Hipocalórica, promete resultados em duas semanas e restringe o consumo de carboidratos: conheça a dieta da USP original e como fazer!
A Universidade de São Paulo não confirma a autoria da dieta da USP original e nem recomenda sua prática, mas o regime continua sendo utilizada por quem quer emagrecer rapidamente.
A dieta é hipocalórica, ou seja, recomenda uma baixa ingestão diária de calorias e praticamente elimina os carboidratos do cardápio, colocando em seu lugar muitas proteínas e gorduras.
Fala-se em uma perda de peso de até 14 quilos em duas semanas, mas o número obviamente varia de pessoa para pessoa.
Como a ingestão de alimentos é limitada, e o teor de carboidratos baixíssimo, há uma perda de massa magra (musculatura), levando à diminuição dos níveis de energia. Por essa razão, não é recomendável fazer atividades físicas intensas enquanto estiver seguindo a dieta da USP.
Cardápio da dieta da USP original: como fazer
O primeiro dia parece ser o mais difícil da dieta, pois a quantidade de alimentos é muito pequena. Vamos ao cardápio:
Dia 1
- Manhã: Café preto sem açúcar (pode colocar adoçante);
- Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar;
- Jantar: Salada de alface com pepino e salsão à vontade.
Dia 2
- Manhã: Café com bolacha tipo cream-cracker (água e sal);
- Almoço: 1 bife grande com salada de frutas a gosto;
- Jantar: Presunto à vontade.
Dia 3
- Manhã: Café com bolachas cream-crackers;
- Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas;
- Jantar: Presunto e salada.
Dia 4
- Manhã: Café com bolacha cream-craker;
- Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade;
- Jantar: Salada de frutas e iogurte natural.
Dia 5
- Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto;
- Almoço: Frango grelhado à vontade;
- Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.
Dia 6
- Manhã: Café com cream-crackers;
- Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade;
- Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.
Dia 7
- Manhã: Café com limão;
- Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade;
- Jantar: comer o que quiser, menos doces e bebidas alcoólicas.
Após o sétimo dia, reinicie novamente a dieta com o dia 1. Faça a dieta da USP original por no máximo 14 dias, e depois mantenha uma alimentação balanceada para evitar que todo o peso perdido nos dias anteriores seja recuperado novamente.
Perigos e contraindicações da dieta USP original
A dieta da USP original é muito reduzida em calorias e uma diminuição tão drástica assim não é indicada para a maioria das pessoas, a menos que exista uma razão médica por trás da dieta – como a necessidade de emagrecer rápido para reduzir os riscos de uma cirurgia que precisa ser feita em um futuro próximo.
Como toda dieta radical, a dieta da USP original não leva a uma mudança de hábitos e à reeducação alimentar, fundamentais para emagrecer com saúde. Sendo a maior parte do peso perdido composta por líquidos e massa muscular e quase nada de gordura, é muito fácil recuperar o peso novamente.
Isso sem contar que toda a restrição alimentar e a pobreza nutricional que a dieta envolve podem levar a deficiências nutricionais e a doenças que decorrem dessas carências.
Efeitos colaterais da dieta da USP
Abaixo seguem alguns efeitos colaterais que podem aparecer ao se optar por seguir a dieta da USP:
- Cansaço, fraqueza muscular e dores de cabeça, devido à falta de carboidratos na dieta;
- Prisão de ventre, devido ao baixo teor de fibras e ao teor elevado de proteínas na dieta;
- Mau hálito;
- Irritabilidade;
- Alterações no sono;
- Dificuldade para dormir;
- Tonturas;
- Complicações renais, devido ao alto teor proteico da dieta.
Para qualquer pessoa é fundamental consultar o médico antes de iniciar a dieta, especialmente quem tem menos de 18 anos, está grávida ou amamentando, é idoso ou tem alguma doença ou condição de saúde preexistente.
Fontes e Referências Adicionais
- Site da Universidade de São Paulo – Dietas
Você já conhecia a dieta da USP? Acredita que seria possível para você segui-la, com todas as restrições? Comente abaixo!
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Já fiz essa dieta uma vez por uma semana e perdi 5 kg. Mas com o tempo fui engordando aos poucos. O meu peso ideal é 52 kg e hoje estou com quase 62 kg. Vou começar mais uma vez hoje e vamos ver no que vai dá. Vamos lá pessoal força no nosso objetivo
Oi gente vou começar a fazer amanhã espero conseguir seguir certinho!!! Alguém sabe me dizer se posso fazer exercícios junto? Depois volto pra falar da minha experiência!! Obg tamo junto ??
comecei na segunda feira dia 24… sigo firme e forte vamos ver quantos quilos a menos no domingo.
