Dieta e Treino de Sadik Hadzovic

Especialista:
atualizado em 14/01/2020

Os atletas e fisiculturistas sempre são espelhos para nos determinarmos e seguirmos treinando em busca de nossos objetivos corporais. Os corpos dos campeões são motivações para o dia a dia de treino de qualquer um, principalmente aqueles que arremataram troféus do tão concorrido Mr. Olympia.

Sendo destaque entre os atletas que dividem sua rotina com seus fãs, a dieta e treino de Sadik Hadzovic podem ser acompanhados nos perfis das redes sociais do atleta, mas agora você poderá conhecer alguns segredos que o ajudaram a se tornar atleta IFBB e ainda se manter entre os primeiros colocados das ultimas competições.

Quem é?

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Sadik Hadzovic tem 26 anos, natural de Montenegro, e junto com a sua família, fugiu da guerra na Iugoslávia e se dirigiu aos Estados Unidos, onde lá mantiveram-se refugiados. Sadik Hadzovic é atleta IFBB, e é destaque entre os campeões internacionais da modalidade Mens Physique.

Ele garantiu o segundo lugar na competição dos anos 2014 e 2015. Por duas vezes, perdeu o primeiro lugar para o seu companheiro de categoria e amigo Jeremy Buendia. A dieta e treino de Sadik Hadzovic são responsáveis pela manutenção dos 86 quilos bem distribuídos nos 1,80 m de altura do atleta.

Modelo

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A dieta e treino de Sadik Hadzovic são as justificativas para o seu sucesso não só como atleta, como também modelo. Arrancando suspiros de fãs, o treino contribui para que ele mantenha a hipertrofia, deixando-o mais confiante para campanhas da moda, e essa carreira dupla teve início em 2012. Sadik já estampou capas de revistas e livros, e foi até estrela de campanhas de roupas, tendo seu shape exposto em fotos e outdoors.

Histórico de conquistas

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  • 2º lugar no NPC Brooklyn Grand Prix, em 2011
  • 3º lugar no NPC no Leste dos Estados Unidos, em 2011
  • 1º lugar no Overall (categoria geral) do NPC Metropolitan, em Nova York, em 2012
  • 2º lugar no NPC, categoria Jr, nos Estados Unidos, em 2012
  • 1º lugar, e ganhador no Overall (categoria geral) no NPC Jr. Nacional, em 2012
  • 2º lugar na competição IFBB, no Estado do Golfo, em 2012
  • 2º lugar no IFBB Orange Country Pro, em 2012
  • 1º lugar na Copa IFBB Valenti Gold, em 2012
  • 4ª lugar no IFBB Houston Pro, em 2012
  • 2º lugar no IFBB Europa Show of Champions, em Orlando, em 2013
  • 4º lugar no IFBB Pittsburgh Pro, em 2013
  • 1º lugar no IFBB New York Pro, em 2013
  • 4º lugar no IFBB Olympia Weekend, em 2013
  • 2º lugar no IFBB New York Pro, em 2014
  • 1º lugar no IFBB PBW Tampa Pro, em 2014
  • 2º lugar no IFBB Olympia Weekend, em 2014
  • 1º lugar no IFBB Arnold Sports Festival, 2015
  • 2º lugar no IFBB Olympia Weekend, 2015

https://www.youtube.com/watch?v=o6FKQAdwpr4

Treino de Sadik Hadzovic

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Quando está em preparação para competições, o treino de Sadik Hadzovic é feito de 5 a 7 dias por semana, sempre de olho no tempo de descanso dos músculos e no descanso anabólico. Durante o restante do ano, o atleta levanta pesos também, pelo menos cinco dias por semana, sempre de olho nas repetições e cargas, diminuindo ao decorrer da proximidade do campeonato. Os períodos de descanso entre as séries são de 25 a 45 segundos.

Hadzovic possui 3,5% de gordura corporal, e mantém esse valor com a ajuda de exercícios aeróbicos, feitos de manhã, também praticados no dia de repouso.

Segunda feira: Costas

  • Levantamento terra: 5 séries -> 11 a 13 repetições
  • Puxada pela frente (polia alta): 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Remada curvada: 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Barra: 3 séries -> 11 a 13 repetições
  • Remada baixa: 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Barra: 1 série até a exaustão

Terça feira: Peito

  • Voador (com alteres) no banco inclinado: 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Supino (no banco inclinado): 5 séries -> 11 a 13 repetições
  • Voador (na máquina): 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Supino (no banco reto): 5 séries -> 11 a 13 repetições
  • Crucifixo: 3 séries -> 11 a 13 repetições
  • Supino (No Smith): 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Flexões: 1 série até a exaustão

Quarto: Exercícios Cardiorrespiratórios

  • Corrida intervaladaa

Quinta feira: Pernas

  • Leg press: 5 séries-> 11 a 13 repetições
  • Extensão de pernas: 5 séries-> 11 a 13 repetições
  • Mesa flexora de pernas: 5 séries-> 11 a 13 repetições
  • Panturrilha: 5 séries-> 11 a 13 repetições
  • Agachamento: 4 séries-> 11 a 13 repetições
  • Passada: 1 série até a exaustão

