Dieta e Treino de Sadik Hadzovic

Os atletas e fisiculturistas sempre são espelhos para nos determinarmos e seguirmos treinando em busca de nossos objetivos corporais. Os corpos dos campeões são motivações para o dia a dia de treino de qualquer um, principalmente aqueles que arremataram troféus do tão concorrido Mr. Olympia.

Sendo destaque entre os atletas que dividem sua rotina com seus fãs, a dieta e treino de Sadik Hadzovic podem ser acompanhados nos perfis das redes sociais do atleta, mas agora você poderá conhecer alguns segredos que o ajudaram a se tornar atleta IFBB e ainda se manter entre os primeiros colocados das ultimas competições.

Quem é?

Sadik Hadzovic tem 26 anos, natural de Montenegro, e junto com a sua família, fugiu da guerra na Iugoslávia e se dirigiu aos Estados Unidos, onde lá mantiveram-se refugiados. Sadik Hadzovic é atleta IFBB, e é destaque entre os campeões internacionais da modalidade Mens Physique.

Ele garantiu o segundo lugar na competição dos anos 2014 e 2015. Por duas vezes, perdeu o primeiro lugar para o seu companheiro de categoria e amigo Jeremy Buendia. A dieta e treino de Sadik Hadzovic são responsáveis pela manutenção dos 86 quilos bem distribuídos nos 1,80 m de altura do atleta.

Modelo

A dieta e treino de Sadik Hadzovic são as justificativas para o seu sucesso não só como atleta, como também modelo. Arrancando suspiros de fãs, o treino contribui para que ele mantenha a hipertrofia, deixando-o mais confiante para campanhas da moda, e essa carreira dupla teve início em 2012. Sadik já estampou capas de revistas e livros, e foi até estrela de campanhas de roupas, tendo seu shape exposto em fotos e outdoors.

Histórico de conquistas

2º lugar no NPC Brooklyn Grand Prix, em 2011
3º lugar no NPC no Leste dos Estados Unidos, em 2011
1º lugar no Overall (categoria geral) do NPC Metropolitan, em Nova York, em 2012
2º lugar no NPC, categoria Jr, nos Estados Unidos, em 2012
1º lugar, e ganhador no Overall (categoria geral) no NPC Jr. Nacional, em 2012
2º lugar na competição IFBB, no Estado do Golfo, em 2012
2º lugar no IFBB Orange Country Pro, em 2012
1º lugar na Copa IFBB Valenti Gold, em 2012
4ª lugar no IFBB Houston Pro, em 2012
2º lugar no IFBB Europa Show of Champions, em Orlando, em 2013
4º lugar no IFBB Pittsburgh Pro, em 2013
1º lugar no IFBB New York Pro, em 2013
4º lugar no IFBB Olympia Weekend, em 2013
2º lugar no IFBB New York Pro, em 2014
1º lugar no IFBB PBW Tampa Pro, em 2014
2º lugar no IFBB Olympia Weekend, em 2014
1º lugar no IFBB Arnold Sports Festival, 2015
2º lugar no IFBB Olympia Weekend, 2015

https://www.youtube.com/watch?v=o6FKQAdwpr4

Treino de Sadik Hadzovic

Quando está em preparação para competições, o treino de Sadik Hadzovic é feito de 5 a 7 dias por semana, sempre de olho no tempo de descanso dos músculos e no descanso anabólico. Durante o restante do ano, o atleta levanta pesos também, pelo menos cinco dias por semana, sempre de olho nas repetições e cargas, diminuindo ao decorrer da proximidade do campeonato. Os períodos de descanso entre as séries são de 25 a 45 segundos.

Hadzovic possui 3,5% de gordura corporal, e mantém esse valor com a ajuda de exercícios aeróbicos, feitos de manhã, também praticados no dia de repouso.

Segunda feira: Costas

Levantamento terra: 5 séries -> 11 a 13 repetições
Puxada pela frente (polia alta): 4 séries -> 11 a 13 repetições
Remada curvada: 4 séries -> 11 a 13 repetições
Barra: 3 séries -> 11 a 13 repetições
Remada baixa: 4 séries -> 11 a 13 repetições
Barra: 1 série até a exaustão

Terça feira: Peito

Voador (com alteres) no banco inclinado: 4 séries -> 11 a 13 repetições
Supino (no banco inclinado): 5 séries -> 11 a 13 repetições
Voador (na máquina): 4 séries -> 11 a 13 repetições
Supino (no banco reto): 5 séries -> 11 a 13 repetições
Crucifixo: 3 séries -> 11 a 13 repetições
Supino (No Smith): 4 séries -> 11 a 13 repetições
Flexões: 1 série até a exaustão

Quarto: Exercícios Cardiorrespiratórios

Corrida intervaladaa

Quinta feira: Pernas

Leg press: 5 séries-> 11 a 13 repetições
Extensão de pernas: 5 séries-> 11 a 13 repetições
Mesa flexora de pernas: 5 séries-> 11 a 13 repetições
Panturrilha: 5 séries-> 11 a 13 repetições
Agachamento: 4 séries-> 11 a 13 repetições
Passada: 1 série até a exaustão

