Dieta de 5 Dias – Como Funciona, Cardápio e Dicas

Especialista:
atualizado em 26/12/2019

Se você fizer uma pesquisa rápida na internet, pode encontrar diversas versões da dieta de 5 dias. Por isso, reunimos duas delas para que você tenha uma ideia de como o método pode funcionar. Dê uma conferida nos detalhes:

Dieta de 5 dias “Blitz do Biquíni”

O método foi apresentado em uma matéria do site Mirror UK, em parceria com a nutricionista Zoe Harcombe. A publicação contou que o regime promete eliminar em torno de 2,2 kg a cerca de 6,3 kg ao mesmo tempo que permite que a pessoa coma o quanto quiser.

O programa alimentar prega o corte de alimentos do cardápio que causem vontade de comer e provoquem o ganho de peso. Segundo o Mirror UK, caem fora a maioria dos produtos laticínios, os alimentos à base de trigo e todos os alimentos processados.

A chave do método é tirar os alimentos que geram condições de saúde que foram identificadas pela nutricionista Zoe como causadoras de desejos insaciáveis por comida e do ganho de peso.

São elas: cândida (um fungo que se multiplica no intestino e causa vontade de comer açúcar e pão), hipoglicemia (baixos níveis de açúcar no sangue, que traz o desejo por alimentos açucarados) e intolerâncias alimentares (que podem deixar a pessoa com vontade de comer o que ela tem intolerância, como o pão branco, no caso da intolerância ao trigo ou glúten, por exemplo), explicou o Mirror UK.

Por outro lado, essa dieta de 5 dias não exige o controle de porções, o que faz com que ela seja mais fácil de ser mantida. “Quando a gente se mata de fome ou só come alimentos com baixo teor de gorduras, o nosso corpo faz tudo que pode para tentar arruinar (o processo) com os desejos (por comida) – e é aí que a compulsão alimentar começa e você acaba voltando para a estaca zero”, explicou a nutricionista Zoe Harcombe ao Mirror UK.

A nutricionista disse ainda que a dieta de 5 dias da Blitz do Biquíni funciona porque todos podem manter algo durante um curto período de tempo como cinco dias. “Uma vez que você enxerga os resultados vindo tão rapidamente, isso te estimula a seguir em frente com a alimentação saudável”, completou Harcombe.

Entretanto, é preciso tomar cuidado com essa liberdade de poder comer o que quiser e fazer as escolhas com consciência e sabedoria, preferindo sempre os alimentos mais nutritivos e deixando de comer logo que se sentir saciado. Empanturrar-se, principalmente com comidas nada saudáveis, pode prejudicar a saúde e fazer com que você passe mal.

As regrinhas básicas da dieta de 5 dias “Blitz do Biquíni”

De acordo com o Mirror UK, o método traz as seguintes regras:

  • Comer a quantidade de alimento necessária para não ficar com fome;
  • Beber aproximadamente 1,5 litros de água, chá de ervas, chá descafeinado ou café (sem leite) por dia;
  • Não consumir produtos laticínios. A exceção é o iogurte natural, que pode ser consumido à vontade, e um pouquinho de manteiga para cozinhar;
  • Não misturar gorduras como carnes com carboidratos como arroz integral na mesma refeição, para que o corpo não acabe armazenando gorduras;
  • Cortar todo o trigo da dieta, como pão e macarrão, substituindo-os pelo arroz integral;
  • Evitar todos os alimentos processados, bebidas alcoólicas, lanches açucarados e frutas que afetam os níveis de açúcar no sangue e geram desejos por comida;
  • O café da manhã deve ser composto por uma refeição proteica para manter a pessoa saciada até a hora do almoço;
  • Os alimentos podem ser preparados da maneira desejada – assado, grelhado, frito, ao vapor, etc;
  • Está liberado o consumo de quantidades ilimitadas de qualquer vegetal, com exceção de batatas e cogumelos;
  • As saladas podem ser compostas por quaisquer vegetais;
  • Não comer arroz e mingau no mesmo dia.

Um ponto que chama a atenção nessas regras é a exclusão de frutas da dieta. Isso é polêmico, já que elas servem como fonte de vitaminas e minerais, fundamentais para o nosso organismo, e costumam possuir fibras, que contribuem com a saciedade do corpo. Assim, converse com um nutricionista antes de aderir a essa regra.

