumo diário de sal abaixo de 5g.

3. Evite ou diminua o consumo de cerveja

Uma das formas que você pode diminuir seu consumo de calorias é evitar cerveja.

Isso porque a cerveja contém muitas calorias e provoca o inchaço abdominal conhecido como “barriga de chop”. Além disso, bebidas alcoólicas em geral causam desidratação e inflamação leve nos órgãos.

4. Diminua o açúcar branco para perder barriga

O açúcar refinado ou açúcar branco é um importante causador da formação de gordura abdominal. Encontrado em refrigerantes, doces e outros alimentos não saudáveis, esse tipo de açúcar é rapidamente metabolizado e armazenado no corpo na forma de gordura.

Dê preferência para os açúcares encontrados em alimentos saudáveis como frutas e alguns vegetais, pois essas fontes levam mais tempo para ser consumidas e proporcionam maior sensação de saciedade.

O ideal como vimos acima é manter o consumo de açúcares livres inferior a 10% do total de calorias ingeridas ao dia, sendo que abaixo de 5% o mais recomendado.

5. Evite lanches no período da noite

Outra dica eficaz para emagrecer a barriga é jantar cedo. Evite comer antes de dormir, pois devido a diminuição do metabolismo durante o sono, as calorias consumidas a noite não são queimadas.

Isso porque ao invés de serem usadas como energia, as calorias serão apenas armazenadas como gordura.

Se você sente a necessidade de comer ou beber alguma coisa antes de dormir, experimente um chá de ervas ou uma pequena quantidade de leite desnatado.

Outra opção é a ingestão de alimentos que aceleram o metabolismo e tem ação diurética ou termogênica, como por exemplo, chás diuréticos.

• Conheça uma receita de chá para perder peso.

6. Coma porções menores

Diminuir o tamanho da porção de alimentos ingeridos é uma estratégia para diminuir a quantidade de calorias e assim emagrecer sua barriga rapidamente. Mas sem deixar de consumir a comida que você gosta.

7. Comece a Caminhar

Muitas pessoas buscam como emagrecer a barriga sem qualquer exercício, mas a verdade é que não importa o quanto você tente, você não será capaz de diminuir a gordura se você não fizer nenhum tipo de exercício.

Se você não gosta de exercícios intensos, você pode simplesmente começar a caminhar mais. Caminhar é provavelmente um dos exercícios mais fáceis que você pode fazer, e também é um dos mais eficazes.

Experimente substituir pequenos hábitos como deixar o carro em casa e ir andando até os lugares próximos. Não apenas você estará se livrando da sua gordura abdominal, como também contribuirá com o meio ambiente.

8. Exercite-se regularmente para emagrecer a barriga

Exercícios aeróbicos são ótimas opções de exercícios que queimam muitas calorias e gorduras localizadas rapidamente.

Alguns exercícios como prancha, burpee e rotação de tronco são apenas alguns exemplos de melhores exercícios para perder barriga que podem ser feitos em casa. O ideal é manter a frequência de 40 minutos de exercícios, três vezes por semana.

Além desses que foram citados, exercícios de pilates também são ótimos para definir e tonificar o o abdômen.

9. Pratique soluções reais

Não se iluda com comerciais de aparelhos abdominais caros que prometem um abdômen chapado em algumas semanas. Pois é impossível ter como objetivo uma área específica do seu corpo para perder peso.

Fazer somente abdominais também não te dará um abdômen definido. Isso porque os exercícios para ser eficazes e promover a queima calórica, devem envolver todo o corpo num esforço conjunto.

Além disso, também é necessário combiná-los com uma dieta saudável e hábitos corretos.

10. Seja Paciente

Saiba que não há uma cura milagrosa. O emagrecimento da barriga é decorrente da adoção de um estilo de vida saudável. Não espere que a gordura desapareça em apenas algumas semanas. Dê tempo ao seu corpo para que ele se ajuste aos novos hábitos.

Em resumo, você deve estar disposto a fazer mudanças de estilo de vida, adotar uma dieta saudável, praticar exercícios e diminuir a quantidade de calorias diárias.

Quais são as maiores dificuldades que você encontra para emagrecer a barriga e mantê-la sequinha? Quais esforços você faz atualmente para isso? Comente abaixo.

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