Bom dia! Acabei de ler todos os comentários e achei muito inspirador.
Sou homem, tenho 45 anos, 1,78m e atualmente estou com 87kg. Preciso perder 10kg, mais por questão de saúde do que de estética, pois sou hipertenso. Claro que a estética tbm é legal né…kkkk. Como não vi nenhum comentário de homem aqui, resolvi fazer o meu, amanhã dia 24/07/2017 vou começar a fazer essa dieta, e vou compartilhando com vcs o resultado, desde já agradeço a todas e desejo muito sucesso nos seus objetivos.
Boa tarde como foi sua Dieta da USP?
estou começando hj e ta muito difícil!
estou começando hoje nossa bem dificil , a vontade é de atacar um bolo de cenoura com cobertura de chocolate que esta na geladeira kkk , porem eu preciso perder esses 15 kilos para caber num vestido que vou no casamento em setembro UI mais alguem ai animada e começando hoje bora emagreçer amanha volto aqui pra dizer se sobrevivi no primeiro dia kkkk e boraa ficar magrinha no natal kk
PS: peso inicial 87,3 ( ja perdi 4 kilos com a low carb)
altura 1,54
meta de peso ate o fim de ano 70 kilos meta de peso do sonho 50 se Deus quiser
Oi Giselle tudo bem?
Então eu fiz uma semana certinho e perdi 5 kilos, na segunda semana eu já não consegui manter o foco mais tbm não engordei nada Graças a Deus rs…vou começar de novo segunda-feira se eu perder mais 5 kilos… Ótimo… O que importa é perder…eu fiquei super orgulhosa de mim…E o primeiro dia é o mais difícil, se vc passar o primeiro dia o resto vc tira de letra. Boa sorte!
Olá Meninas,
Vou começar hoje, tenho uma filha de 06 meses, na gravidez engordei só 13 kilos pq enjoei por 6 meses e só no último mês que voltei a comer (e com a corda toda) na primeira semana pós parto eu não sentia fome alguma e perdi 9 kilos aí depois perdi mais 3 kilos no período de uns 2 meses eu não estava fazendo dieta então não estava preocupada em emagrecer tbm, recebi familiares em casa por um mês e passei a usar a injeção como método anticoncepcional e aí pronto, foi aí que a coisa ficou FEIA MESMO hoje me encontro com 79 kg, quando descobri que estava grávida pesava 69kg, emagreci e fiquei com 67, na última vez que me pesei antes de dar a luz eu estava com 82kg após o parto cheguei aos 71kg e hoje estou nessa situação…eu ainda estou amamentando e a injeção foi recomendação do médico, ele deixou bem claro que o meu apetite iria aumentar e que a injeção em si não faz com que vc engorde, e foi dito e feito virei um leão logo no começo eu sentia uma fome insaciável e com visita em casa eu comia na rua todos os dias… Meu aniversário é daqui 3 semanas e eu não tenho animo para comprar uma roupa para usar na minha festa então preciso perder alguns kilinhos URGENTE!!!!
Olá, me chamo Ceça e na minha última gravidez engordei 30 kg, foi demais!!! tava pesando 68 e fui para 98, tenho 1,61. Depois de 6 meses estou pesando 80 kg ainda muito para minha altura. Já fiz a dieta da USP há 2 anos e perdi 15 kg. Vou começar amanhã. volto para postar minha evolução.
Olá boa tarde a todos começo minha dieta hj e espero alcançar meu objetivo
estou obesa tenho 1,57 cm e 93kg sei que não ser facil mais quero muito conseguir
estou sem auto estima nem vontade de sair de casa eu tenho
então ……. FOCO
QUANDO CONSEGUIR POSTO MEU RESULTADO
Estou com 65,e quero chegar a 55 ! Enfim .. já tentei uma vez e não consegui terminar! Mais agora estou bem confiante! Começo amanhã e vou postar meus resultados!
Meu nome é Iza. estou com 76 kilos. pretendo chegar a 66. vou começar amanha. vou publicar aqui o resultado diariamente.
Oi Iza, sou a Clau, vou começar amanhã tb. Vamos uma dar força a outra? Um apoio é sempre bom. Para não desanimar e ser fiel ao foco.
Estou com 71kg
Cada dia postarei meu peso.