Cardápio da dieta de 5 dias “Blitz do Biquíni”

O Mirror UK também disponibilizou um exemplo de cardápio para o programa alimentar:

Dia 1

  • Café da manhã: Omelete de dois ovos com presunto, ervas, sal e pimenta.
  • Almoço: Bife (qualquer corte ou tamanho) com salada.
  • Jantar: Arroz integral com vegetais refogados.

Dia 2

  • Café da manhã: iogurte natural.
  • Almoço: salada com ovos, frios, aipo, cebola, alface, pepino, tomate e azeite de oliva extravirgem no tempero.
  • Jantar: costeletas de cordeiro com alecrim e vegetais assados.

Dia 3

  • Café da manhã: bacon não defumado com ovos cozinhados no azeite de oliva extravirgem.
  • Almoço: atum com salada, ovos bem cozidos e anchovas.
  • Jantar: pimentões recheados com arroz integral e vegetais refogados no azeite de oliva extravirgem.

Dia 4

  • Café da manhã: 100 g de cereal de arroz (o arroz deve ser o único ingrediente do produto);
  • Almoço: salada de arroz integral com pepino, cebola, pimentão e aipo fatiados e temperados com dente de alho amassado, azeite de oliva extravirgem e pimenta-do-reino.
  • Jantar: peito de frango assado ou grelhado com alho ou limão, vegetais e salada.

Dia 5

  • Café da manhã: Mingau de aveia, feito com até 75 g de aveia.
  • Almoço: kebab de vegetais como brócolis, cebola, tomate e pimentão e carne de porco.
  • Jantar: bife de salmão ou atum com vegetais e uma salada.

Antes de seguir esse cardápio, mostre-o a um nutricionista para saber se ele é adequado para a sua saúde e rotina. Veja que ele é composto por apenas três refeições, que costumam ser leves ou trazer poucos alimentos, o que não é necessariamente apropriado para todas as pessoas. Quem tem rotinas mais puxadas ou pratica exercícios físicos intensos provavelmente precisa de mais sustância.

Dieta detox de 5 dias

Esse método promete eliminar até dois quilos durante os cinco dias da dieta, além de ajudar a limpar o organismo.

Segundo a nutricionista funcional Andrezza Botelho, que criou o cardápio da dieta, essa é uma dieta desintoxicante recomendada para retirar as impurezas acumuladas por conta do excesso de açúcar, de gorduras e de bebidas alcoólicas.

Botelho afirmou ainda que os resultados que o método pode trazer servem de incentivo para a pessoa seguir uma dieta menos restritiva, porém, mais longa. A nutricionista também disse que o ideal é escolher produtos orgânicos para diminuir a ingestão de agrotóxicos.

A dieta de 5 dias detox é composta por seis refeições e estimula o consumo de frutas, legumes, verduras, sucos e chás que favorecem a purificação das células e estimulam o metabolismo.

Já os produtos laticínios e os pães e as massas são cortados por conta da lactose e do glúten. O motivo é que essas proteínas possuem digestão lenta e ação inflamatória. Alem, disso a carne vermelha é proibida durante o período da dieta por aumentar a produção de toxinas.

Cardápio da dieta detox de 5 dias

Confira a seguir o cardápio do programa alimentar:

Dia 1

  • Ao acordar: 200 ml de chá verde.
  • Café da manhã: 1 fatia de pão sem glúten torrada com 1 fio de azeite, 300 ml de suco verde feito com couve, salsinha, gengibre, pepino, maçã e psyllium e 1 fatia média de melão.
  • Lanche da manhã: 2 castanhas-do-pará.
  • Almoço: 1 prato de sobremesa de folhas verdes com um fio de azeite e limão, 1 concha pequena de feijão, 2 colheres de sopa de arroz integral, 120 g de filé de frango grelhado, 1 colher de sopa de legumes cozidos e 1 fatia média de abacaxi.
  • Lanche da tarde: 1 taça de gelatina diet com pedaços de pera.
  • Jantar: 1 omelete (com 2 claras, 1 gema, 2 fatias de mussarela de búfala e 1 colher de sopa de salsa picadinha) e 1 maçã aquecida com 1 colher de sobremesa de óleo de coco.

