Dieta e Treino de Sadik Hadzovic

Especialista da área:
atualizado em 14/01/2020

Os atletas e fisiculturistas sempre são espelhos para nos determinarmos e seguirmos treinando em busca de nossos objetivos corporais. Os corpos dos campeões são motivações para o dia a dia de treino de qualquer um, principalmente aqueles que arremataram troféus do tão concorrido Mr. Olympia.

  Continua Depois da Publicidade  

Sendo destaque entre os atletas que dividem sua rotina com seus fãs, a dieta e treino de Sadik Hadzovic podem ser acompanhados nos perfis das redes sociais do atleta, mas agora você poderá conhecer alguns segredos que o ajudaram a se tornar atleta IFBB e ainda se manter entre os primeiros colocados das ultimas competições.

Quem é?

sadik-02

Sadik Hadzovic tem 26 anos, natural de Montenegro, e junto com a sua família, fugiu da guerra na Iugoslávia e se dirigiu aos Estados Unidos, onde lá mantiveram-se refugiados. Sadik Hadzovic é atleta IFBB, e é destaque entre os campeões internacionais da modalidade Mens Physique.

Ele garantiu o segundo lugar na competição dos anos 2014 e 2015. Por duas vezes, perdeu o primeiro lugar para o seu companheiro de categoria e amigo Jeremy Buendia. A dieta e treino de Sadik Hadzovic são responsáveis pela manutenção dos 86 quilos bem distribuídos nos 1,80 m de altura do atleta.

Modelo

sadik-03

A dieta e treino de Sadik Hadzovic são as justificativas para o seu sucesso não só como atleta, como também modelo. Arrancando suspiros de fãs, o treino contribui para que ele mantenha a hipertrofia, deixando-o mais confiante para campanhas da moda, e essa carreira dupla teve início em 2012. Sadik já estampou capas de revistas e livros, e foi até estrela de campanhas de roupas, tendo seu shape exposto em fotos e outdoors.

Histórico de conquistas

sadik-08

  • 2º lugar no NPC Brooklyn Grand Prix, em 2011
  • 3º lugar no NPC no Leste dos Estados Unidos, em 2011
  • 1º lugar no Overall (categoria geral) do NPC Metropolitan, em Nova York, em 2012
  • 2º lugar no NPC, categoria Jr, nos Estados Unidos, em 2012
  • 1º lugar, e ganhador no Overall (categoria geral) no NPC Jr. Nacional, em 2012
  • 2º lugar na competição IFBB, no Estado do Golfo, em 2012
  • 2º lugar no IFBB Orange Country Pro, em 2012
  • 1º lugar na Copa IFBB Valenti Gold, em 2012
  • 4ª lugar no IFBB Houston Pro, em 2012
  • 2º lugar no IFBB Europa Show of Champions, em Orlando, em 2013
  • 4º lugar no IFBB Pittsburgh Pro, em 2013
  • 1º lugar no IFBB New York Pro, em 2013
  • 4º lugar no IFBB Olympia Weekend, em 2013
  • 2º lugar no IFBB New York Pro, em 2014
  • 1º lugar no IFBB PBW Tampa Pro, em 2014
  • 2º lugar no IFBB Olympia Weekend, em 2014
  • 1º lugar no IFBB Arnold Sports Festival, 2015
  • 2º lugar no IFBB Olympia Weekend, 2015

https://www.youtube.com/watch?v=o6FKQAdwpr4

Treino de Sadik Hadzovic

sadik-09

Quando está em preparação para competições, o treino de Sadik Hadzovic é feito de 5 a 7 dias por semana, sempre de olho no tempo de descanso dos músculos e no descanso anabólico. Durante o restante do ano, o atleta levanta pesos também, pelo menos cinco dias por semana, sempre de olho nas repetições e cargas, diminuindo ao decorrer da proximidade do campeonato. Os períodos de descanso entre as séries são de 25 a 45 segundos.

  Continua Depois da Publicidade  

Hadzovic possui 3,5% de gordura corporal, e mantém esse valor com a ajuda de exercícios aeróbicos, feitos de manhã, também praticados no dia de repouso.

Segunda feira: Costas

  • Levantamento terra: 5 séries -> 11 a 13 repetições
  • Puxada pela frente (polia alta): 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Remada curvada: 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Barra: 3 séries -> 11 a 13 repetições
  • Remada baixa: 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Barra: 1 série até a exaustão

Terça feira: Peito

  • Voador (com alteres) no banco inclinado: 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Supino (no banco inclinado): 5 séries -> 11 a 13 repetições
  • Voador (na máquina): 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Supino (no banco reto): 5 séries -> 11 a 13 repetições
  • Crucifixo: 3 séries -> 11 a 13 repetições
  • Supino (No Smith): 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Flexões: 1 série até a exaustão

Quarto: Exercícios Cardiorrespiratórios

  • Corrida intervaladaa

Quinta feira: Pernas

  • Leg press: 5 séries-> 11 a 13 repetições
  • Extensão de pernas: 5 séries-> 11 a 13 repetições
  • Mesa flexora de pernas: 5 séries-> 11 a 13 repetições
  • Panturrilha: 5 séries-> 11 a 13 repetições
  • Agachamento: 4 séries-> 11 a 13 repetições
  • Passada: 1 série até a exaustão

