Benefícios de consumir ovos todos os dias!

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Baratos, versáteis na culinária, ricos em proteínas e fontes de uma série de nutrientes importantes para o organismo. Por exemplo, fósforo, selênio, cálcio, zinco, vitamina A, vitamina B2, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina B12, vitamina D, vitamina E e vitamina K.

De quem estamos falando? Estamos falando dos ovos! Você costuma consumi-los em seu dia a dia? Mas será que saberia dizer o que acontece no organismo quando uma pessoa consome o alimento todos os dias?

Pois bem, a lista a seguir vai nos contar quais são os benefícios da ingestão de ovos com tamanha frequência. Confira:

1. Memória

Memória

Além de todos os nutrientes previamente mencionados, o ovo é um alimento bastante rico no nutriente colina. Mas o que isso tem a ver com a memória? É que existe uma associação positiva entre a ingestão de colina e a melhoria da memória.

Então, para quem anda meio esquecido, vale a pena incluir os ovos e outras fontes do nutriente colina na alimentação. Entretanto, se os problemas de memória persistirem de maneira expressiva, o médico deverá ser consultado.

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2. Saúde dos ossos

Como vimos acima, os ovos fornecem vitamina D ao organismo, que é um nutriente que ajuda a fixar o cálcio nos ossos, deixando-os fortes.

Não adianta consumir várias fontes de cálcio se não houver vitamina D o suficiente no organismo para fixar o mineral nos ossos.

Portanto, além de se certificar de ingerir cálcio, é fundamental garantir a presença de fontes de vitamina D como os ovos nas refeições.

3. Saúde dos cabelos

Além disso tudo, os ovos também são compostos pela vitamina biotina, vitamina B12 e proteínas, nutrientes que, em conjunto, fazem com que os cabelos fiquem mais saudáveis, caiam menos e sejam mais bonitos.

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4. Perda de peso

Peso

Sim, o ovo também ajuda o de emagrecimento. Pesquisas já apontaram que a ingestão de ovos, principalmente na parte da manhã, gera bastante saciedade.

Isso auxilia a controlar a fome até a hora do almoço e a ter uma tendência mais baixa a comer junk food, ou seja, alimentos que não são saudáveis. Saiba mais a respeito de como o ovo emagrece.

Logicamente, isso não significa que os ovos sejam um alimento que provoca a perda de peso como em um passe de mágica.

Eles podem ajudar a atingir a boa forma, entretanto, não vai adiantar muita coisa consumi-los pela manhã se o almoço for um sanduíche fast-food e o jantar uma pizza, por exemplo.

Para assegurar que os quilos diminuam, é fundamental seguir uma dieta que seja toda saudável, equilibrada, nutritiva e controlada. Praticar exercícios físicos com frequência também vai contribuir porque eles maximizam a queima de calorias por parte do corpo.

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5. Redução das chances de câncer

Acredita-se ainda que os ovos podem ajudar a reduzir a probabilidade de ter câncer no futuro. Isso porque a colina naturalmente presente nos ovos também já foi associada à diminuição das chances de desenvolvimento da doença.

Então, quer dizer que basta comer ovos para não ter câncer? Não, pois o surgimento da doença também tem uma relação com questões comportamentais e genéticas.

Entretanto, se o alimento pode dar uma força, não custa nada acrescentá-lo na dieta, não é mesmo?

6. Ganho de massa muscular

Por se tratar de uma ótima fonte de proteínas, vitaminas e minerais que contribuem com o processo de construção muscular, o ovo pode muito bem aparecer em uma dieta com foco no ganho de massa muscular.

Aliás, o alimento pode ser utilizado tanto na refeição pré-treino quanto na refeição pós-treino.

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7. Saúde dos olhos

Os ovos também podem ser bons para a visão, graças ao fato de conterem luteína na sua composição.

A luteína é conhecida como uma substância que auxilia a prevenir problemas oculares e que colabora com a boa saúde dos olhos.

8. Combate ao envelhecimento precoce

O consumo de ovos pode auxiliar a evitar o envelhecimento precoce. Em um estudo na Holanda, participantes relataram que a firmeza na pele aumentou e que a quantidade de manchas associada à idade diminuíram quando elas começaram a ingerir mais ovos diariamente.

Sua preocupação é quanto ao colesterol, motivo da má fama dos ovos no passado? Então, entenda melhor se comer ovo aumenta o colesterol mesmo.

Vídeos relacionados:

Confira mais informações importantes sobre o uso dos ovos na dieta e o consumo de ovo todos os dias para entender os benefícios nos vídeos abaixo! Aproveite também para se inscrever em nosso canal com um rápido clique no botão a seguir:

Você costuma comer ovos com frequência? Já percebeu algum desses benefícios? Conte para nós nos comentários!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition.

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