Dia 2

  • Ao acordar: 200 ml de infusão de limão com gengibre.
  • Café da manhã: 1 pote pequeno de iogurte natural desnatado com 1 colher de sopa de granola e 1 colher de sopa de pera picada.
  • Lanche da manhã: 2 damascos.
  • Almoço: 1 prato raso de macarrão integral ao sugo com 2 almôndegas de soja, frango ou peito de peru e 1 fatia média de melancia.
  • Lanche da tarde: 1 pera com 1 colher de sopa de linhaça.
  • Jantar: 1 prato fundo de sopa fria de beterraba com 300 ml de suco natural de abacaxi.

Dia 3

  • Ao acordar: 200 ml de chá de dente-de-leão.
  • Café da manhã: 1 taça de salada de frutas com 1 colher de sopa de farinha de linhaça e 300 ml de suco verde feito com couve, limão, maçã com casca, água de coco e psyllium.
  • Lanche da manhã: 1 cacho pequena de uva.
  • Almoço: 2 colheres de sopa de arroz integral, 150 g de filé de peixe grelhado e 2 colheres de sopa de chuchu ou abobrinha refogados.
  • Lanche da tarde: 3 amêndoas e 1 mexerica.
  • Jantar: 1 prato raso de salada de grão-de-bico com sardinha e salsão e 50 g de chocolate meio amargo de sobremesa.

Dia 4

  • Ao acordar: 200 ml de infusão de limão com gengibre.
  • Café da manhã: 1 tapioca pequena regada com um fio de azeite e orégano a gosto e 300 ml de suco verde feito com couve, salsinha, gengibre, pepino, maçã e psyllium.
  • Lanche da manhã: 1 kiwi.
  • Almoço: 1 prato raso de salada de lentilhas, 150 g de peixe grelhado e 1 fatia média de abacaxi.
  • Lanche da tarde: 3 cookies sem glúten e 300 ml de água de coco.
  • Jantar: 1 wrap recheado com 2 fatias de mussarela de búfala, 2 tomates secos e rúcula e 300 ml de suco de melancia.

Dia 5

  • Ao acordar: 200 ml de chá verde.
  • Café da manhã: 1 fatia de pão sem glúten com 1 fatia de peito de peru e um fio de azeite e 300 ml de suco verde feito com couve, limão, maçã com casca, água de coco e psyllium.
  • Lanche da manhã: 1 pera.
  • Almoço: 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes, temperada com um fio de azeite e limão, 150 g de filé de frango grelhado, 1 colher de sopa de purê de mandioquinha e 1 fatia média de abacaxi.
  • Lanche da tarde: 20 g de chocolate meio amargo e 300 ml de água de coco.
  • Jantar: 1 prato fundo de sopa anti-inflamatória (com cebola, dente de alho, azeite, cenoura, inhame, abóbora japonesa, tomate italiano, gengibre, alecrim e sal) e ¼ de abacate com 1 colher de sopa de farinha de linhaça.

Antes de adotar esses cardápios, consulte um nutricionista.

Cuidados com a dieta de 5 dias

Antes de aderir a qualquer método da dieta de 5 dias ou ainda a qualquer outro tipo de programa alimentar, você deve consultar o médico e/ou nutricionista e contar com o acompanhamento e orientação profissional para ter certeza de que o regime em questão realmente pode te ajudar a atingir seus objetivos e que não fará mal para a sua saúde.

Isso também é importante para ter uma ajuda qualificada na hora de montar cardápios que sejam apropriados para você. Até porque as informações deste artigo jamais substituem uma consulta médica e como diferentes pessoas têm diferentes organismos, o que funciona para um não pode funcionar para outro.

Tenha em mente que uma dieta adequada é aquela que permite que o seu organismo receba todos os nutrientes e a energia que necessita para funcionar corretamente, ao mesmo tempo em que auxilia a obter os resultados desejados.

Por exemplo, se o programa alimentar em questão deixa você cansado, fraco e faminto, além de trazer outros efeitos colaterais, ele não é um bom método e deve ser substituído por outro que seja mais saudável.

Você já tinha ouvido falar na dieta de 5 dias? Qual método achou mais interessante e experimentaria? Por algum motivo ou ocasião especial? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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