Sexta feira: Braços

  Continua Depois da Publicidade  

  • Rosca direta (na máquina): 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Rosca direta no banco inclinado (com halteres): 5 séries -> 11 a 13 repetições
  • Martelo: 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Extensão de tríceps (na polia alta): 5 séries -> 11 a 13 repetições
  • Rosca direta (com barra e anilhas): 3 séries -> 11 a 13 repetições
  • Extensão de tríceps (sentado): 3 séries -> 11 a 13 repetições

Sábado: Abdômen

  • Abdominal total (com polia alta): 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Prancha isométrica (sobre bola suíça): 4 séries -> até a exaustão
  • Abdominal infra (com elevação alternada de pernas): 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Abdominal com torção de tronco (com bola): 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Abdominal (tocando alternadamente os pés): 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Abdominal infra (na barra): 1 série até a exaustão

Domingo: Ombros

  • Desenvolvimento: 5 séries -> 11 a 13 repetições
  • Elevação lateral: 5 séries -> 11 a 13 repetições
  • Elevação frontal (sentado): 3 séries -> 11 a 13 repetições
  • Encolhimento (com barra e anilhas): 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Desenvolvimento militar: 4 séries -> 11 a 13 repetições
  • Desenvolvimento Arnold: 3 séries -> 11 a 13 repetições

Exercícios cardiorrespiratórios

É comum a fama de que os fortões se limitam apenas aos treinos na academia, mas é um erro pensar assim. Em sua rotina, eles também reservam um momento para cumprir seus treinos cardiorrespiratórios, pois essa é uma forma de impulsionar o controle do percentual de gordura.

O baixo percentual contribui para que os músculos se mantenham em evidência, garantindo uma hipertrofia de qualidade. Por isso, o treino de Sadik Hadzovic conta com um dia (a quarta-feira) reservado para essas atividades. Ele diz que se sente pouco motivado para tais atividades, e confessa que o HIIT pode funcionar melhor que os exercícios convencionais. Para que os exercícios não sejam tão chatos, ele prefere optar pela corrida intervalada, com períodos de 1 minuto, e duração total de 20 a 30 minutos.

Ele ainda diz que também combina escada e ciclismo, mantendo sempre uma combinação motivadora durante a semana.

Dieta de Sadik Hadzovic

sadik-05

A dieta de Sadik Hadzovic prioriza o consumo de proteínas. As gorduras boas e os carboidratos marcam presença, em sua maioria, nas três primeiras refeições diárias, que são realizadas antes de seu treino, mantendo o consumo de gorduras boas durante todo o dia.

  Continua Depois da Publicidade  

– Refeição 01

  • ½ xícara de flocos de aveia ou 8 a 10 claras de ovos;
  • 200 gramas de peito de frango;

– Refeição 02

  • 1 xícara de arroz branco;
  • 200 gramas de carne vermelha.

– Refeição 03

  • 1 batata grande cozida;
  • 200 grama de peixe.

– Refeição 04

  • Shake proteico.

– Refeição 05

  • Porção de aspargos ou brócolis cozidos;
  • 200 gramas de peixe.

– Refeição 06

  Continua Depois da Publicidade  

  • 400 gramas de peito de frango ou peru, ou 8 a 10 claras de ovos;
  • Porção de amêndoas ou gemas de ovos.

Dicas do atleta

sadik-10
Sadik ao lado do brasileiro Felipe Franco

Com seu corpo evidentemente bem hipertrofiado, a dieta e o treino de Sadik Hadzovic contam trazem dicas que podem ajudar muitas pessoas na busca pelo corpo que desejam. De olho nas reações individuais, o atleta compartilha algumas iniciativas que podem impulsionar a queima calórica e contribuir com o processo anabólico.

Entre os principais destaques, podemos dizer que o horário irregular das refeições pode oferecer efeitos indesejados para a boa forma, por isso, a dieta de Sadik Hadzovic conta com 6 refeições de porções pequenas ordenadas com intervalos regulares durante o dia.

O metabolismo basal, ou o chamado metabolismo de repouso, é responsável pela maior parcela de queima calórica, ou seja, se você consumir porções moderadas, estas poderão ser queimadas durante a sua rotina, de forma natural.

Pular o café da manhã é a opção de diversas pessoas, mas esse é um erro que pode prejudicar o metabolismo, interferindo negativamente sobre a queima calórica de todo o dia. A primeira refeição diária ajuda o organismo a reconhecer que você está acordado, em atividade, logo, para nutrir o corpo, nada melhor que uma refeição com proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos. Pesquisas comprovaram que pular a primeira refeição do dia pode retardar até 10% de sua taxa metabólica.

As verduras não podem faltar na dieta de Sadik Hadzovic, pois são fontes de vitamina B, o que auxilia na redução das fadigas e melhora os níveis de energia, favorecendo ao desempenho do atleta nos treinos. Vale lembrar que as verduras possuem poucas calorias e muitas fibras, o que ajuda a manter-se saciado.

As proteínas de qualidade são fundamentais na saúde dos músculos e dos ossos, além de assegurar níveis saudáveis de glicose. A dieta de Sadik Hadzovic segue o principio de consumo médio de 1,5 gramas de proteínas por ½ quilo do peso corporal.

Redes sociais para seguir o atleta

sadik-01

O que você achou da dieta e do treino de Sadik Hadzovic? Já tinha ouvido falar neste atleta e modelo? Comente abaixo!

1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (10 votos, média 4,90)
Loading...
Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

Deixe um comentário