Começando a dieta hoje com uns 78 quase 79…tenho que ter foco…quero saber se posso tomar chá de hortelã com abacaxi aquele de saquinho, chá de hortelão e chá verde….pois se eu tomar muito café não durmo a noite, alguém sabe me dizer? Ficarei grata.
Já fiz esta dieta duas vezesuma á 10 anos e outra á cinco anos , as duas vezes eu só consegui uma semana mesmo mas reduzi muito a quantidade de alimento ingerido , é sacrificante mas a sensação é de que o estomago diminui e mesmo quando dia , frango á vontade tu pensa que vai comer um frango inteiro sozinha mas não consegue passar de um filezinho kkk as duas vezes emagreci 7 kg mas só percebi o resultado no nono e decimo dia mesmo não estando mais seguindo á risca , o que sei sobre esta dieta é que não pode fazer mais de uma vez por ano porq o corpo acostuma e vc não perde mais peso , e que se depois da dieta vc começar alguma atividade fisica vc perde muitoooo peso mesmo ,, bom , estou tomando coragem dia 30 vou comprar as coisinhas e começar denovo , porque tive bb e estou com 15 kg á mais , se eu perder 10 ja fico muito feliz . vamo que vamo que estamos á um pulo do natal , duvida ? pisac pá tu ve chegar na ceia parecendo uma rolha
Oi meninas eu comecei a dieta a quatro dias atrás com 92 kg.ontem me pesei 88 kg 1kg por dia To super feliz e sei que vou conseguir.sou hipertensa preciso diminuir peso.O pior já passou dois primeiros dias.FORÇA DE VONTADE É TUDO.abraços
ohhhh my God tenho q começar amanhã e ficar firme!!!!!!
E ai quem está firme?
comecei ontem, ja se foram 1.100 kilos embora, preciso perder de 15 a 20 kilos estou com sobrepeso
COMECEI HOJE, ESTOU COM 84 KG… E TENHO 1,68
EU NÃO APARENTO TER ESSE PESO TODO, MAS ME INCOMODA DEMAIS
PRECISO PERDER 16 KG, QUERO FICAR NO 68 KG..
VAMOS LÁ!! VOU CONSEGUIR
Olá pessoal já fiz emagreci muito a anos atrás hoje estou começando novamente depois de anos quero engravidar e estou bem acima e como fiz todos exames não deu nada o único problema é obesidade foco força de vontade vamos que vamo
Passou a formatura, amei meu resultado, o vestido ficou perfeito, me senti muito bem…
Amanhã recomeço, voltei a comer normalmente, mas preciso emagrecer mais para minha meta.
Amanhã 1º dia novamente, farei os 14 certinhos. No último posto os resultados desse mês.
Olá alguém pode me dizer quais são as frutas que posso faze minha salada de frutas? E se eu posso comer peito de peru ao em vez de presunto ?Eu odeio presunto rsrs
Carol, eu sempre faço com maça e pera ou melancia. Mas não exagere na quantidade, no max 200 GR. Quanto ao presunto, eu nunca substituj, mas como vc não suporta, creio que o peito de peru possa ser uma alternativa viável. Espero ter ajudado ?
7º Dia seguindo a risca:
Resumo:
1º Dia 04-04-17 71,100kg
2º Dia 05-04-17 70,500kg
3º Dia 06-04-17 69,900kg
4º Dia 07-04-17 69,900kg (sem alteração) Ps: Tenho hipotireoidismo( meu metabolismo é lento mesmo)
5º Dia 08-04-17 69,400kg (MEGA FELIZ)
6º Dia 09-04-17 69,300
7º Dia 10-04-17 68,500 OFF só com USP -2,600kg (faltam 9 dias para minha formatura!) Hoje a noite pode qq coisa menos alcool e doce, vou fazer pizza de presunto,queijo ricota e mussarela e tomate (a massa será berinjela) deliciaaaa
6º Dia seguindo a risca:
Hoje acordei enjoada, mas não com hipoglicemia nem seus efeitos. Seguindo.
Resumo:
1º Dia 04-04-17 71,100kg
2º Dia 05-04-17 70,500kg
3º Dia 06-04-17 69,900kg
4º Dia 07-04-17 69,900kg (sem alteração) Ps: Tenho hipotireoidismo( meu metabolismo é lento mesmo)
5º Dia 08-04-17 69,400kg (MEGA FELIZ)
6º Dia 09-04-17 69,300 Já se foram 1,800kg De vagar e sempre!!!