Como Fazer um Sanduiche Natural de Frango – 10 Receitas

Especialista:
atualizado em 12/12/2019

Os sanduíches são muito recomendados para as refeições de dietas para perda de peso e busca de qualidade de vida. O que muitas pessoas não sabem é que um sanduíche feito com a carne branca de frango pode oferecer inúmeros benefícios à saúde de seu corpo. As receitas de como fazer um sanduíche natural de frango podem ser das mais variadas possíveis, e você ainda pode prepará-las de acordo com o seu gosto pessoal e incrementá-la com ingredientes que auxiliem você a conquistar as medidas que tanto deseja.

Sanduíche natural

Ele pode ser a alternativa que você precisa para aqueles momentos fora de casa, aquelas ocasiões em que você não sabe o que consumir de acordo com os alimentos permitidos em sua dieta. O sanduíche natural se popularizou por se tornar uma perfeita opção para refeições saudáveis de pessoas que passam horas nas areias das praias. O hábito de consumo de sanduíche natural de frango não mais se limita à beira do mar, mas diversas lanchonetes atualmente oferecem opções mais saudáveis e abusam da versatilidade na combinação de ingredientes com o frango.

Nutrientes contidos no frango

O frango não só é fonte de proteína magra, mas contém diversas vitaminas. Se você souber como fazer um sanduíche natural de frango, ele será livre de gorduras, assim, a contribuição de gorduras saturadas da carne branca será reduzida, se comparada à carne vermelha, o que é um beneficio para quem escolhe o frango.

A carne de frango também pode auxiliar na prevenção contra o câncer, pois contém niacina, vitamina de complexo B e Selênio, que contribuem com uma ação protetora contra o câncer. A vitamina do complexo B também pode auxiliar na prevenção de doenças como Alzheimer. O Selênio pode reduzir a possibilidade de complicações com a tireóide, assim oferecendo um melhor suporte para quem busca perder peso e reduzir medidas, já que evita a queda de níveis de T3 e contém pouca gordura.

A vitamina B6 pode contribuir para que seu coração se mantenha saudável, pois equilibra os níveis de homocisteína. Não só a vitamina B6, mas a B3 contida na carne do frango também pode se tornar fonte energética para seu organismo. Com a ingestão de frango, você poderá elevar seus níveis de energia através das proteínas magras.

Músculos nutridos

As dietas de atletas e esportistas e praticantes avançados de musculação são muito restritas. É exatamente nesse momento em que eles podem ser beneficiados, se optarem pelas melhores versões e souberem como fazer um sanduíche natural de frango ideal. Sim, o frango é muito consumido junto com a batata doce, pois mantém os músculos nutridos e preparados para os intensos treinos diários. A contribuição que eles necessitam não se restringe apenas às proteínas, mas de um modo geral, o frango se torna alimento indispensável para o plano alimentar aderido por eles.

Essas pessoas podem afirmar que não sabem mais como consumir o frango, que já utilizaram todas as possibilidades de preparo, mas é nesse ponto que o sanduíche natural de frango pode ser estimulante para eles. Todos sabemos que se adaptar a uma dieta é complicado e muitas vezes se torna desmotivador, é por isso que deve-se reconhecer um sanduíche natural de frango como uma novidade e uma forma de variar os tradicionais cardápios diários, pois você poderá adaptar qualquer receita de acordo com o seu gosto pessoal, sem deixar de contribuir com nutrientes fundamentais para evitar efeitos catabólicos que poderão por em risco todo beneficio conquistado durante os treinos.

Fonte proteica

O frango é muito utilizado como fonte proteica, é uma carne benéfica à saúde e suas qualidades não são poucas. O que importa na forma de como fazer um sanduíche natural de frango é utilizar apenas alimentos funcionais e que permitirão um processo de queima de gorduras eficiente.

Muitas pessoas acreditam que as dietas com rico consumo de proteínas pode prejudicar a perda de peso, mas isso é um equivoco, pois o frango contribui significativamente com sua quantidade de proteínas e podemos afirmar que praticamente não contém carboidratos. A quantidade é bem reduzida, quer benefício melhor que esse?

