Dietas da moda, dietas express, dieta seca barriga, são alguns nomes populares para dietas que funcionam rápido que prometem ajudar a diminuir o peso rapidamente e com resultados a longo prazo. Mas será que são realmente eficientes?
E elas realmente funcionam para qualquer pessoa?
Para alcançar resultados satisfatórios e sem afetar seriamente sua saúde, você deve seguir uma dieta apropriada baseada nas necessidades nutricionais de seu corpo. A seguir, algumas das dietas que funcionam rápido mais populares e que realmente ajudam a perder peso. Escolha a que melhor combina com você.
1. Dieta das proteínas (low carb)
As dietas das proteínas, também chamadas de dieta sem carboidrato e dieta low carb, focam-se em alimentos com poucos carboidratos e prometem perda rápida de peso. Essa dieta envolve comer alimentos pobres em carboidratos e gorduras ruins, mas ricos em minerais e vitaminas, como brócolis, espinafre, tomates, ervas, morangos, peito de frango, badejo, leite, etc.
Essa dieta supõe que o consumo excessivo de carboidratos pode fazer com que a insulina torne-se desequilibrada, e assim levar a um ganho excessivo de peso. Com essa dieta, 10% das suas calorias diárias provêm de carboidratos, 60% de gorduras e 30% de proteínas. Você deve consumir proteínas magras e gorduras saudáveis, como azeite de oliva, óleo de linhaça, óleo de peixe, nozes, sementes e manteiga de amendoim.
Existem, entretanto, diferentes tipos de dietas sem carboidratos, cada uma permitindo diferentes tipos e quantidades de carboidratos. Em geral, todos restringem alimentos parecidos, como grãos (farinha, massa e pão), feijão, algumas frutas, e vegetais ricos em amido. A mais nova dieta representante dessa categoria de dietas que funcionam rápido é a Dieta Dukan.
2. Dieta da Zona
A Dieta da Zona promete perda de 2 a 4 quilos por semana. Ela funciona ao equilibrar a ingestão diária de carboidratos, gorduras e proteínas, e considera que o controle das porções é o principal motivo para perder peso.
Esse tipo de dieta foca-se em manter os níveis de insulina estáveis, nem muito alto nem muito baixo, permitindo que perda peso e mantenha sua energia alta.
Essa dieta consiste em consumir 40% de carboidratos, 30% de gordura e 30% proteínas. Um cálculo é feito para determinar a quantidade exata de carboidratos, gordura e proteína que pode consumir em um período de 24 horas.
Quanto ao controle da porção, “as únicas ferramentas de medida que precisa são sua mão e seu olho”, como diz o criador da dieta, Barry Sears. No começo, você pode até usar medidas de cozinha, mas depois deve-se acostumar a estimar de vista as porções para você.
A dieta da zona recomenda um consumo diário de calorias de 1200 para mulheres e 1500 para homens.
3. Dieta volumétrica
Essa dieta foca na saciedade ou na sensação de cheio e satisfação depois de ter terminado de comer.
É baseada em comer alimentos de baixa densidade, que tenham poucas calorias, mas que tenham muito volume. Esses alimentos podem encher seu estômago e te fazer se sentir cheio mais rápido e por mais tempo.
A dieta volumétrica consiste em reduzir a ingestão de energia sem reduzir a quantidade de alimentos na refeição. Alimentos com grande quantidade de água, como melancia ou uvas, promovem uma sensação de satisfação e saciedade mesmo com baixo valor calórico por mordida, podendo assim consumir porções maiores. Eles ajudam a manter a fome controlada.
Alimentos muito energéticos contêm calorias em excesso e poucas fibras e água. Eles ocupam relativamente pouco espaço no estômago e criam uma sensação de saciedade somente quando ingerido em excesso.
De acordo com o plano alimentar volumétrico, os alimentos são divididos em 4 categorias:
- Categoria 1 (alimentos de baixíssima energia)
A maioria dos alimentos ricos em água e fibras, como frutas frescas e alimentos sem amido, laticínios magros e caldos;
- Categoria 2 (alimentos de baixa energia)
Frutas e vegetais com amido, grãos, massas, arroz, feijão, cereais matinais, peixe, carnes magras, legumes e pratos com pouca gordura;
- Categoria 3 (alimentos de energia média)
Carne, queijo, pizza, batata frita, molho pra salada, pão, pretzels, sorvete e bolo.
- Categoria 4 (alimentos de alta energia)
Biscoitos, salgadinhos, chocolate, cookies, nozes, manteiga e óleo.
Para perder peso, você deve se ater às duas primeiras categorias, reduzindo os tamanhos da porção da categoria 3 e ingerir o mínimo dos alimentos da categoria 4.
4. Dieta de South Beach
A dieta de South Beach afirma que você pode perder de 3 a 6 quilos nas duas primeiras semanas, e então continuar perdendo de 0,5 a 1 quilo por semana. A quantidade de quilos que irá perder depende do peso que está ao começar a dieta.
Esse plano faz parte das dietas que emagrecem rápido permitindo que você escolha uma variedade de itens e não envolve contar calorias, gorduras, carboidratos ou medir o tamanho das porções. A dieta de South Beach comporta três refeições ao dia, dois lanches e uma sobremesa rica em proteínas. Ela concentra-se em trocar carboidratos e gorduras ruins por bons. Comer esses alimentos com moderação irá ajudar a perder peso e prevenir ganhá-los de volta.
O programa da dieta consiste em três fases. Na primeira fase, os carboidratos são quase completamente eliminados. Durante a segunda fase, aumentam para 27%, e então, na terceira fase, aumenta-se o consumo de carboidratos para 28% do total de calorias diárias ingeridas. Para manter o peso, você deve seguir a terceira fase do plano para o resto da vida.
5. Dieta Atkins
De acordo com a Dieta Atkins, você pode perder até 6 quilos em duas semanas.
Está nas dietas que funcionam rápido restringindo carboidratos, como pão, batata, arroz, chocolate, salgadinho, cereais e açúcar, e permite comer alimentos proteicos (carnes, aves, peixes e ovos) e alimentos gordurosos (creme de leite, manteiga, queijo).
“Quando a gordura é usada como combustível, como no caso de uma dieta sem carboidratos, a gordura circula. Ela não acumula, e então o peso e o colesterol diminuem”, diz seu criador, Robert Atkins.
A dieta Atkins consiste de 4 fases: a fase de indução, a fase de perda de peso contínuo, a fase de pré-manutenção e a fase de manutenção vitalícia.
Na primeira fase, são permitidos somente 20 gramas de carboidratos por dia, em que de 12g a 15g devem vir de vegetais ricos em fibra. Na segunda fase, os carboidratos gradualmente aumentam para 35 gramas por dia, enquanto que na terceira fase, você pode aumentar o consumo de carboidratos em 10g por semana, enquanto ainda mantiver o mesmo peso. A quarta fase, ou a fase de manutenção vitalícia, permite comer mais alimentos que nas 3 primeiras fases, enquanto ainda limita a quantidade de carboidratos.
Bebidas alcoólicas são estritamente proibidas durante a fase de indução. Quantidades moderadas de álcool são permitidas somente durante a fase de manutenção.
Você já experimentou alguma das dietas que funcionam rápido? Quais foram os resultados? Elas realmente fazem jus ao nome? Comente abaixo sua experiência.
Loading...
Boa Tarde gostaria de obter cardapio do Dr. Atkins para o mes todo. Obrigad
Em breve vamos publicar aqui no site.