Sexta feira: Braços

  • Rosca direta (na máquina): 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Rosca direta no banco inclinado (com halteres): 5 séries -> 11 a 13 repetições
  • Martelo: 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Extensão de tríceps (na polia alta): 5 séries -> 11 a 13 repetições
  • Rosca direta (com barra e anilhas): 3 séries -> 11 a 13 repetições
  • Extensão de tríceps (sentado): 3 séries -> 11 a 13 repetições

Sábado: Abdômen

  • Abdominal total (com polia alta): 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Prancha isométrica (sobre bola suíça): 4 séries -> até a exaustão
  • Abdominal infra (com elevação alternada de pernas): 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Abdominal com torção de tronco (com bola): 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Abdominal (tocando alternadamente os pés): 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Abdominal infra (na barra): 1 série até a exaustão

Domingo: Ombros

  • Desenvolvimento: 5 séries -> 11 a 13 repetições
  • Elevação lateral: 5 séries -> 11 a 13 repetições
  • Elevação frontal (sentado): 3 séries -> 11 a 13 repetições
  • Encolhimento (com barra e anilhas): 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Desenvolvimento militar: 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Desenvolvimento Arnold: 3 séries -> 11 a 13 repetições

Exercícios cardiorrespiratórios

É comum a fama de que os fortões se limitam apenas aos treinos na academia, mas é um erro pensar assim. Em sua rotina, eles também reservam um momento para cumprir seus treinos cardiorrespiratórios, pois essa é uma forma de impulsionar o controle do percentual de gordura.

O baixo percentual contribui para que os músculos se mantenham em evidência, garantindo uma hipertrofia de qualidade. Por isso, o treino de Sadik Hadzovic conta com um dia (a quarta-feira) reservado para essas atividades. Ele diz que se sente pouco motivado para tais atividades, e confessa que o HIIT pode funcionar melhor que os exercícios convencionais. Para que os exercícios não sejam tão chatos, ele prefere optar pela corrida intervalada, com períodos de 1 minuto, e duração total de 20 a 30 minutos.

Ele ainda diz que também combina escada e ciclismo, mantendo sempre uma combinação motivadora durante a semana.

Dieta de Sadik Hadzovic

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A dieta de Sadik Hadzovic prioriza o consumo de proteínas. As gorduras boas e os carboidratos marcam presença, em sua maioria, nas três primeiras refeições diárias, que são realizadas antes de seu treino, mantendo o consumo de gorduras boas durante todo o dia.

– Refeição 01

  • ½ xícara de flocos de aveia ou 8 a 10 claras de ovos;
  • 200 gramas de peito de frango;

– Refeição 02

  • 1 xícara de arroz branco;
  • 200 gramas de carne vermelha.

– Refeição 03

  • 1 batata grande cozida;
  • 200 grama de peixe.

– Refeição 04

  • Shake proteico.

– Refeição 05

  • Porção de aspargos ou brócolis cozidos;
  • 200 gramas de peixe.

– Refeição 06

  • 400 gramas de peito de frango ou peru, ou 8 a 10 claras de ovos;
  • Porção de amêndoas ou gemas de ovos.

Dicas do atleta

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Sadik ao lado do brasileiro Felipe Franco

Com seu corpo evidentemente bem hipertrofiado, a dieta e o treino de Sadik Hadzovic contam trazem dicas que podem ajudar muitas pessoas na busca pelo corpo que desejam. De olho nas reações individuais, o atleta compartilha algumas iniciativas que podem impulsionar a queima calórica e contribuir com o processo anabólico.

Entre os principais destaques, podemos dizer que o horário irregular das refeições pode oferecer efeitos indesejados para a boa forma, por isso, a dieta de Sadik Hadzovic conta com 6 refeições de porções pequenas ordenadas com intervalos regulares durante o dia.

O metabolismo basal, ou o chamado metabolismo de repouso, é responsável pela maior parcela de queima calórica, ou seja, se você consumir porções moderadas, estas poderão ser queimadas durante a sua rotina, de forma natural.

Pular o café da manhã é a opção de diversas pessoas, mas esse é um erro que pode prejudicar o metabolismo, interferindo negativamente sobre a queima calórica de todo o dia. A primeira refeição diária ajuda o organismo a reconhecer que você está acordado, em atividade, logo, para nutrir o corpo, nada melhor que uma refeição com proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos. Pesquisas comprovaram que pular a primeira refeição do dia pode retardar até 10% de sua taxa metabólica.

As verduras não podem faltar na dieta de Sadik Hadzovic, pois são fontes de vitamina B, o que auxilia na redução das fadigas e melhora os níveis de energia, favorecendo ao desempenho do atleta nos treinos. Vale lembrar que as verduras possuem poucas calorias e muitas fibras, o que ajuda a manter-se saciado.

As proteínas de qualidade são fundamentais na saúde dos músculos e dos ossos, além de assegurar níveis saudáveis de glicose. A dieta de Sadik Hadzovic segue o principio de consumo médio de 1,5 gramas de proteínas por ½ quilo do peso corporal.

Redes sociais para seguir o atleta

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O que você achou da dieta e do treino de Sadik Hadzovic? Já tinha ouvido falar neste atleta e modelo? Comente abaixo!

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Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é personal trainer, formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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