Receita 1: Sanduíche light de frango

Ingredientes:

  • 1 pacote de pão integral
  • 500 gramas de peito de frango
  • 250 gramas de queijo branco ou ricota processada
  • 100 gramas de azeitona picadinha
  • 3 colheres (de sopa) de maionese light
  • Cheiro verde picadinho a gosto
  • Cenoura ralada a gosto
  • Alface

Modo de Preparo:

  • Tempere o frango de forma pessoal e deixe-o cozinhar no fogo
  • Após cozido, desfie-o e armazene-o até esfriar
  • Misture todos os ingredientes em um refratário
  • Recomenda-se manter a pasta obtida em local refrigerado e por no máximo quatro dias.

Receita 2: Sanduíche de frango com milho

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • 3 colheres (de sopa) de frango desfiado
  • 2 colheres (de sopa) de milho
  • 1 colher (de sopa) de maionese light
  • Alface americana a gosto
  • Tomate a gosto

Modo de Preparo:

  • Busque um refratário com tampa
  • Ponha o frango desfiado no refratário
  • Acrescente o milho
  • Adicione a maionese e misture
  • Coloque a pasta obtida na fatia de pão e adicione a salada que desejar

Receita 3: Sanduíche de pão sírio com frango

Ingredientes:

  • Pão tipo sírio
  • 1 filé de frango cozido e desfiado
  • 1 cenoura média cozida e ralada
  • ½ xícara (de chá) de repolho ralado e cozido
  • 1 colher (de chá) de azeite
  • 1 colher (de sopa) de requeijão light
  • 1 colher (de sopa) de maionese light
  • Salada a gosto

Modo de Preparo:

  • Cozinhe o filé de frango e desfie-o em seguida
  • Tempere com limão
  • Ponha o frango desfiado em um refratário e adicione os demais ingredientes
  • Misture-os e disponha sobre o pão sírio
  • Acrescente salada e azeite
  • Feche a meia lua e sirva.

Receita 4: Sanduíche natural de frango light

Ingredientes:

  • 1 quilo de peito de frango cozido e desfiado
  • 1 pacote de pão de forma integral
  • 200 gramas de cenoura cozida e ralada
  • 300 gramas de maionese light
  • 1 lata de milho
  • 1 lata de ervilha
  • 100 gramas de uvas passas sem sementes
  • Azeitona picadinha a gosto
  • 1 pacote de pão de forma integral
  • 1 pitada de pimenta do reino
  • 1 colher (de chá) de orégano
  • 1 colher (de chá) de azeite
  • Salada a gosto

Modo de Preparo:

  • Ponha o frango desfiado em um refratário, adicione os ingredientes calmamente
  • Mantenha-se misturando a cada ingrediente adicionado
  • Após conquistar a mistura desejada, ponha 1 colher (de sopa) da pasta obtida no pão de forma integral.
  • Adicione salada a gosto
  • Feche com outra fatia e sirva em seguida.

Receita 5: Sanduíche de frango no pão sírio

Ingredientes:

  • 1 pacote de pão tipo sírio
  • 120 gramas de peito de frango cozido e desfiado
  • 50 gramas de cebola processada
  • 1 tomate pequeno sem casca e cortado em pequenos cubos
  • Salsinha picada
  • Pimenta do reino e sal a gosto
  • Salada a gosto

Modo de Preparo:

  • Reserve o frango cozido e desfiado a parte
  • Faça um refogado com os ingredientes
  • Evite o uso de óleo
  • Acrescente o peito de frango desfiado ao refogado pronto e misture
  • Adicione a mistura obtida sobre o pão sírio
  • Disponha a salada desejada sobre o recheio
  • Feche o pão a fim de formar uma meia lua.

Receita 6: Sanduíche de frango desfiado com requeijão light

Ingredientes:

  • 1 pacote de pão tipo sírio
  • 100 gramas de peito de frango cozido e desfiado
  • 200 gramas ou 1 copo de requeijão light derretido no fogo
  • 1 colher (de sopa) de mostarda
  • 3 ovos
  • 1 colher (de chá) de azeite

Modo de Preparo:

  • Cozinhe o peito de frango, desfie-o e armazene-o até esfriar
  • Cozinhe os ovos, corte as claras em pedaços pequenos e separe as gemas
  • Leve o requeijão ao fogo a fim de derretê-lo
  • Esprema as gemas cozidas junto com azeite
  • Junte as gemas, o frango desfiado, as claras cortadas e a mostarda ao requeijão aquecido
  • Apague o fogo
  • Disponha o recheio feito sobre o pão sírio e feche-o a fim de formar uma meia lua
  • Sirva o sanduíche em seguida