Sexta feira: Braços

Rosca direta (na máquina): 4 séries -> 11 a 13 repetições
Rosca direta no banco inclinado (com halteres): 5 séries -> 11 a 13 repetições
Martelo: 4 séries -> 11 a 13 repetições
Extensão de tríceps (na polia alta): 5 séries -> 11 a 13 repetições
Rosca direta (com barra e anilhas): 3 séries -> 11 a 13 repetições
Extensão de tríceps (sentado): 3 séries -> 11 a 13 repetições

Sábado: Abdômen

Abdominal total (com polia alta): 4 séries -> 11 a 13 repetições
Prancha isométrica (sobre bola suíça): 4 séries -> até a exaustão
Abdominal infra (com elevação alternada de pernas): 4 séries -> 11 a 13 repetições
Abdominal com torção de tronco (com bola): 4 séries -> 11 a 13 repetições
Abdominal (tocando alternadamente os pés): 4 séries -> 11 a 13 repetições
Abdominal infra (na barra): 1 série até a exaustão

Domingo: Ombros

Desenvolvimento: 5 séries -> 11 a 13 repetições
Elevação lateral: 5 séries -> 11 a 13 repetições
Elevação frontal (sentado): 3 séries -> 11 a 13 repetições
Encolhimento (com barra e anilhas): 4 séries -> 11 a 13 repetições
Desenvolvimento militar: 4 séries -> 11 a 13 repetições
Desenvolvimento Arnold: 3 séries -> 11 a 13 repetições

Exercícios cardiorrespiratórios

É comum a fama de que os fortões se limitam apenas aos treinos na academia, mas é um erro pensar assim. Em sua rotina, eles também reservam um momento para cumprir seus treinos cardiorrespiratórios, pois essa é uma forma de impulsionar o controle do percentual de gordura.

O baixo percentual contribui para que os músculos se mantenham em evidência, garantindo uma hipertrofia de qualidade. Por isso, o treino de Sadik Hadzovic conta com um dia (a quarta-feira) reservado para essas atividades. Ele diz que se sente pouco motivado para tais atividades, e confessa que o HIIT pode funcionar melhor que os exercícios convencionais. Para que os exercícios não sejam tão chatos, ele prefere optar pela corrida intervalada, com períodos de 1 minuto, e duração total de 20 a 30 minutos.

Ele ainda diz que também combina escada e ciclismo, mantendo sempre uma combinação motivadora durante a semana.

Dieta de Sadik Hadzovic

A dieta de Sadik Hadzovic prioriza o consumo de proteínas. As gorduras boas e os carboidratos marcam presença, em sua maioria, nas três primeiras refeições diárias, que são realizadas antes de seu treino, mantendo o consumo de gorduras boas durante todo o dia.

– Refeição 01

½ xícara de flocos de aveia ou 8 a 10 claras de ovos;
200 gramas de peito de frango;

– Refeição 02

1 xícara de arroz branco;
200 gramas de carne vermelha.

– Refeição 03

1 batata grande cozida;
200 grama de peixe.

– Refeição 04

Shake proteico.

– Refeição 05

Porção de aspargos ou brócolis cozidos;
200 gramas de peixe.

– Refeição 06

400 gramas de peito de frango ou peru, ou 8 a 10 claras de ovos;
Porção de amêndoas ou gemas de ovos.

Dicas do atleta

sadik-10 — Sadik ao lado do brasileiro Felipe Franco

Com seu corpo evidentemente bem hipertrofiado, a dieta e o treino de Sadik Hadzovic contam trazem dicas que podem ajudar muitas pessoas na busca pelo corpo que desejam. De olho nas reações individuais, o atleta compartilha algumas iniciativas que podem impulsionar a queima calórica e contribuir com o processo anabólico.

Entre os principais destaques, podemos dizer que o horário irregular das refeições pode oferecer efeitos indesejados para a boa forma, por isso, a dieta de Sadik Hadzovic conta com 6 refeições de porções pequenas ordenadas com intervalos regulares durante o dia.

O metabolismo basal, ou o chamado metabolismo de repouso, é responsável pela maior parcela de queima calórica, ou seja, se você consumir porções moderadas, estas poderão ser queimadas durante a sua rotina, de forma natural.

Pular o café da manhã é a opção de diversas pessoas, mas esse é um erro que pode prejudicar o metabolismo, interferindo negativamente sobre a queima calórica de todo o dia. A primeira refeição diária ajuda o organismo a reconhecer que você está acordado, em atividade, logo, para nutrir o corpo, nada melhor que uma refeição com proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos. Pesquisas comprovaram que pular a primeira refeição do dia pode retardar até 10% de sua taxa metabólica.

As verduras não podem faltar na dieta de Sadik Hadzovic, pois são fontes de vitamina B, o que auxilia na redução das fadigas e melhora os níveis de energia, favorecendo ao desempenho do atleta nos treinos. Vale lembrar que as verduras possuem poucas calorias e muitas fibras, o que ajuda a manter-se saciado.

As proteínas de qualidade são fundamentais na saúde dos músculos e dos ossos, além de assegurar níveis saudáveis de glicose. A dieta de Sadik Hadzovic segue o principio de consumo médio de 1,5 gramas de proteínas por ½ quilo do peso corporal.