É inegável que o ovo é um alimento cheio de benefícios e incluí-lo no contexto de uma dieta saudável pode ser uma ótima ideia. Mas, para que os resultados sejam bons, a dieta em questão realmente precisa ser saudável.
Algo que não é exatamente o caso da dieta do ovo de 10 dias, que ficou famosa no TikTok e despertou a preocupação de especialistas em nutrição quanto ao fato da trend estar incentivando as pessoas a usarem um método restritivo de perda de peso.
Afinal, a dieta consiste basicamente em consumir ovos em três refeições por dia e praticamente mais nada além disso. Entre os outros itens permitidos no regime, estão chá verde, maçã e aveia.
Por exemplo, uma usuária do TikTok (@mercygirldevell), que mostrou um dia da dieta, consumiu três ovos cozidos e chá verde no café da manhã, três ovos cozidos, chá verde e maçã verde no almoço e um mingau (feito com apenas aveia e água fervente) e chá verde no jantar. O vídeo informa que o seu plano era perder 10 quilos em 10 dias.
Os problemas da dieta do ovo do TikTok e das dietas restritivas
A dieta do ovo de 10 dias pode ser muito restritiva. Ela não promove uma abordagem sustentável de perda de peso, ou seja, não se trata de uma dieta saudável que uma pessoa consegue seguir a longo prazo e manter longe o peso que foi perdido.
Dietas restritivas como essa, que não contam com uma variedade de alimentos, limitam bastante a quantidade de calorias e nutrientes essenciais para a saúde que a pessoa consome no seu dia a dia.
Se o corpo não recebe uma variedade razoável de nutrientes e a quantidade de calorias que necessita para funcionar, a pessoa certamente vai ficar cheia de fome.
Quando não aguentar mais ou quando se encerrar o período da dieta, o risco é que em vez de fazer uma refeição equilibrada, ela se renda a uma comilança excessiva, se enchendo de alimentos cheios de calorias, gorduras ruins e açúcares, para matar rapidamente a fome e a saudade de comer coisas gostosas.
Resultado: quando voltar a comer normalmente, a pessoa vai recuperar todo o peso que perdeu, isso se não ganhar até mais do que tinha antes, o que pode trazer prejuízos para a sua autoestima e saúde mental.
Além disso, uma dieta restritiva e com pouca variedade de alimentos, que não fornece a gama de nutrientes que o organismo necessita, pode resultar em deficiências nutricionais e, consequentemente, problemas sérios de saúde.
Segundo o nutricionista Nicolas Gunn, restringir a ingestão de importantes macro e micronutrientes, ainda que seja por um curto período de tempo, pode causar sintomas como sono prejudicado, aumento do estresse, prisão de ventre, inchaço e dores de cabeça.
Da mesma forma, a trend do TikTok levanta preocupações em termos de saúde mental, níveis de energia e saúde intestinal para a nutricionista Kate Morland.
Alguns tiktokers que seguiram a trend admitiram que comer basicamente ovos traz efeitos desagradáveis como irritação estomacal e náusea
Outros sintomas associados às dietas restritivas incluem, fraqueza, tontura, cansaço, mau humor, indisposição, dificuldade de concentração, hipoglicemia e desmaio.
Esses tipos de dieta também podem sobrecarregar órgãos como o fígado e os rins e favorecer anemia e problemas ósseos. As informações são do MM+M (Medical Marketing and Media), do Stuff, do Hcor e do Healthline.
Assim, a lição que fica é a de sempre tomar muito cuidado com as dietas da moda que aparecem no TikTok e em outras redes sociais. Fique atento aos sinais de que uma dieta não é adequada e opte sempre por uma dieta balanceada, de preferência, sob o acompanhamento de um bom nutricionista.
Você já tinha ouvido falar da dieta do ovo de 10 dias do TikTok? O que achou dela? Comente abaixo!
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