Receita 7: Sanduíche de cream cheese com frango

Ingredientes:

  • 200 gramas de cream cheese light
  • 500 gramas de peito de frango cozido e desfiado
  • 2 colheres (de sopa) de maionese light
  • ½ xícara (de chá) de aipos higienizados e picados
  • ½ pimentão picado
  • 2 colheres (de sopa) de nozes processadas
  • 1 colher (de sopa) de óleo de coco
  • 1 colher (de chá) de gengibre ralado
  • Salada a gosto

Modo de Preparo:

  • Cozinhe o peito de frango, desfie-o e armazene-o em um refratário
  • Adicione os demais ingredientes e não pare de misturar
  • Após conquistar a consistência desejada, disponha o recheio sobre o pão integral light
  • Adicione a salada desejada
  • Ponha outro pão sobre o recheio
  • Sirva em seguida.

Receita 8: Sanduíche de frango nutricional

Ingredientes:

  • 2 pães de forma integrais light
  • 100 gramas de peito de frango cozido e desfiado
  • 2 colheres (de sopa) de cenoura cozida e ralada
  • 1 colher (de sopa) de beterraba ralada
  • 1 tomate cortado em fatias
  • 1 colher (de sopa) de queijo tipo cottage
  • Alface a gosto
  • Azeite a gosto

Modo de Preparo:

  • Cozinhe e desfie o peito de frango
  • Adicione os ingredientes e mantenha misturando
  • Disponha a pasta feita sobre o pão de forma integral e acrescente a salada
  • Em seguida ponha a segunda fatia de pão sobre o recheio
  • Sirva o sanduíche.

Receita 9: Sanduíche natural de frango cremoso

Ingredientes:

  • 2 pães de forma integrais light
  • 100 gramas de frango cozido e desfiado
  • 2 colheres (de sopa) de requeijão light
  • 2 colheres (de sopa) de creme de leite light
  • 2 dentes de alho processados ou socados
  • ½ colher (de chá) de pimenta do reino
  • Salada a gosto

Modo de Preparo:

  • Cozinhe o frango e desfie-o
  • Adicione o requeijão e o creme de leite
  • Em seguida acrescente o alho e a pimenta do reino
  • Disponha o recheio preparado sobre uma fatia de pão de forma
  • Acrescente a salada desejada
  • Feche o sanduíche com a segunda fatia de pão de forma
  • Sirva o sanduíche em seguida.

Receita 10: Sanduíche de frango com mistura verde

Ingredientes:

  • 500 gramas de peito de frango cozido e desfiado
  • 1 pacote de pão de forma integral
  • 1 xícara de salsinha picada
  • 1 xícara de salsão picado
  • 1 xícara de aipo cortado
  • 2 xícaras de casca de melancia
  • 1 limão para temperar
  • 1 xícara de maionese light

Modo de Preparo:

  • Cozinhe o peito de frango, desfie e armazene em um refratário
  • Lave a melancia, descasque-a e rale a casca com o auxilio de um ralador
  • Leve as cascas ao fogo até a fervura e verifique se possuem maciez, nesse caso, retire do fogo
  • Pique e corte todos os ingredientes e misture-os
  • Acrescente a maionese e o tempero com sal e limão a gosto
  • Disponha o recheio sobre uma fatia do pão de forma integral e ponha a segunda fatia sobre o recheio.
  • Sirva o sanduíche em seguida.

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Gostou das dicas?

Você sabe como fazer um sanduíche natural de frango diferente dessas receitas listadas acima? E delas, qual foi a sua preferida? Comente abaixo suas preferências!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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10 comentários em “Como Fazer um Sanduiche Natural de Frango – 10 Receitas”

  1. Olá fui diagnosticada com gastrite num exame clínico gostaria de saber se é obrigatório fazer endoscopia…Pois o médico não me indicou

  2. Olá!
    Tenho Gastrite e gostaria de uma receita de sanduiche natural para lanchar na faculdade e no trabalho.
    Desde já agradeço!